您现在的位置是: 首 页 > 减肥百科 > 孕期怎么锻炼-怀孕怎么锻炼

孕期怎么锻炼-怀孕怎么锻炼

2020-01-01减肥百科

简介怀孕怎么锻炼怀孕期间锻炼的好处怀孕期间的锻炼当然是要复适度而为的呀,不能太过剧烈,因人而异的适当轻度锻炼即制可,可以做简单的走百步,在家附近或者公园里,如果担心空气不好度,也可以在家里面自行锻炼,我怀孕快4个月了,老公知给我买个Walkingpad走步机在家里锻炼,强道度比较适合孕妇,你也可以考虑下哦!什么是孕期正确的锻炼姿势陈意涵孕期爬山照(来自陈意涵微博)孕期运动好处多多1 心理方面对于孕妇而言,运动可以缓解心理状况,缓解孕妇因为怀孕和即将生产而引发的焦虑抑郁等负面情绪,减轻患者的压力,孕妇的睡眠效率和质量将得到提高。2 生理方面适量的运动对于孕妇的体重和肌肉有明显的改善作用。这样一来,孕

怀孕怎么锻炼怀孕期间锻炼的好处

怀孕期间的锻炼当然是要复适度而为的呀,不能太过剧烈,因人而异的适当轻度锻炼即制可,可以做简单的走百步,在家附近或者公园里,如果担心空气不好度,也可以在家里面自行锻炼,我怀孕快4个月了,老公知给我买个Walkingpad走步机在家里锻炼,强道度比较适合孕妇,你也可以考虑下哦!

什么是孕期正确的锻炼姿势

陈意涵孕期爬山照(来自陈意涵微博)

孕期运动好处多多

1.心理方面

对于孕妇而言,运动可以缓解心理状况,缓解孕妇因为怀孕和即将生产而引发的焦虑抑郁等负面情绪,减轻患者的压力,孕妇的睡眠效率和质量将得到提高。

2.生理方面

适量的运动对于孕妇的体重和肌肉有明显的改善作用。这样一来,孕妇在生产的时候有足够的体能应对自然分娩所出现的状况。孕妇的适量运动也能促进消化系统的调整,帮助肠道的蠕动,促进孕妇的正常泌尿和排便。另一方面,孕妇的体型得到一定控制,避免因体重增加而造成的异常姿态。另外,在血液循环方面,适量的运动使得孕妇的血液系统得到一定的改善,保证生产时期稳定的血液供应。适量的孕期运动也能提高孕妇免疫系统应对疾病的能力,减少疾病的发生率。

3.对胎儿的影响

一定的运动在提高孕妇的免疫力的同时,也大大提高了胎儿的免疫力。在进行一定室外运动的过程中,阳光的照射促进了孕妇体内钙元素的吸收,改善了胎儿的骨骼和牙齿生长发育状况。

孕妇(图虫创意免费版:)

既然孕期运动的好处这么多,那孕妈们都有什么运动可以选择呢?

1.孕妇体操

(1)腹式呼吸,盘腿而坐,拉伸背部肌肉,双手放在下腹部,呼气,放松双肩,然后用鼻子吸气,待腹部涨满后再用嘴慢慢呼出,如此反复练习23次,练习时双肩放松,注意力要集中在呼气上,时间尽量长一些。

(2)腹部运动,提肛运动,猫姿势等。

(3)腰部运动,提腹、腰部扭转、腰部拉伸。

2.步行

这是一种最安全、方便的孕期运动方式。步行时间为每天30分钟以上,步行中可使用记步器监测孕妇的运动状况。较远的步行最好有伴侣陪伴,既可保证孕妇安全,又可延长步行时间。

3.瑜伽

通过呼吸、体位、冥想等练习能较好地改善孕妇身心健康,有效缓解孕期常见的不适症状,如腰骶部痛、乏力、静脉曲张、下肢水肿、情绪波动、失眠等。孕早期要注意安全,选择以轻松、柔和练习为主;孕中期可以适当加大运动强度,可选择增强腿部、腰部力量的体位法练习;孕晚期选择可辅助分娩的练习方式,增加腰背部、盆底肌肉的弹性和力量。瑜伽的运动需要专业人士指导,根据孕妇的体质调整瑜伽动作,制定合理方案,避免腹部挤压,出现不适时需及时终止。

瑜伽运动(图虫创意免费版:)

4.游泳或水中有氧运动

许多研究显示,孕期进行水中运动更加安全,水中的压力可以使组织液更多地进入血管而减轻组织水肿,增加循环血量而相对增加子宫的血供。

孕期运动注意事项

孕期运动应选择空气新鲜、温度适宜的室内外环境,地面防滑、鞋子防滑、衣服宽松,进食30min后进行运动,同时运动前后数胎动,运动后24h补充适量的碳水化合物及水分,室外运动应选择清晨或17:00以后。运动过程中一旦出现阴道出血或有液体流出、骨盆前下方疼痛、头晕、呼吸困难、腹部剧烈疼痛等症状,应立即停止运动,并求助于医师。

一般来讲,孕早期尽量避免跳跃等剧烈活动;孕中期可增加运动量;孕晚期应以舒展运动为主,加强盆底肌肉、腿部、手臂等肌肉训练,为分娩做好体能准备。孕37周以后尽量避免水中运动以免胎膜早破而感染。

参考文献:

1.吴惠梅,周春花.持续围产期运动指导对孕期运动依从性及体质量的影响[J].护理实践与研究,2016,13(8).

2.陈轩.妊娠期运动及其对妊娠期糖尿病的作用[J].实用妇产科杂志,2013,29(6):419-422.

3.刘亚红.孕期运动对孕妇及胎儿影响的分析探究[J].母婴世界,2016(10).

4.张瑞洁,周敏,杨琳,etal.孕期运动护理的应用与价值评定[J].实用临床护理学电子杂志,2016(10).

孕期怎么算

孕期从最后一次月经第一天开始算,整个孕期四十周,二百八十天,预产期用月份减3不够减的话加9,日期加7,你的预产期是5月26日,预产期前后两周生产都是正常,你的月经周期长估计到时候会推迟,所以现在b超看不出来,再过一段时间去检查,我那时候也是,到十月底算不到十一周,你的情况和我的一样,正常放心吧,我马上该生了,祝好孕

孕期肥胖可以怎样瘦身?孕期怎么控制体重

整个孕期体重增加25斤较为合适,通常孕早期体重增加少,正常孕妇怀孕头3个月,体重每月增加0.5公斤左右。此后,体重每月增加不宜超过2公斤,而且一周不要超过0.5公斤,妊娠7~8月时,体重增长速度开始逐渐放慢。均衡饮食,适当运动可以控制体重