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谁能帮我减肥-谁能帮我制定减肥计划

2020-04-12减肥百科

简介谁能帮我制定减肥计划告诉你一些不痛苦的减肥方法吧 12天减去身上12%的办法这个也不错,而且不用饿 7日瘦身法第一天:尽情吃除了香蕉以外的所有水专果第二天属:尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜第三天:尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第四天:吃8个香蕉、8杯牛奶,还有蔬菜羹第五天:吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质,因此需要多喝水,通过排尿排出体外)第六天:尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天:除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米这个也是我从网上看的,并不是原创,但很有效,如果你按照这个方法去减,保证能瘦下来的!加油哦!我支持

谁能帮我制定减肥计划

告诉你一些不痛苦的减肥方法吧/

12天减去身上12%的办法

这个也不错,而且不用饿.

7日瘦身法

第一天:尽情吃除了香蕉以外的所有水专果第二天属:尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜第三天:尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第四天:吃8个香蕉、8杯牛奶,还有蔬菜羹第五天:吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质,因此需要多喝水,通过排尿排出体外)第六天:尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天:除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

这个也是我从网上看的,并不是原创,但很有效,如果你按照这个方法去减,保证能瘦下来的!加油哦!我支持你!祝你早点实现愿望哦^.^

一周瘦十斤的减肥方法

要求:运动+节食+坚持

原则:每天进行有氧运动3个小时以上,饮食要低盐无油。尽量以消耗自身的脂肪为主。

具体实施方法:早和晚各运动一次,每次时间在1个半小时左右。吃的东西最好是全部不放油。

具体方法:

1.早上:起床喝一杯[200CC这样]淡盐水,休息20分钟后开始慢跑[最好就是跑半个小时之后稍微加速],最少跑一个小时。如果你主要想减腰,腹的话,跑完步快走回家,不要让身体冷下来,然后做仰卧起坐,深蹲,扭腰==强化消耗腰腹部的脂肪。起码各做80个。可以分为20个一组一组隔开做,记得不能让身体冷却哦。做完之后放松10分钟以上,拉伸紧绷的肌肉,不然腿可能会变粗。

下午:可以重复早上做的运动。也可以跳健身操之类。反正也是有氧运动1个半小时左右啦。

2.饮食:首先一定要空腹运动。不然你消耗不了脂肪。所以运动前2小时最好不要吃任何东西除了喝点水。

再就是,运动后一个小时内只能补充水分,吃东西要在一个小时以后才能吃,睡觉前2小时不能吃东西。晚上如果不觉得饿可以不吃。

然后你根据自己的体重,计算一下你的基本消耗是多少千卡。一般女性是体重X9。比如说你100斤,那你的基本消耗是100X9=900千卡。进行地狱式减肥的话,你每天摄取400-500千卡左右就行了[也就是比基本消耗少摄取500千卡左右,你自己计算哦]。这样就以消耗你自身的脂肪为主。

晚上:可以不吃就不吃。饿了可以吃点水果或者蔬菜或者喝一点低脂牛奶[2两以内啊]。

所有吃的东西最好一滴油都不放。调料只放点盐,生抽。

就是这些了。我就是这样基本一天减一斤。而且一般只有早上跑步的时候有点饿的感觉,平时一般都不觉得饿。不过大部分时间都觉得累。因为运动量大和摄取热量少。坚持2个星期后,可以改成每天运动一次[傍晚运动效果最好啦],饮食慢慢增加,不要一下子大吃大喝。慢慢恢复到正常消耗水平,坚持运动,基本不会反弹。因为没有剩余的热量转化成脂肪了。

这样是有效但是人的消耗会很大,你要是要上班的话,可以适当多摄取一点热量。还有最好带一两只葡萄糖针剂在身上,万一觉得眩晕就喝一只。是针剂哦。可以直接喝的。

我现在一天一斤教练说是比较慢的速度了。因为我早上跑步其实是用快走+慢跑。因为我不大能跑步。如果你能完全按照我写的做的话,你可以减得更快。不过,如果你本身不是很胖,脂肪消耗完了也就减不下去了。

最后就是,一定要坚持啊。

切记吃东西最好不要放油。

坚持2周后可以恢复一天运动一次,饮食慢慢恢复到正常消耗状态,慢慢的哦,不要一下爆吃爆喝,不然反弹哦。一个月后又可以重新来一次。不要长期用地狱式,不然肌肉质量会下降更容易胖。

你好:这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里,一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。

可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果)。

在过去15天后,我们会惊喜的发现,小肚腩和手臂、腿部的赘肉在不知不觉中已经开始消失了。虽然这个食谱可以在短期内收到良好的效果,但是考虑到身体对营养的需求,所以使用不要超过2个月。

饮食用对了再加上运动就更好啦,减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身同时还能增加自身的免疫力。以下的动作非常简单但却会收到良好的效果。

小腹运动减肥

方法一:仰卧起坐

A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

方法二:骑自行车

A:平躺,双腿弯曲抬起45度.

B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

方法三:

A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.

B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.

C:动作保持10秒,重复以上动作10次.

以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.

祝你减肥成功!

你要是在瘦了就不好了

你的身高和体重挺好的,真的百,太瘦的女孩也不好!!!

而且我觉得只要晚上度不吃饭,肯定能瘦,我最近就专瘦了6斤,就是晚上少吃饭,因为我怕一下子受不了,所以晚上还是吃点菜什么的,呵呵。

然后过属一个小时,去打会篮球

1.制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。

2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。

4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。

5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。

要有耐心和恒心,坚持就是成功。

11.如果感觉这些不行,也不要排斥减肥药,有好的减肥产品的,你可以试试经典减肥胶囊,效果很好,我同事就在用这个。祝你成功!

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便。

三、体育锻炼

穿上合适你的减肥服,进行体育运动,增加能量消耗。

对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的运动:

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

我想减肥,变美,谁能帮我啊

本人觉得减肥要有针对性,如果吃减肥药或什么减肥之类百的茶也是没有什么作用的,这类减肥物品电视购物频道广告多得是,效果夸大,如果效果肯定的度话,那还做什么运动,毕竟是吃下肚子的东西,弄不好还有副作用呢!世界上最快最有效的减肥方法是问仰卧起坐、游泳、跑步三种运动相答结合!平时光是减吃是不行的,除了饮食均衡外,我实践过了,平时做仰卧起坐、游泳、跑步三种运回动相结合,100%起到减肥的效果,功效神速,可以称为减肥三部答曲,无论是减肥速度或者是减肥效果,是市面上任何一种减肥方法都不能相比的~

最好的减肥方法是靠自己的毅力的!想减肥?将自己爱吃的零食统统扔了,家中不可少苹果等水果,黄瓜等蔬菜!!多运动,都淌汗!减肥药,不到万不得已千抄万别试,万一反弹时很可怕的,如果想试的话,做好用中医的,我曾今试过针灸,2个月瘦了30斤的样子,后来还是反弹了不过没以前胖了,现在我还是靠自己制定的生活表减肥的,虽然不明显但没有胖哦!还在慢慢袭的瘦,皮肤也很好呢!zhidao

早睡早起,适当的运动,水果蔬菜不离家,饿的时候啃苹果,一天到晚6杯水

当然这个口诀是你减肥后期的参照哦!

前期的减肥会很苦的,想减肥就要有恒心,毅力!

祝你早日减肥成功!!

这是一套小动作组成的瘦身操。看过之后你会觉得,原来减肥真的可以无处不在,生活中的任何一个细节,都可以抓紧机会锻炼和减肥的,真是太简单了。

1、门框斜压收内侧赘肉

方法:身体离门框约1步距离,手摸门框下压,左右各3秒钟。

身体内侧得到很好的拉伸

效果:平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。

2、刷杯子瘦手臂

方法:手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟。

收紧手臂紧致乳房

效果:收紧手臂,紧致乳房。

3、反手拿重物提臀瘦手臂

方法:双手在身体后面做提拉重物动作。

一周臀线上升2cm

效果:一周臀线上升2cm,手臂纤细2cm。

4、读书收腹减腿法

方法:坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾,保持毛巾不掉下来即可。

收紧肚子

效果:收紧肚子、大腿赘肉。

5、开门瘦四肢

方法:a.双手交换做开拉门的动作;b.双脚交换做开拉门的动作。

雕塑四肢线条

效果:拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条。

6、金鸡独立穿鞋瘦腰

动作:单脚站立做穿鞋的动作。

伸拉腰部赘肉

效果:伸拉腰部赘肉,直接瘦腰。

资料来自:

Baby...

我不能说你可以减到很瘦,不过如果可以的话起码你会不那麽胖了!

千万不要吃减肥药,我百以前老是吃,后来不仅浪费钱,最后反而不仅把内分泌打乱了度,导致身体不好。

我现在在健身房办了张卡,每天都去运动,吃饭不要太多,不吃零食,吃热量少的~

明白吗?

还是得节食回运动,这是最快也最有效的!

药物减肥根本不可取!

听我的吧!

我以前145斤,现在运动1个多月了,现在体重130斤,加油答!