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  • 女生练后背肌肉-应该怎么练肌肉

    女生怎么练肌肉先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟。做完放松。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸,做完以后都要拉伸按摩放松,这点很重要。饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸,平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好,充足的睡眠也重要。一周三次的训练计划:星期一:上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌),腹部练习,最后有氧练习。星期三:下肢的部位练习,腹部练习,最后有氧练习;星期五:上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束}、背),腹

    2020-04-12

  • 平板撑锻炼哪些肌肉-俯卧撑可以锻炼哪些肌肉

    俯卧撑锻炼哪些肌肉图俯卧撑有很多百种做法,不同的做法锻炼的肌肉部位有所不同。通常这么几种:1、正常距离:两支撑手距离基本同肩宽,主要锻炼胸大肌,肱度三头肌。2、宽距:两支撑手距离回大于肩宽,主要锻炼胸大肌外侧和三角肌。距离越大锻炼效果越好。3、窄距:两支撑手距离小于肩宽,答主要锻炼胸大肌内侧和肱三头肌。距离越小锻炼效果越好。俯卧撑锻炼哪些肌肉图俯卧撑有很多种做法,不同的做法锻炼的肌肉部位有所不同。通常这么几种:1、正常距离:两zhidao支撑手距离基本同肩宽,主版要锻炼胸大肌,肱三头肌。2、宽距:两支撑手距离大于肩宽,主要锻炼胸大肌外侧和三角肌。距权离越大锻炼效果越好。3、窄距:两支撑手距离小

    2020-04-12

  • 酸奶多少岁可以吃-多少岁可以练肌肉

    多少岁可以练肌肉我11岁你这个年龄身体还没有发育完整,肌肉纤维很稚嫩,无法通过锻知炼获得明显的效果。建议十四岁或者十六岁之后再开始力量练习,现在道需要给身体打一个好的基础,可以练习一下长跑,不必太快,主要是锻炼耐力。这样身体发育之后,就有足够的版体力进行激烈的锻炼了。注意:不要练超出本身极限的运动如举重等,这个年龄受伤虽说容易好,但是权对以后发展有阻碍。多少岁可以开始减肥啊一般都说成年18岁吧,但是减肥产品,对身体副作用较大,就算是有减zhidao肥功效,也有反弹情况。建议运动减肥:1 有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高人体新陈代谢,可以促进能量的消耗

    2020-04-12

  • 怎样才能练出肌肉块-怎样才能快速练出肌肉

    怎样才能快速练出肌肉1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,知是最为快速练腿部肌肉及拉道长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开内展,仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉

    2020-04-12

  • 全身无力肌肉酸痛-全身无力

    全身无力,肌肉酸痛是怎么回事肌肉酸痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时

    2020-04-12

  • 脸上肌肉僵硬

    面部肌肉僵硬右边的手脚感觉如何啊?在不知道你手脚的情况下,只能作如下推理zd:一种可能是由于半身不遂所致,但你的专症状是属于轻微的小中风;一种是面部瘫痪所致。面部瘫痪的症状属有点象你所述的症状。建议赶快去医院作进一步的检查。大腿肌肉僵硬长期不做高强度的运动,偶尔的运动就会产生乳酸的堆积,从而便肌肉局部产生酸痛、僵硬,都是正常的反映,过一星期左右就会自然消失的。“踢球能不能减肥?会不会使大腿变粗?”,要从两个方面来分析,1、要减肥,中大运动量的来回跑动踢球,每次在持续30分钟以上,比如说,足球赛。如果说是跑动很少的就是踢球,那样运动量太小了,减肥的效果不好,反而大腿的肌肉练习过多使大腿肌肉变粗。

    2020-04-12

  • 怎样防止跑步长肌肉-跑完步后怎样防止长肌肉

    跑完步后怎样防止长肌肉长跑本身是有细腿的效果的,只有冲刺跑才有发达腿部肌肉的作用。另外跑步后按摩可以软化肌肉。按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。跑步是无法练大腿部肌肉的,理由如下:1,男女激素相差几十倍,所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。2,跑步是耐力运动,而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中,慢肌纤维会慢慢增大,但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎

    2020-04-12

  • 俯卧撑肌肉酸痛-肌肉酸痛

    俯卧撑之后肌肉酸痛怎么办发觉肌肉酸痛,那说明您的负荷量已经对肌肉产生了刺激!!肌肉的生理生化指标都发生了变化。稍做休息和知拉伸后,可以根据练习的项目和强度进行后续的练习。可以更好的刺激肌道肉,锻炼肌肉的适应性和耐力。但也不能过量,避免拉伤肌肉。同时在训练后做好必要的放松,因专为第二天肌肉还会有延迟性肌肉酸痛现象的出现。今后再锻炼,之前一定要有个预热,可以增加肌肉弹性减属少肌肉的粘滞性,运动后也要认真的放松,这样会有效缓解肌肉酸痛,有助于疲劳的恢复。这种疼痛很正常,可以继续做,要少做几组,每组做6个左右,坚持两天就会好的。在这时可以好zd好做做放松,比如揉捏手臂、拍打、挤压等。肩部的宽窄是由骨骼

    2020-04-12

  • 无器械手臂肌肉锻炼-无器械如何锻炼背部肌肉

    无器械,什么方法,能锻炼手臂肌肉倒立是最好的方式,起初找一个墙,让你的身体和墙组成一个直角三角形,但是知你倾斜的角度不要太大,太大自己承受不住,根据自己的实际情况给自己定计划,一般健身都是分几组,锻炼当天不能少于3组,不然没什么效果,如果你能道坚持,我建议你一般5组,但是每做一组的时候不要做到自己的极限,那样不安全,肌肉一旦拉伤了可能半个月就不能做了,给自己定一个时间,每组撑多久,回然后间隔几分钟开始第二组,慢慢做,坚持一段时间后,身体倾斜的角度慢慢向直立靠拢,如果你能坚持下来,最后你就可以凭自己的双臂完成倒立,健身最重要的是坚持,锻炼的时候每天2个鸡蛋保证蛋白质的摄入,一周3到4次,间隔答期

    2020-04-12

  • 修饰腰部线条-男生如何修饰腿部肌肉线条

    男生如何修饰腿部肌肉线条如果你经常踢足球的话,大腿肌肉的情况应该比小百退好,没错吧?如果你想让肉显得紧绷,首先确定度你要锻炼的肌肉群方位问:1、大腿前测,2、大腿后侧,3、小腿肚子~。锻炼方法:1、负重深蹲,有答效锻炼大腿前侧。2、负重后抬腿,在小腿上版绑上沙袋,向后抬腿,可以有效锻炼大腿后侧。权3、负重踮脚,可以有效锻炼小腿肚子。怎么锻炼腰部肌肉四个运动让你拥有迷人腰部线条腰部肌肉的锻炼是很健身初学者经常忽视的锻炼部位,因为在他们眼里,只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉练好就可以了,而事实上腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的。这里可以举几个简单的例子:1、当一个人的腰部肌肉较弱,那他的手臂

    2020-04-12

  • 怎么练前臂肌肉-怎么练前臂肌肉前臂的肌肉怎么练

    怎么练前臂肌肉锻炼方法:1 腕弯举腕弯举主要锻炼部位是前臂的屈腕或称屈指肌群。即前臂的掌侧面和内侧面。屈肘、屈腕,屈指和使前臂内旋是该肌群的瑟本功能,其中,屈腕动作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最易进行锻炼操作的动作。腕弯举是主动屈腕过程的约定俗成的叫法,是健美项目特定的动作术语。2 反握腕弯举反握腕弯举也叫负重腕屈伸,其主要锻炼目标为前臂外侧伸指肌群。坐、蹲或跪于凳上(前),双手掌心向下握持杠铃或哑铃,双前臂内侧贴于与地面平行的双大腿或凳面上。顺重力的方向向下屈腕。然后用力向上挺伸双手及器械,至可能的位置后即使前臂外侧肌群处于“顶峰收缩”位,稍停,再以前臂外侧伸指肌群控制器械缓慢地还原。动作的

    2020-04-12

  • 减肥有肌肉怎么办-小腿有肌肉怎么办

    小腿有肌肉怎么办慢跑绝对是最好的运动塑身方式。肌肉纤维分两种:1 爆发力强的粗肌肉纤维;2 耐力好的细肌肉纤维。短跑运动员因为长期训练,肌肉纤维较粗,身体各个部位肌肉比较有型。长跑运动员恰恰相反,跑的时间更长,但是每个人都很瘦。因此,建议你每天跑30~40分钟,一定要慢跑,开始累的话快走也可以。逐渐的腿部线条就好看了。坚持就是胜利,加油吧。有肌肉萎缩纹怎么办(1)萎缩纹又叫膨胀纹,妇女妊娠期间发生于腹部的叫妊娠纹。多在青春期发病,说通俗点就是身体生长太快,大腿内侧皮肤弹力纤维断裂所致。现在无有效治疗方法。主要是适当控制体重增长。(2)局部不要使用糖皮质激素类药膏(长期使用会引起和加重)。答案补

    2020-04-12

  • 锻炼肌肉能减肥-能起到锻炼肌肉的作用吗

    锻炼肌肉能减肥吗你应该先减肥,然后再锻炼身体!你是去健身房还是在家里自己练百?如果在家里自己练的话,那么你先以减肥为目标,因为你的体重现在已经超标了!你的正常体度重是84公斤!现在已经超内标了!如果你直接去练肌肉的话,那么以后你的身材就很难再塑形了!减完肥在去练肌肉就会把身材练得很漂亮!如果你是容去健身房的话,很简单,找一个塑型教练就好了!当然能减肥,同重量的肌肉和脂肪的体积比例是1:zhidao6,也就是不减重,都把脂肪变成肌肉,你就很帅了。。。看身材比例吧,每个健身阶段应该相应调整方法和目标。你目前最终要的是开始健身,有效果以后,后面的问题,后面再说咯!忘记提醒你,体重偏重的男生刚开始健身

    2020-04-12

  • 手臂肌肉锻炼方法-能锻炼手臂肌肉

    不用任何器具手臂肌肉的锻炼方法锻炼臂力可以坚经常的做引体向抄上和俯卧撑。这是两个非常经典的动作。俯卧撑主要发达胸大肌和手臂肱三头肌百,引体向上主要锻炼背阔肌和手臂肱二头肌。经常做这两个动作可以提升手臂的力量和上下臂的维度。这两个动作可以各做3组,每组做10到20个左右,每组间休息1分钟。随着力量的提升,引体向上可以改成宽握,度俯卧撑可以改成窄距。俯卧撑有很多种做法,宽距,窄距,夹臂手掌撑地抄的宽度比百肩宽主要锻炼三头肌和背窄距主要是胸上臂和身体夹紧度主要是三头肌和胸这三种姿势都会刺激二头肌一定要尽自己最大的力量作才有锻炼的效果俯卧问撑还可以锻炼腰腹肌肉不用任何器械而且效果不答错每天坚持200个

    2020-04-12

  • 锻炼完肌肉酸疼-锻炼时出现肌肉酸疼的原因

    锻炼完,腿很酸疼,是在减肥还是在长肌肉逗逗我一直都有运动啊花河马马-hippo按摩一下,有时候运动过度是会这样子的,悠着点阿波卷小丝对的,或者是你现在的运动量比以前大了也会,我第一次上中级高温瑜伽时也是,上完第二天浑身酸痛,就是因为肌肉比以前更大强度的锻炼到了桃子小姐据以前高中生物学过的不清晰记忆,好像是因为不是经常运动,一次运动过量导致体内分泌乳酸,才会有酸疼的感觉,只要坚持下去持续运动就可以了神来疯肌肉腿?那越练越粗,拉伸都没救。一直不运动,让肌肉萎缩好了。锻炼后肌肉酸疼怎么办人在平时,肌肉活动量较小,体内血液中氧的供应能满足分解肌糖元和肌肉收缩的需要,代谢产物也会立刻被输送和排泄.刚参加

    2020-04-12

  • 锻炼后肌肉酸疼-锻炼后肌肉酸疼怎么办

    锻炼后肌肉酸疼怎么办人在平时,肌肉活动量较小,体内血液中氧的供应能满足分解肌糖元和肌肉收缩的需要,代谢产物也会立刻被输送和排泄.刚参加运动或突然加大运动量以后,人体机能会产生很多不适应,其中包括血液中氧气供应量不能适应分解肌糖元和肌肉收缩的需要.这时得不到氧化分解的肌糖元,在无氧情况下酵解,产生一种叫乳酸的物质,这种酸性物质不能被立即输送排泄,而在肌肉中堆积刺激神经末稍,就使肌肉产生酸疼的现象,肌肉酸疼后,可适当减少一些运动量,也可以采用热敷或热水泡洗,使局部肌肉得到更多的氧气和将酸性物质输送排出体外,这样能使肌肉酸疼程度较快地减轻和消失.锻炼后肌肉酸疼的原因是什么健身的朋友都或多或少的都遇到

    2020-04-12

  • 男的腰围一般多少-男的一般肌肉比例多少

    男人腰围一般多少不是我打击你~你很瘦--我们这就是用“皮包骨头”来形容百你的~好多女明星基本都是1米65到1米7,体重45KG-50KG,你看看她们瘦度吧?……你重个10KG还差不多~多吃饭和肉,每天一包奶,别做有氧运动~有氧运动减肥的……比如跑步就是有氧运动……减肥最佳问手段……你可以做俯卧撑,仰卧起坐,举答哑铃,没哑铃可以拎水桶……我就是用水桶和大米袋子练的╮(╯_╰)╭35KG的哑铃居然卖到了近1000元…内…,蹲跳来练肌肉,两三个月体重就能上来……最后说下我的身高1米8,体重100KG,等于两容个你加在一起……2尺2到2尺4,来够瘦的了。记住,20岁之前的男生要瘦很正常,吸引异性,但源

    2020-04-12

  • 全身筋分布图-我要全身肌肉分布图

    我要全身肌肉分布图,还需要知道怎样锻炼每个地方的肌肉胸部肌肉锻炼法平卧推:锻炼部位是胸大肌的胸肋部,同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪,增强其弹性。斜卧推:锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌,并有助于扩大肺活量。仰卧于长凳或木板上,斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房,上臂自然分开,腰背肌肉收紧,胸部向上挺起。吸气并收缩胸肌、伸臂,举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后,呼气落下,哑铃回原位。连续做此动作,胸部要始终挺起。仰卧臂上拉,锻炼部位:背阔肌、三角肌及肩关节。仰卧于长凳上,直臂持哑铃于腿侧,腰背肌收紧,挺胸,吸气后屏住,将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下,至与体位成直线。稍呼气,在吸

    2020-04-12

  • 男生怎样在家练肌肉-在家怎样练背部肌肉

    在家怎样练背部肌肉群1、俯身双臂划船,这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一哑铃(掌心相对或向上),垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,(挺胸,两肩往后扩张)稍微停顿一会儿,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。2、动作要领是:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩。建议每次做4-5组,每组8-12个,第一组重量稍微轻些,后面几组重量控制在做第12个力竭左右,组间休息一分钟左右。上举时吸气,放下呼气。3、动作关键:上体不宜上抬,避免借力。4、俯身单臂划船,这个动作主要练背部外侧和下背。一手持哑铃,掌心朝内,另

    2020-04-12

  • 肌肉酸痛按摩手法-如何按摩缓解运动后肌肉酸痛

    腿部肌肉酸痛怎么按摩种情况一般是治疗手法过重引起的按摩的第一原则就是以患者能承受的最大限度为施力标准的但是有些按摩师一味只知道用力忽视了患者能承受的的限度造成了本来不重的疾患反而加重了这种情况最好的办法就是暂时停止一段时间的治疗痛也只是筋肉痛没有大碍只要休息一段时间久会好的腿部肌肉酸痛怎么按摩这种情况一般是治疗手法过重引起的按摩的第一原则就是以患者能承受的最大限度为施力标准的但是有些按摩师一味只知道用力忽视了患者能承受的的限度造成了本来不重的疾患反而加重了这种情况最好的办法就是暂时停止一段时间的治疗痛也只是筋肉痛没有大碍只要休息一段时间久会好的运动后肌肉酸痛,如何按摩缓解适当的冷敷高强度训练后

    2020-04-12