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错误减肥方法-有哪些错误的减肥方法

2020-04-12减肥百科

简介减肥方法不对,只会越减越肥,有哪些错误的减肥方法现代人生活水平提高了,也越来越胖了,很多人为了美也都想减肥了,但是很多人的减肥方法都是错的,那种减肥方法用了之后其实不仅不能减肥那还会越减越肥的!那哪些减肥方法是错误的呢?运动就能减肥运动确实能减肥,但是过度运动就不能减肥,而且还很容易伤了自己的身体。因为很多人都是一运动就停不下来了,运动得多了就会损害自己的身体了,而且过度运动体力也消耗了很多,就就会更饿,那吃饭的时候也会吃得更多,那样就会越减越肥了。不吃饭就能瘦正所谓三分练七分吃,很多人减肥都是不吃饭,或者一天吃一两餐,而且很少,但是总有其实很不好,一天一两餐其实是不能满足身体能量消耗需要的。

减肥方法不对,只会越减越肥,有哪些错误的减肥方法

现代人生活水平提高了,也越来越胖了,很多人为了美也都想减肥了,但是很多人的减肥方法都是错的,那种减肥方法用了之后其实不仅不能减肥那还会越减越肥的!那哪些减肥方法是错误的呢?

运动就能减肥

运动确实能减肥,但是过度运动就不能减肥,而且还很容易伤了自己的身体。因为很多人都是一运动就停不下来了,运动得多了就会损害自己的身体了,而且过度运动体力也消耗了很多,就就会更饿,那吃饭的时候也会吃得更多,那样就会越减越肥了。

不吃饭就能瘦

正所谓三分练七分吃,很多人减肥都是不吃饭,或者一天吃一两餐,而且很少,但是总有其实很不好,一天一两餐其实是不能满足身体能量消耗需要的。或许一开始会有效果,但慢慢地就会反弹了,那样不仅伤了身体还减不了肥。

出汗就能减肥

出汗不等于燃脂,因为出汗出的更多的是水,而不是油,你要减的不是水而是体内的油。所以就算你裹着棉被在夏天出门也减不了肥。

用水果蔬菜代替主食

很多人都喜欢用水果替代主食来减肥,但其实这是很愚蠢的事,因为水果并不能给你足够的能量支持你每天的消耗,所以用水果代替主食是不对的。

哪些锻炼身体的方法是错误的

十六种似是而非的说法

为了使锻炼达到身体舒适,精神始终保持饱满,你其实不需选择那些费力、辛苦的运动方法,也不必紧跟健身的新潮流。你要做的就是经常多活动,定期锻炼身体,同时使运动量适合你的身体状况。如果能每周锻炼2~3次,每次40~50分钟,你就会逐渐精神焕发,身材变美。

健身:16种似是而非的说法一

德国运动专家为你澄清一些似是而非的说法,并且告诉你如何避免一些最常见的错误。

1.慢跑:速度一半,效果倍增(正确)

慢跑是锻炼身体的妙方。但如果你想使效果取得最佳,请切记跑步速度不要太快。在最佳的训练脉搏状态下进行慢跑,就能在脂肪燃烧状态(有氧健身状态)下取得减肥,瘦身美体的最佳效果。德国运动科学家英戈壁·弗勒泊泽教授提出两点,让你更容易地掌握慢跑的速度:一是你慢跑10分钟后,不会因喘不过气来而中途停止慢跑;二是你慢跑时还可边跑边与人聊天。另外,脉搏测量器也是慢跑初学者的好帮手,因为它在慢跑者开始出现超负荷现象时就会发出警告。弗勒泊泽教授还指出:如果你想使心脏循环系统经受住比较快的速度,那应坚持进行慢跑锻炼2~3个月。这样,韧带和关节才能得以适应。

2.体力训练也适合女性(正确)

如果你想要让身体看起来更紧致结实,应补充进行体力训练,可配合慢跑或步行。每周最好2次,每次30分钟。

3.锻炼要取得成绩,应肌肉疼痛(错误)

肌肉疼痛表明训练要求过高、劳累过度和肌肉产生了小损伤。正确的锻炼方法应在开始时强度小,慢慢地逐步提高每个训练单元的负荷。

4.运动不能消除臀腿部脂肪团(错误)

通过器械运动或增氧健身法来锻炼臀和大腿,就能重新塑造这两个问题部位的肌肉,从而肌肤也得以绷紧,并且在一定程度上从内而外得以修复。

5.步行或跑步前无需做热身准备活动(错误)

不论你从事哪一种运动项目,都要做热身准备活动。慢跑和步行也一样。只不过步行前只需做一些轻柔的放松活动或最初5分钟完全放松地行走,而慢跑在开始时,应跑得十分慢。

6.力量训练是塑造女性身材的好办法(错误)

力量训练塑造肌肉有强壮或者细薄两种结果,关键由锻炼者自己掌握方法:一种是塑造肌肉的专门练习,另一种是强健肌肉的专门练习

7.力量训练前应用力做伸展活动(错误)

被动伸展既不能提高训练成绩,也不宜用于热身准备活动。它会导致痉挛和减少肢体最大力量。热身准备活动的最好办法是骑自行车10分钟。

8.锻炼时汗流得厉害,就表明方法正确。(错误)

每个人的身体发汗多少,因人而异。

健身:16种似是而非的说法二

为了使锻炼达到身体舒适,精神始终保持饱满,你其实不需选择那些费力、辛苦的运动方法,也不必紧跟健身的新潮流。你要做的就是经常多活动,定期锻炼身体,同时使运动量适合你的身体状况。如果能每周锻炼2~3次,每次40~50分钟,你就会逐渐精神焕发,身材变美。

常见运动:错误方法VS正确方法

1.走路正确姿势:挺直行走(正确)

如果你养成耷拉着肩膀和弓背的走路姿势,姿势不仅难看,久而久之也会对身体造成损害,颈部痉挛和背痛是最常见的后果。你应自觉提醒自己:头略微提起,背部挺直,肩膀持水平状。

2.游泳时为强背部力量,应将头部浸入水中(正确)

只有当你在游泳时掌握正确的方法,才能达到如此效果。游泳时每划动一次,应将头部浸入水中,以使脊柱笔直地伸展。因为头部在水面上易导致颈椎过度伸展。

3.热身时可用脚尖做跑跳练习(错误)

错误的方法:当你锻炼身体前做热身准备活动时,如果不断用脚尖来回蹦跳,会使小腿肚肌肉缩短。其后果是:小腿肚痉挛。

正确的方法:热身活动应使整只脚都承受负荷。例如,跑步时,应从脚后跟向趾尖依次落地。当你向侧边或前后迈步时,应使脚后跟和趾尖分别来回地承受负荷。练习中间应经常重复抖动两腿。

4.仰卧腹部练习

错误的方法:抬起上身,下巴向胸部下压,动作做得太猛时,腹部会被挤之。其后果是:腹部肌肉没有绷紧,而脊柱变弯曲。

正确的方法:颈部放松,头放在两手上,手肘向外。只将上部脊背(从胸部起)提起,而肩胛骨不要收缩。做任何腹部练习时,都要将将腹肌轻微绷紧。

5.臂部练习

错误的方法:两臂向前伸展或交叉在身体前面,脊柱后凸,长期以往可能产生疼痛性的痉挛。此外,你也不能正确地深呼吸。

正确的方法:做这种力量训练时最重要的是挺胸。因为你站立并挺直(但同时放松),你的整个脊柱就减轻负担。颈部和肩部也得以放松。胸腔扩大,从而使呼吸畅通无阻。

6.伸展练习

错误的方法:双腿伸直,屈身两手着地。这种后大腿伸展练习法已列入许多健身和放松教程之中。殊不知这是对脊柱和椎间盘,同时也是对膝关节韧带的一种折磨。

正确的方法:将一腿向前迈一步,脚尖绷紧,双腿微屈。背部挺直,往前屈身。用两手支撑身体重心。这样能减轻背部负荷。

7.俯卧撑练习

错误的方法:双臂完全伸直,两手关节往外扭,背部完全下弯。这种俯卧撑易对脊柱,包括臂关节、手关节和足关节造成劳损。

正确的方法:初练者应首先采取猫弓背姿势练习俯卧撑(锻炼臂部和肩部肌肉)。两手和两前脚掌撑地,身体俯卧,全身绷紧。重量移至两臂,两臂弯,连续平起平落。在平起时,两臂切不可完全伸直,指尖朝外。

8.头部旋转

错误的方法:许多人喜欢做头部旋转练习作为放松健身的良方。现今,人们已发现,这种放松练习反而会使颈椎负荷过重。

正确的方法:为使痉挛颈肌得以放松,最重要的是将头部尽量保持挺直和将颈伸长。以此姿势出发,可做各种不同的练习。例如,将头部轻柔地扭转至一侧和轻轻地点头。

减肥真相,(五)错误减肥有多少伤害

2、由于减肥的少量进食,会导致缺营养。在缺营养的同时,由于营养不足,会从骨骼里吸收营养。所以会矮下去。比如说,你原来180cm,减肥之后,你是瘦了,不过身高只能达到176cm了。所以,在减肥期间需要补充足够的营养。

3、影响力量发挥。举个例子,胖人虽然跑得慢,但力量很多,如果全面发挥,速度就可以达到正常身材的,而瘦人速度是快,但是力量少。一比较,就可以说明:1000米长跑中,200米之后,胖人就开始超过瘦人!在最终的时间,胖人用时5分,瘦人用时7分。

4、肉类营养吸收不进去。瘦人吃回肉的话,营养只能吸收30%。如果吃鱼肉的话,营养只能为6%。营养师发现,这块肉如果蛋白质为30克,那么瘦人只能吸收2-8克,而且瘦子睡觉还会消耗掉体能营养60%,导致营养不良。

5、寿命减少,而且厌食症几率会大幅度增加。打个比方,如果你能活到80岁,你从50KG减到40KG,那么你的寿命就只能是65-70岁,如果是女性,不但寿命减少,而且还会加答快衰老速度。

哪些减肥方法是错误的知道的都来说说倩狐

减肥的道路上有太多的人走了弯路,不管是节食,运动,还有去针灸,吃减肥饼干,喝减肥茶,有的是当时有效果抄过后又反弹,还有的直接造成胃功能受损,更严重的还有厌食的,总之效果都不是太理想。

建议想减肥zd之前去查一下你胖的原因到底是饮食不注意还是体虚湿寒重还是家庭遗传因素,这样再下决定,另外不管你减不减肥,我的建议是健康真的很重要,胖与瘦只要身体健康,心情好就是最棒的!

只吃一种减肥食物能减肥

事实:每天只吃苹果或者蔬菜等单一的所谓的减肥食物,认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪,事实上,因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低,能量“少摄入必然导致低支出”,同时还导致体内营养失衡,损害健康。

正确做法:控制饮食在于适当控制“量”,而不要控制“种类”,饮食要均衡。

2.不吃早餐可以少摄入能量

事实:不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的。有调查显示,不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐容易引发午餐暴食,同时影响了新陈代谢,降低能量消耗。同时还有害于健康,影响精神状态。

正确的做法:三餐要规律,当然早餐是必不可少的。早餐应以清淡食物,比如粥、蔬菜等为主。

3.多喝水会水肿

事实:其实正相反,缺水的人才会水肿。当喝水不足时,身体会减少水的排出,比如尿量会减少,影响到你体内废物的排出。

正确的做法:不要等到口渴时再喝水,每天要10杯水左右。当你养成喝水的习惯的时候,刚开始会频繁地上卫生间,但一段时间以后次数会逐渐减少,而每次的尿量会比以前大。虽然暂时会带来一些不便,但是你的整个身体状况会改善很多。

4.胖人喝凉水都长肉

事实:水本身不含任何热量。相反,喝足量的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的协助,如果身体内水分不足,脂肪的代谢速度会降低。另外,喝水可以帮你降低食欲,让你进餐后感觉更满足,也会让你的肌肤更水灵、气色更健康。

正确的做法:感觉到饥饿时先喝杯水,而不要喝饮料。含有大量卡路里的液体不是水,而是含糖饮料、高脂的汤类等等。所以,当我们说到喝水,这些是不算数的,而且应该敬而远之。

5.少吃或不吃米饭或面食可以减肥

事实:米饭和面食的主要成分糖类,是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥,这对健康是很大的威胁。

正确的做法:适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖,的确会损害大脑的功能。

6.果汁类饮料是健康食品,多喝无妨

事实:世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得,果汁虽然有丰富的维生素,但是含糖量和能量很高,而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素,饱腹感差。

正确的做法:不要喝过多果汁类饮料,而是食用新鲜水果。喜欢吃甜食的人也可以多用新鲜水果解馋。

7.少吃动物类食物就能少脂肪摄入

事实:有些动物类食物的确含有较多的脂肪。但是合理选择可以避免进食过多的油脂。比如去皮的禽肉、海产品、畜类肉某些部位。

正确的做法:适当减少猪肉等高脂肪类的肉食,增加海产品类食物。海产品,尤其是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸,减肥的人应该适量吃。

8.蔬菜低脂,可以尽情吃

事实:如果烹调方法得当,蔬菜的确是完美的健康食品。但是,如果是大量油,即便是植物油,烹调出来的蔬菜,也要小心。

正确做法:尽可能吃多种蔬菜,同时增加烹饪蔬菜的方法,不一定非要用很多油炒的菜最好吃,比如清蒸、凉拌等既健康有减肥。

9.补充蛋白质就一定要吃肉

事实:豆类、奶类都是非常好的优质蛋白质来源。尤其是豆类,不仅高蛋白,还低脂肪含量,是减肥者的好选择。奶产品中的蛋白质易吸收,还含有较多钙质,也是很好的替代品。,

正确的做法:尽可能摄取多种蛋白质,植物蛋白和动物蛋白都很重要。因为没有任何一种食物能提供所有的必须氨基酸

失败减肥法一:采用极端减肥法

过度节食、催吐法、服用利尿剂等等都是非常极端且危险的减肥方法。苗条身材是所有女性的追求,但是,这些方法不仅不利于健康减肥,还会对你的身体健康造成灾难性的损害。减肥,并不是一种自我虐待的方式。健康减肥,是一种良好的生活习惯形成的过程。快速减肥,只会让你陷入越减越肥的深渊。不要急于求成,想要快速瘦身并不能作为你采用极端减肥法的借口。毕竟,想要长久保持苗条身材的话,科学减肥法才是你最终要走的路。

失败减肥法二:抽脂瘦身

抽脂减肥,是一种不健康的减肥法。与抽脂相比较,健康的饮食和适量运动才是你应该要选择的更有效的瘦身方法。很多MM都期待手术能帮助她“速战速决”,但是,如果手术出现了什么问题,那就真的是得不偿失了。

失败减肥法三:吃减肥药

一般的减肥药都会注明有“加快脂肪燃烧”的功效,但其实大部分的减肥药对人体都是有害的。很多减肥产品并没有经过FDA监管,这也就意味着它们没有接受严格的质量检查。另外,服用减肥药是最会造成体重反弹的减肥法。

失败减肥法四:崇尚时尚饮食法

时尚饮食法,比如阿特金斯饮食、单一食物饮食法等等。其实,这些没有遵循均衡饮食概念的饮食方法,只是会让你暂时瘦下来,并不利于长期减肥。比如说,阿特金斯饮食鼓励摄入大量的脂肪和胆固醇,同时消除了良好的、健康的碳水化合物,这些理念都是与健康饮食相违背的,并不是成功减肥之道。

失败减肥法五:催眠减肥法

充足的睡眠是能帮助你减肥的,但是,催眠减肥法并没有科学性可言。没有任何一项研究表明,这是一个行之有效的减肥方法。缓解压力、不要在睡前大吃大喝就能帮助你获得良好的睡眠质量。

失败减肥法六:只运动,不控制饮食

对于减肥族来说,运动固然非常重要。但是,如果只是运动而没有控制饮食的话,也是对减肥不利的。不要高估了运动所能消耗的热量,只有在坚持合理饮食和适量运动的原则下,才是成功减肥的真理。

失败减肥法七:总是孤军奋战

减肥是一个漫长的过程,从一种生活方式到另一种生活方式的转变,是需要一定的时间。所以,如果总是孤军奋战,真的会很辛苦,这样也就造成了你轻易放弃的后果。寻求朋友的支持或者是找一个减肥同伴能让减肥之路更加轻松愉快哦!

失败减肥法八:过量运动

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