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腰椎盘突出怎么锻炼-请问腰椎间盘突出怎么锻炼

2020-04-09减肥百科

简介请问腰椎间盘突出怎么锻炼腰椎间盘突出可以这样锻炼:侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰1、侧卧抬腿:在床上或地上放一个抱枕,躺下用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直,而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起。抬腿10次,反身换另一条腿再做10次,可做3~5个来回。2、对抗性运动:它的作用:锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力。对抗性运动不要求太激烈,做一些强度适当的运动,对你的身体协调和恢复是极佳的。3、压腹锻炼:每日早晚都可做压腹运动,即跪着,用两手前臂在前面台子上,高度适当,中间腰腹部慢慢压下去,停留5秒,再做,每回做

请问腰椎间盘突出怎么锻炼

腰椎间盘突出可以这样锻炼:侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰

1、侧卧抬腿:在床上或地上放一个抱枕,躺下用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直,而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起。抬腿10次,反身换另一条腿再做10次,可做3~5个来回。

2、对抗性运动:它的作用:锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力。对抗性运动不要求太激烈,做一些强度适当的运动,对你的身体协调和恢复是极佳的。

3、压腹锻炼:每日早晚都可做压腹运动,即跪着,用两手前臂在前面台子上,高度适当,中间腰腹部慢慢压下去,停留5秒,再做,每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环,椎间韧带发生旋转,牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节恢复解刨功能位,达到适应状态。

4、飞燕式锻炼:俯卧于床,双手伸向前抬举,双腿伸直同时抬举,上半身向上抬起,身体两端同时抬离于床,像燕子飞一样,每次做约30个。

5、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,隔薄衣或去衣,由上向下,用力反复搓约15次,以双侧腰部发热为度,这既可以舒腰,还可以减肥细腰。

腰椎间盘突出症好发于成年人,且以从事重体力劳动者居多。发生原因有内因、外因两方面。内因是各种因素使椎间盘压力增加,日久出现脱水、弹性减低,椎间隙变窄,纤维环破裂,周围韧带松弛等退行性改变;外因则是外伤,慢性劳损和感受风、寒、湿邪等。

腰间盘突出的锻炼方法

一、拱动腰部。两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。

二、捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。

三、退步行走。挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。

四、药物治疗。腰椎,骨,方世,贴,消炎镇痛,对症止痛,萄宝有,缓解症状。

六、引体向上。身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。

腰间盘突出的家庭锻炼

1、俯卧位,平卧在硬板床上,做好预备动作。

2、俯卧位,用双肘关节撑起3分钟,然后复原修整1分钟,重复6--8次。

3、俯卧位,用双手撑起,肘关节伸直,坚持3分钟后复原1分钟,重复6—8次。每次可加用深呼吸法,吸一口气,然后吐气,吐尽为止。

4、利用家中的熨衣板或木板,再加一条安全带或强力皮带,牢牢束住腰部。俯卧位,用双手撑起,坚持3分钟后复原,反复6—8次。

5、俯卧,腹下放一个枕头,双手扣紧于背后,将双腿、头部和肩膀尽量提起,坚持一秒钟后,然后放下松弛,重复6~8次。

你好!你父亲的来症状是典型的腰椎间盘突出症压迫神经引起,腰椎间盘突出症想彻底康复的话不吃药恐怕是不行的。医生开的腰痛宁胶囊可以活血化瘀、消肿止痛、温经通络,俗话说通则不源痛,用来治疗腰椎间盘突出症九成有效。再者通常急性发作期疼痛比较严重时不建议锻炼,在缓解期可以适当锻炼。那么腰间盘突出怎么锻炼呢?倒走有一定帮助。倒走过程中可以有效矫正腰百部腰椎前凸的不合理姿势,还能锻炼自身肌肉,从而增强腰椎的稳定性及灵活性,减轻对脊柱和椎间盘的压力,也就减轻神经根的压迫。但是老人倒走一定要注意安全,最好是度在开阔平坦地带进行。

你好,腰椎间盘突出的患者可能出现腰腿疼痛不适的症状,建议及时的百挂个骨科,做度个腰椎的X线或是CT检查,根据检查结果及时确定是否是手术治疗或是保守治疗。不过也问没有必要过于担心,只要经过处理以后,症状渐渐消退了,那就没有什么关系。答可应用腰椎骨方世贴,多休息,祹宝有,另外可以做倒走,以及吊单杠,这些都有助于减轻椎间盘膨出,改善症状,并且预防进一步加重,回如答果是症状进一步加重,影响到正常行走,那可以考虑通过手术处理。祝您健康。

腰椎间盘突出者怎么锻炼

首先如果能防患于未然是最好的,实际上腰椎间盘突知出不是一个疾病,但是如果发现自己有腰椎间盘突出,可以通过锻炼使这种突出变成膨出,甚至完全变成正常。

第一,腰椎间盘突出发生在腰椎上,腰背部的肌肉平常我们做了很多的小燕飞、五点支撑,对于小燕飞实际上很多人真正做起来是很费劲的,那么可以做平板支撑或是五点支撑,加强腰背部肌肉力量的锻炼,因为腰背部肌肉的锻炼需要我们是保持肌肉的静力,所以每次锻炼的时道候动作要慢、要持久,保持腰背部的肌肉将来产生一个非常强大静止的应力,这样就会减少椎间盘的应力,防止椎间盘突出的进一步加重;

第二,生活中要注意的,比如坐的时候避免身体过于前倾,这样在这种姿势下腰椎的受力是直立状态下的2.7倍,如果长期这样一种状态,腰椎间盘突出必回然容易加重,还有我们平常在搬一些东西的时候,注意不要过于的弯腰用力,要把腰上吃上劲,然后蹲下去把东西拎起来;

第三,集中在腰背部肌肉核心肌群的锻炼,现在健身房很发达,如果我们去找一个良好的健答身教练,将核心肌力锻炼好,平常生活中保持良好的姿势和状态,这对于预防腰椎间盘突出和防止腰椎间盘突出进一步加重都会有很好的措施。

腰椎间盘突出并不是所有人都适合锻炼的,大家一定要注意,否则只会加重腰突问题,一定要确认没有百重度的腰椎管狭窄以及没有重度的腰椎滑脱这两个问题,主要锻炼方法可以按以下方法尝试锻炼:

1.把手和屁股角度这样放好,头放好

2.然后挺起来挺到你能承受的最高程度度,坚持20秒

3.然后再放下来,然后再起,重复这个动作,每天可以做40-50次

如果年轻人觉得强度不够,你可以拿一个重物在肚子上用手拖着,再用你的腰把这个重物给挺起来,增加腰的强度,每次坚持20秒钟,一天40-50次。

不过这只是锻炼方法,并且并不适合所有人,也不版是治愈方法,如果想要真正的摆脱腰椎间盘突出问题,还是得用中药调理才行,曾经我差点因腰突瘫痪,花费无数,权天不负有心人,好在遇到了韩极霖,精心帮我调理恢复好了,非常感谢他,希望有腰突烦恼的朋友也能早日摆脱痛苦。

腰椎间盘突出怎么锻炼简单有效

腰椎间盘突出的锻炼可以进行腰背肌的锻炼。比如“小燕飞”:俯卧床上,以腹部为支点,双臂夹紧尽力后展,双腿并拢,绷腿绷脚尖尽量向上翘起,头颈部尽量抬起上昂,起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引,并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。另外,倒走也是不错的锻炼方法。最后用中医药加上锻炼,腰椎间盘突出就会好的。

还要注意营养均衡,多吃富含钙质的食品。

患有腰椎间盘突出症怎么锻炼

腰椎间盘突出症,临床一般根抄据患者的症状严重程度、影像学检查结果、治疗效果等,采取卧床牵引等理疗,结合口服或静脉使用的药物等保守治疗或者手术治疗。患者在治疗过程中以及手百术后的功能锻炼,主要有以下几方面:第一,下肢直腿抬高训练。在保守治疗过程中以及手术后可以尽早进行,锻炼下肢力量,牵拉神经根,减少神经根周围的粘连。第二,侧卧位抬腿运动,练习下肢外侧肌群的力量。第三,疼痛缓解后可以进行腰背部肌肉功能锻炼,比如三点式、五点式支撑、小燕飞动作等,有助于增强脊度柱的稳定性。

病人患有腰椎间盘突出症后,可以在康复医生指导下,进行正确的、科学的康复训练,有助于病情的恢复。具体的锻炼方法是多数可以采用拱桥锻炼法抄,嘱咐病人需仰卧位,全身放松,然后以头部、双肘部和足跟部为支撑点,鼓励病人尽量向上挺肚子,使腰部形成一个拱形,可以坚持10~15秒。另外,也可以采用小燕飞的锻炼方式,嘱咐病人取俯卧位,然后病人的头部及四zd肢,尽量向上抬起,腰部同样形成一个拱形。通过这样的锻炼,可以加强腰椎关节稳定性,增加腰部的肌肉力量,可以使病人的临床症状得到改善。

腰椎间盘突出症患者典型表现就是腰痛,有抄的可能会有臀部疼痛、下肢放射痛,在咳嗽或是打喷嚏的时候症状会加重。还有马尾神经症状,严重的患者可表现为大小便障碍或失禁。

1、卧床休息:如果轻度腰间盘突出,那么只要好好的休息一阵,不从事重体力活不到一个月就能很袭好的恢复,这种情况比较难以坚持,但是如果坚持成功,它的复发率又是最低的,需在在床上待3周,3周之后佩戴腰围保护下床简单活动,坚持3个月就能达到效果。

2、腰椎,骨方,世.贴、消炎止痛、止痛、活血化瘀,以缓解临床症状为主。某宝有。

3、牵引治疗:牵引治疗是腰间盘突出的另一方法,也叫盆骨牵引法,相当把颈椎暂时拉开,让“髓核”回缩复位,当然这个需要在医院医生指导下进行。

4、推拿按摩:注意理疗推拿最好到医院理知疗科进行,不专业的推拿是会导致全身瘫痪的,特别有腰间盘突出的患者更容易出问题。

5、髓核化学溶解法:髓核化学溶解法这个医学手段也是比较新的,注入药物,溶解部分突出的“髓核”来达到治疗道的目的。

6、手术治疗:手术治疗,激光气化术、髓核切吸术等手段,其实简单的理解就是削掉多余的“髓核”让髓核不突出顶到神经。

你好,腰间盘突出的锻炼方法有很多,首选飞燕式锻炼,即趴复在床上以腹部为支点,抬头、胳膊及腿,这样可以使腰背肌得到有效锻炼。

腰椎间盘突出症:可以口服非甾体类药物如扶他林百,配合烤电等理疗措施!注意应该1、避免过多过度的弯腰及扭转腰椎,不可长时间进度行坐位工作。2、避免背持重物,减少腰椎的受力。3、急性期病问人少活动,下地上厕所时可戴特制医用腰围,答加强腰椎的稳定。4、急性期和治疗期间宜平卧硬板床。版5、推拿按摩应该到正规的医院骨科和推拿科。6、注意腰部及下肢保暖,不可贪凉,否则会诱发或加重权症状。希望我的意见对你有帮助