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锻炼爆发力的方法-怎么锻炼跑步的爆发力

2020-04-03减肥百科

简介锻炼手臂的爆发力很明显,我们的“说话的树”都没看清楚人家的情况 我来告诉你吧,我也在练爆发力,不过我练的是全身各处的爆发力!关于练爆发力的帖子多之又多,我这么告诉你:爆发力分为两种:1、一般爆发力:注重高速度下的爆发力。2、极限爆发力:用我教练的话说,就是瞬间释放出你力量的120%(我不知道他的说法准不准确,但是极限爆发力比纯力量大是肯定的!)一般爆发力锻炼方法:重量小,速度快!20个每组,分3到4组练习!极限爆发力:重量极大(用纯力量一定做不动),3到4个每组,分2到3组!据说很多运动学家的研究表明,最好增加爆发力的方法就是“大重量”下的锻炼,他们的理由是,只有再大重量的锻炼下,我们的身

锻炼手臂的爆发力

很明显,我们的“说话的树”都没看清楚人家的情况...

我来告诉你吧,我也在练爆发力,不过我练的是全身各处的爆发力!关于练爆发力的帖子多之又多,我这么告诉你:爆发力分为两种:1、一般爆发力:注重高速度下的爆发力。2、极限爆发力:用我教练的话说,就是瞬间释放出你力量的120%(我不知道他的说法准不准确,但是极限爆发力比纯力量大是肯定的!)

一般爆发力锻炼方法:重量小,速度快!20个每组,分3到4组练习!极限爆发力:重量极大(用纯力量一定做不动),3到4个每组,分2到3组!

据说很多运动学家的研究表明,最好增加爆发力的方法就是“大重量”下的锻炼,他们的理由是,只有再大重量的锻炼下,我们的身体才能被迫用到每一块肌肉(实际上一般运动中,我们运用到的肌肉只是比较大块的那些),只有长期做大重量,全面的运用每块相关肌肉,你的身体才能“记住”、“习惯”地用上所有的肌肉发挥功能,那时你就获得了比一般情况下更大的动能!

该观点我认为它只适用于极限爆发力上,因为“大重量”自然久了就会成“大肌肉”,肌肉质量的增加必定降低一般爆发力所依赖的“速度”,这就是为什么李小龙不追求大块肌肉也能以“寸拳”伤人!

综上所述,你的18斤哑铃只能用于练习一般爆发力,具体方法:初始动作,拿哑铃,手垂直,手放松,但意念集中在手的肌肉上,瞬间抬起至于肩同高与地面平行,再慢慢放下!只要以一般爆发力的方法训练,还是会有不错的效果的,想要更好的效果就去健身房吧!

还有人家告诉我的一个方法:在一分钟内不顾一切的朝沙包狂打(没沙包就照着前面打吧),不用管什么拳法,每一拳都集中意念在上面!

O(∩_∩)O

祝你成功!

补充:“15岁应该用多少斤练”,这个谁也说不准,没见过你本人,乱说就是忽悠你...但有这么个规则:练习一般爆发力:极限能做20个为合适练习极限爆发力:极限2到4个为合适。

锻炼手臂爆发力的方法:

1、前臂肌群分为前后两侧,每侧分为深浅两层,前侧浅层肌包括肱桡肌,旋前圆肌,桡侧腕屈肌,掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌,深层包括指深屈肌、拇长屈肌,旋前方肌,后侧浅层包括桡侧腕长伸胍、桡侧腕短伸肌、指总伸肌、小指固有伸肌,尺侧腕伸肌,深层包括旋后肌,拇长展肌、拇短伸肌、拇长伸肌以及食指固有伸肌。

2、腕弯举主要锻炼部位是前臂的屈腕或称屈指肌群。即前臂的掌侧面和内侧面。屈肘、屈腕,屈指和使前臂内旋是该肌群的瑟本功能,其中,屈腕动作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最易进行锻炼操作的动作。腕弯举是主动屈腕过程的约定俗成的叫法。

3、腕弯举的基本练习体位有坐姿、蹲姿与跪姿。采用的器械有杠铃,哑铃或前臂训练器等。掌心向上,双手放松地握持杠铃或哑铃,前臂贴在大腿或凳面上,腕部以下空出,顺着重力的方向最大限度地放低器械伸腕,尔后,屈腕将器械向上弯起至可能达到的程度,并使前臂内侧的屈指肌群进入并保持“顶峰收缩”状态约O.5秒钟,然后,再以目标肌群控制住重量慢慢地伸腕放低器械。周而复始。

4、双脚自然开立,屈膝、屈髋、挺胸、收腹、立腰,双手握距与肩同宽、手背向前握持杠铃,双上臂紧贴躯干两侧。将注意力集中在前彗背侧伸指肌群,并以其作为动力弯举杠铃,举至杠铃约同肩高位时,稍停,然后以目标肌群控制住重力退让性地放下杠铃.还原动作。在动作的全过程中,双上臂应始终贴在体侧,双肘尽量不要前后移动,在杠铃弯举至动作的顶点位置时,前臂的伸指肌群必须仍在重力的作甩之下。举放杠铃肘,身体不得摆动助力。前臂练习时采用的重量负荷不宜太大。

怎么锻炼上肢的爆发力

第一步:此方法类似于拳面撑,即百用拳头做俯卧撑,但要求落下时稍慢,吸气。身体到最低时停留一会,时间不宜过长,因人而异。撑起时尽量快速,爆发而起,呼气。在此过程中,千万不可对自己要求不严,其他要求与座标准俯卧撑相同度。记住,一定要严格要求自己。每周三天练习,每次三组,每组十五次。一定要严格要求,爆发而起,这样练的效果比马马虎虎左一百次都强回。

当很轻松可以完成以上内容时,进入第二步的练习,将脚垫起约五十厘米,依前法联系。

然后是第三步,重新回到平地上,一手答成拳状,一手用五指撑地,每次练习时左右手轮换,共四组,每手两次,一段时间后减去一指练习,直至可用单手时,便大功告成了。

用哑铃锻炼上肢力量的具体方法练习上肢力量动作很多,这里无法一一例举说明,不外乎上举,抄平举,曲肘等等。练习力量的重量可以这样确定:一般一个动作一组做15次左右,(做20次以内为合适)超过20次的重量偏轻了,则应增加组数,可做两组、三组或以上,每组12-15次。业余练习一般可隔袭天一做,运动量可掌握在第二天肌肉有zhidao酸涨感,但人不太疲劳为适当。感觉轻松的可加量,反之,则稍减量。练习一段时间后,也可适当加量。

怎样锻炼小腿爆发力

你说“变向后加速爆发力不够”,这个不全是小腿爆发力问题,

提高变向后加速能力抄,一方面是协调性,身体由紧变松后再变紧的神经协调

二是腿部(包括大、小腿)绝对力量,就像自行车停下来,“起步”的第一下比骑行中蹬的费劲,道理是一样的,变向后加速实际上等于再启动

训练方法,最快速袭度做折返跑,这个很有效,每次打球前或打球后都可以跑10趟,距离有半场长度足矣,要坚持

还有就是原地纵跳摸高,这个看起来是练弹跳,实际也是加强百腿部爆发力,对你有突然加速有好处

蛙跳也可以做,在球场做两个来回。也可以来回跳,跳过去,转身,跳回来,转身……越快越远越好。

负重蹲起有条件也可以做,这个能增强下肢绝对力量

总而言之,下肢力量上去了,变速、加速都会快,就像汽车的大马力引擎

至于协调性,多打球就会有提高,注意身体的放松,不要浑身紧张僵硬度

练段时间看看吧

怎么锻炼跑步的爆发力

跑步最重要的部位当然就是腿了,不过呢真真的是全身都有协调性爆发力的人,百才会达到很强的爆发力,建议你每天做度深蹲跳10组,每组30个,俯卧撑10组,每组30个。仰卧起坐10组,每组30个,最后没力了就去跳绳,问锻炼跨步的频率,短跑的最关键的地方就是步伐大频率快,为什么答短跑100M那种身高都是180——190左右的?因为这身高的人爆发强步伐大频率快这些都能专很好的训练出来,还有每天做10组50M100M冲刺跑,每次都要先放松,然后全力属跑,不要看时间,保证你一个星期就能见效,不过贵在坚持,训练时很苦的。