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管用的减肥方法-炒米减肥的方法真的管用吗

2020-03-27减肥百科

简介比较管用的减肥方法什么样的减肥方法比较好呢?李楠老师告百诉你,我大姨妈不来了,可我度不敢吃饭怎么办,还有之前在我视频中留言不挨饿不问节食怎么减肥的,还有说话很难听的咱就不提答了因为不值得一回提,想问一下那些不挨饿不节食怎么减肥的朋友,答你们现在饿瘦了吗?首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。那么,到底该怎样减肥?1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“

比较管用的减肥方法

什么样的减肥方法比较好呢?李楠老师告百诉你,我大姨妈不来了,可我度不敢吃饭怎么办,还有之前在我视频中留言不挨饿不问节食怎么减肥的,还有说话很难听的咱就不提答了因为不值得一回提,想问一下那些不挨饿不节食怎么减肥的朋友,答你们现在饿瘦了吗?

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。那么,到底该怎样减肥?

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等,但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的,没有吃过任何减肥药,没有刻意去节食,也没有刻意去锻炼,按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯,一年来我的体重下降了20斤!效果是不是很明显?我认为,只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友不妨试试。

........................................................嗯,还有........................

水果减肥法简介:

水果减肥法

是指除了水果以外,什麽东西都不吃,全日只吃水果,直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

减磅原理:

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果,可以让我们身陈代谢速度变快,值此减轻体重。

水果减肥法小贴士

1.每日吸收的热量不得低於800-1000Kcal一天

2.只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充。

3.不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。

水果减肥的利与弊

1.减重速度快,但是体重也很容易回升。

2.长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行。

3.会营养不良

水果减肥Q&A

Q:罐头水果跟新鲜水果营养是否一样?

A:加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。

Q:什麽水果不该用来减肥?

A:榴连、荔枝、龙眼等的热量较高,吃时要小心勿吃过量。

Q:什麽时候吃水果最好?

A:早上吃水果可以促进消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果,更能减少胃气涨的现象。

七日瘦身汤制作方法:(七日瘦身汤不安全,试用者请一定要认真看完全文)

减肥汤的原料及制作方法如下:准备6个不大不小的洋葱,切成三角形;6个西红柿或3罐西红柿酱,1棵洋白菜,3个辣椒,几棵芹菜。把蔬菜切块加水,放入少许盐,辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂为止。

苹果的减肥方法

①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和知食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的,而且道要洗净削皮,避免农药残存。版

⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃适。权

⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

有个懒办法也可以减肥,但是不知你能不能”吃苦”你可百以试试.

夏天到了苦瓜度很多,你可以买些新鲜的苦瓜用刀把它削成薄片,然后轻轻的放进你喜欢的饮料里.(如果你不喜欢苦太重,你可以选择回碳酸饮料)盖好保鲜膜然后放进冰箱进行冷藏.每天就喝这个,长时间坚持一个月就会有明显效果.如果平时在加以答一些运动的话那效果会更好!祝你减肥成功.

最管用的减肥方法

我的是早上一定要吃

中午吃少许

晚上一般不要吃要吃的话就早点吃也吃少许

吃的时候要细嚼慢咽

喝水只和矿泉水和茶

不吃煎炸油腻、甜的食物

多吃水果多喝水

晚上9点后一定不能吃东西9点以后实在是饿的话可以喝一瓶酸奶

每天尽量能走6000步

每天最好睡8个小时睡多了或者少了都要长胖

一定要戒零食啊

我现在一个多月瘦了10多斤了

我觉得这个方法还比较能够坚持

我现在还在继续中

求,减肥方法,超级管用的

第一周清肠排毒

早餐:1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。

中餐:1个水煮蛋搭配全麦面包和水煮青菜。每天除了三餐进食之外不要吃零食,注意为身体补充水分,可以喝一些柠檬水或温开水。

下午茶:减脂茶饮1杯

晚餐:素的海带汤和青菜,青菜可以几种进行替换,选择时要注意叶绿素和纤维质含量。

第一阶段的饮食,是改变饮食习惯最重要的时刻,这个阶段的饮食尽量以清淡为主,严格戒除一切高热量、辛辣、油腻的食物摄入。

第二周补充营养

早餐:1个水煮蛋搭配柠檬水。

中餐:水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到8分饱即可。

下午茶:减脂茶饮1杯

晚餐:用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。

经过第一阶段的清肠排毒,到了第二阶段会觉得身体很轻松,所以就要开始补充营养物质了,可以吃一些不油腻的肉类,多吃蔬果,从这周开始主食类的食物将会被取代,会很容易产生饥饿感,但是这周是减肥成败的关键,一定要有坚定的意志力,赶走饥饿感,继续坚持。

第三周严格控制热量

进入第三周的时候,你的减肥大计已经成功了一半,早前的清理肠胃及毒素工作已经完成,此时会觉得脂肪在减少,小腹也会变得平坦,如果此时搭配香蕉、苹果,则可以起到更加有效的减肥作用。记住苹果在主食时间食用,而香蕉则在饱腹后食用,牛仔放在早餐时间里饮用,至于柠檬水则保持每天摄入8杯,绝对保证你快速瘦下来。

第四周逐步恢复饮食

在最后一周中,从第一天到最后一天用呈阶梯状的速度慢慢恢复饮食,在前三天中可以加入鸡蛋和蔬菜,后面两天则添加荤类食物,进入到最后两天则可以加入主食,坚持每天午后的减脂茶饮,让身体保持持续燃脂的状态,每餐吃到6分饱即可,当你拥有这样的良好饮食习惯后,拥有迷死人的好身材就是这么简单。

超酷简单瘦身五大新法

1、睡对时间

据科学研究显示,保证身体在22∶00--02∶00时处于睡眠状态,不但对健康有利,并且能达到瘦身的目的。

这是因为在22∶00--02∶00之间是人生物钟休息期。如果这时不休息,会增加身体器官的疲倦,从而最佳代谢失衡,加速身体老化,吃进的东西也无法正常代谢出来,于是脂肪就出现了。

2、高温沐浴

用38℃--42℃(或不超过44℃)的热水浸泡约10分钟,待身体开始发热流汗时,用有颗粒的手套或按摩器揉搓身体的局部赘肉,搓得越久越有效。

这种方法的瘦身理由是,此种水温可软化皮下脂肪,配合按摩可对脂肪施压,从而达到瘦身的效果。

3、浴盐泡澡

将约2、3匙的沐浴盐倒入浴缸中进行泡澡,同时使用按摩刷全身按摩,这样就可瘦身。

瘦身原理是由于盐可帮助身体细胞排除多余的水分、废物,使代谢通畅。

4、动动手指

每天用手指按压水分穴(肚脐上方三指处),一次七下,一天可按多次。

由于身体的水分穴主管大小肠的水分控制,时常按压此穴,可促进新陈代谢,对便泌的人最为有效。

5、饭前一个西红柿

有科学研究显示,在每日三餐中,至少两餐饭前吃一个中等大小的西红柿,或是喝180--250毫升的西红柿汁,都可达到瘦身。

这是因为西红柿中富含维C等多种营养成分,餐前进食可使正餐不会吃得太多,并达到营养均衡的效果。

如果要健康减肥的话,最好的方法应该说zd是运动,而且要坚持。

一,早上起来可以喝一杯温开水,少食多餐。

二,适合自己的营养专餐,保证营养的情况下,不影响身体状况的情况下。可以多吃蔬菜与水果。

三,避免吃垃圾食品与高热量食品。

四,每天坚持运动半小时以上。贵属在坚持。

五,保证自己的睡眠质量。

多喝水。水是很好的减肥食物,减肥期间一定要记得多知喝水。虽说水并不能直接消耗体内的热量,但是喝水会有一定的饱腹感,道能帮助你控制食欲。建议每天早晨起床后喝杯水内,这样可以刺激肠胃,清肠通便。餐前喝一容两杯水的话胃会膨胀,从而减少饥饿感,减少食量。