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减脂期间作息-为什么减脂期间体脂率

2020-01-01减肥百科

简介减脂期间体重早上称正在减肥期间的女性,如果称体重的话,没有必要一天称上好几次。如果发现数量上升的话,会影响你的心情,反而觉得减肥效果不好。只要把握住了好时间,一天称一次就可以了。其实减肥期间称体重最好的时间应该是在早上,因为人经过了一晚上的休息,身体里的热量基本上已经消耗完了,早上起床后还可以进行排便,这时候身体里的毒素垃圾基本上已经排出去了,再进行称重会更加准确。测量体重时的注意事项。1、称体重不宜太频繁虽然说一天当中称体重的最佳时间是在早上起床之后,但是也不建议每天早上都进行称重,一周可以充三次到四次。如果正处在减肥的你,每天称重次数过多,会发现体重计上的数字不一样,上下波动比较多。影响到

减脂期间体重早上称

正在减肥期间的女性,如果称体重的话,没有必要一天称上好几次。如果发现数量上升的话,会影响你的心情,反而觉得减肥效果不好。只要把握住了好时间,一天称一次就可以了。其实减肥期间称体重最好的时间应该是在早上,因为人经过了一晚上的休息,身体里的热量基本上已经消耗完了,早上起床后还可以进行排便,这时候身体里的毒素垃圾基本上已经排出去了,再进行称重会更加准确。

测量体重时的注意事项。

1、称体重不宜太频繁

虽然说一天当中称体重的最佳时间是在早上起床之后,但是也不建议每天早上都进行称重,一周可以充三次到四次。如果正处在减肥的你,每天称重次数过多,会发现体重计上的数字不一样,上下波动比较多。影响到减肥的顺利进行。

2、使用同一台体重计测量

生活中那些减肥的人,听称体重的时候,经常会换体重计。其实这种做法是错误的,因为每一个体重计都不一样,测出来的体重也就不一样。所以说称体重的时候,最好选择同一台体重计测量。就不会出现偏差的情况。

3、体重计放在相同的地方

大家都知道在称体重的时候,将体重计要放在一个比较平坦的地方,这样撑出来的数值才会更加准确。基本上不会出现偏差。如果不注意将它放在不平坦的地方,可能会导致测量结果不一样,出现偏差,影响到你的减肥心情。

为什么减脂期间体脂率,体重会不稳定

减脂期间体脂率、体重会不稳定是因为以下原因:

1、不喝水,常喝饮料

水分是人体中最重要的物质,复实验表明,坚持每天多喝水的人会比其他人更快的减肥。而饮料往往都含有很高的热量,一杯奶茶,需要运动1个小时才能把它产生的热量消耗完。

如果真正的想减肥,那么饮料是一制定要放弃的。平时养成多喝水的习惯,能提高身体新陈代谢能力,促进体脂率的下降。

2、吃零食

大部分零食的热量都很高,虽然零食的分量很小,但热量却很大,这是减肥的禁忌。通常在吃零食过程中,总会不知不觉的吃很百多,摄入热量太多,脂肪堆积越来越多,体脂率自然就越来越高。

减脂和减重的度关系:

减重并不是减脂。就现在而言,还有相当多的人为了减重而减肥,选择了极其不健康的手段去减肥,如节食减肥法。这种极端的问方式,虽然能让体重降下去,但大部分减掉的是水分和肌肉,并且,复胖的几率很高,还会影响身体健康,所以,减肥一定要选择正确健康的方式。

一、减重≠减脂

为什么有时候体重减了,身材却没有变化呢?减重真的等于减脂吗?NONONO!减重和减脂根本不是同一回事!

称体重看似是检测减肥效果最简单的手段,但是健美的身材不是由体重而是由脂肪决定的。体重秤只能告诉你身体你的总重量,却永远无法告诉你,你的体重增加或减少是由于水,还是肌肉或脂肪的变化。没有促进脂肪燃烧、分解并排出体外的减重反弹率极高,当减重减的是肌肉与水份等成份,而反弹回去却是脂肪,你就越减越肥了!

二、减脂不一定要减重

同样是减肥,有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显,为什么呢?这是因为脂肪本身重量很轻。想想煮菜时,油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底,这就说明油脂比水分轻得多。

三、什么是真正的减肥?围度体脂才是真理

真正健康有效的减肥应该以减脂为目标,并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化,从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。

既然减肥的目的是拥有健美的体型,那么围度和体脂就是检验减肥效果最有效的判断。测量围度的方法很简单,你只需要一把皮尺,每天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化,通常一个减肥周期(6个星期),你就会看到一个明确的围度改变,你的衣服、裤腰也会提醒你发生什么事。

体脂测试可以帮助你了解你身体内的脂肪究竟占多大比例。只有体脂减少了,你的身材才会变得等苗条。水下称重或市售的体脂测定仪器都可以测试体脂。通常,男性的体内脂肪水平为12-20%,女性为18-25%。