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学生家庭锻炼的方法-腰椎间盘突出的家庭式锻炼方法

2020-04-02减肥百科

简介求家庭杠铃哑铃锻炼方法周一练胸,平板哑铃推举,平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个(分量自调),最后可以做高位俯卧撑(即双手撑在哑铃上),三组,每组做到力竭。周二肱三头。反手俯卧撑(即身体悬空,双手双脚同一高度,做撑起)四组,每组八个。周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替,各三组,每组八到十二个。周四肱二头,斜板哑铃弯举,四组,每组八到十二个。直立哑铃弯举,双臂交替进行。数量同上。周五肩。坐姿哑铃颈上推举,前平举,侧平举,俯身飞鸟,均四组,除俯身飞鸟外,均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小,直至空手。周六腿。负重深蹲。剪蹲。各四组,每组十个。每天力量训练控制在一小时以内。组间休息

求家庭杠铃哑铃锻炼方法

周一练胸,平板哑铃推举,平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个(分量自调),最后可以做高位俯卧撑(即双手撑在哑铃上),三组,每组做到力竭。

周二肱三头。反手俯卧撑(即身体悬空,双手双脚同一高度,做撑起)四组,每组八个。

周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替,各三组,每组八到十二个。

周四肱二头,斜板哑铃弯举,四组,每组八到十二个。直立哑铃弯举,双臂交替进行。数量同上。

周五肩。坐姿哑铃颈上推举,前平举,侧平举,俯身飞鸟,均四组,除俯身飞鸟外,均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小,直至空手。

周六腿。负重深蹲。剪蹲。各四组,每组十个。

每天力量训练控制在一小时以内。组间休息一分半。

希望你能持之以恒。

瘦人增肥,家庭哑铃锻炼的方法

1,首先要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃。热身十分钟跑步、压腿、做几个俯卧撑。

2,后平板哑铃卧推4X12胸肌围度斜板哑铃卧推4X12上胸上斜哑铃飞鸟4X12胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸3X8下胸(减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做)至于重量有多重,自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。

3,最后(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)休息一天(仍然做腹肌撕裂者)练背+二头引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组每组4~10个看你个人情况哑铃单臂划船6组注意组间休息,不能过长,一分钟最多了。

家庭自制米酒的方法

1、取糯米1磅,洗净(其实,我平时做米酒根本没给米称过份量,很多时候还是用大

米而不是用糯米做米酒。如此上秤称米,觉得有些好笑……)

2、洗过的糯米加1磅水(水也上秤了,呵呵……),做成略软的糯米饭。然后用饭铲

将蒸熟的糯米饭打散(散热至华氏约110℉=摄氏约45℃)备用,(我还往米饭里加了

一小杯凉开水,也是为了尽快散热),

(3):将大约10克的酒曲用小勺撵成细末。

(4):另取一干净容器(陶瓷的保温效果好,所以尽量不要用金属的。我用了一个沙锅

当做米酒容器),在盆底先均匀地撒上薄薄一层酒曲,

(5):、最上一层是酒曲(我一共铺了5层酒曲,4层糯米饭),然后盖上盖,用一浴巾

包裹好,放在暖气口。(因为铺糯米饭的过程中,饭已经变凉,为了使米饭有一定的

温度,便于酒曲发酵,我在包盖前,把沙锅盖放在打开的炉火上略烧了大约10秒,使

盖子变热,然后再盖在沙锅上、包好。)

(6):、5日当晚0:30时左右,我转动了一次米酒盆。

9、6日清晨上班前7点,又转动了一次米酒盆,已有轻微的酒香散出。

10、6日晚下班后约19点,我又把沙锅盖拿去放在打开的炉火上略烧了大约10秒,使

盖子变热,然后再盖上沙锅盖、包好。并转动米酒盆。

11、7日清晨约9:30点,打开米酒盆,已经是酒香四溢了。大概是酒曲放的略多或者

是温度稍高,这次米酒的表面稍有一些白毛毛(正常现象)

12、往米酒里加了些凉开水(目的是给米酒降温,终止发酵,稀释米酒),然后盖上

盖放到冰箱冷藏,明天吃早点!(其实,7日晚上就可以做夜宵了。)

家庭做爆米花的方法

自己做爆米花要用小粒玉米,普通的玉米粒是爆不出来的。

不用高压锅,平底锅甚至普通炒菜锅都可爆,最好选择锅壁比较厚的锅,受热均匀。

把玉米粒60克洗净zd后沥干水分,要彻底干透。然后倒入一、两滴油,搅拌均匀使所有玉米粒都沾上油,然回后倒入锅中,盖上盖子,小火加热。

过几分钟,玉米开始爆花,有微弱的爆开的声音,用透明盖的话,可以看到米花在锅内四处飞溅。答中间晃几次锅,使玉米粒均匀受热。

待爆开的声音停止,即是爆好,开盖,将糖倒入,翻炒均匀即可。

注:火一定要小,要用底比较厚的锅,不要先放糖,否则糖遇热会焦,玉米很难爆开

不要买外面卖的微波爆米花,里面含的油脂特别高。