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  • 负重训练方法-哑铃训练方法

    哑铃训练方法(图)本哑铃锻炼百方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示,下面看图:哑铃锻炼方法图度解——胸部肌知肉锻道炼动作1、平板哑铃推胸动作2、上斜哑铃飞鸟内动作3、持铃俯卧撑动作4、上斜哑铃卧推哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼动作1、坐姿哑铃推肩动作2、俯身哑铃飞鸟动作3、直立哑铃侧平举动作4、直立哑铃胸前提拉动作5、直立哑铃耸肩哑铃锻炼方法图解——背部肌肉锻炼动作1、引体向上动作2、哑铃硬拉动作3、俯身哑铃划船动作4、单臂哑铃划船哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉锻炼动作1、托臂哑铃弯举动作2、双杠臂屈伸容动作3、后仰哑铃臂屈伸动作4、跪姿单臂哑铃臂屈伸动作5、坐姿哑铃弯举哑铃

    2020-04-12

  • keep减脂训练计划-哑铃的全身训练减脂计划

    keep减脂训练课程有效果吗有没有跟着keep减脂训练瘦下来的妹子如果你正在为减肥所困扰,不如考虑通过找私人健身教练来帮助你解决这个问题。很多人认为减肥真的很难,但是带着30~50斤多余的脂肪过日子更可怕。你可能根本没认识到,多余的脂肪会叠加,到了一定程度,熬坏了脏腑、器官,别说美不美了。你连健康都没有了,更别去提什么反弹不反弹的纠结了!健身能够使你减肥后的皮肤依旧紧致迷人。那么如何选择一个好的健身教练,我们来探讨一下。1、私人健身教练属于靠技能吃饭的职业,所以必须要拥有足够的专业技能和理论知识才可以做好健身教练。2、私人健身教练这个职业是需要考证的,所以需要健身教练资格证,这也可以充分证明健

    2020-04-12

  • 哑铃核心力量训练-什么是核心力量训练

    什么是核心力量训练核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的复活动、用力起着承上启下的枢纽作用。制强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。训练方法1、平衡垫站立:单足站立于平衡垫或软垫上,保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上,这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈。3、单腿蹲:单腿

    2020-04-12

  • 哑铃卧推锻炼哪里

    平板卧推哑铃卧推这2个有什么区别平板卧推:它的主要功能:肩的屈曲,内收(对身体)和内侧(向内)转动。近固定时,可使上臂屈,内收和内旋。远固定时,拉引躯干向上臂靠拢zhidao,此外,胸大肌还能提肋,是吸气辅助肌。胸肌发达时,胸脯高挺,呼吸更为充分和畅通。哑铃卧推:哑铃卧推是锻炼胸肌的王牌动作,相比杠铃卧推来说,虽然没有杠铃能够加载更多的重量,但是哑铃有版更自由,更大的活动范围,同时操作起来也更灵活。同时,哑铃卧推也有很多的变化式,通过不同的改变会让你的肌肉有不同的体验和刺激。哑铃卧推方法:1 仰卧在卧推凳上,双手持哑铃置于胸前,手臂伸直,肩胛后收并下沉。2 采用对握,抓紧哑铃,然后慢慢向下下降

    2020-04-12

  • 如何正确做深蹲-用哑铃如何做深蹲

    深蹲的正确做法直立,双百脚分开,与肩同宽或略宽(取决于个人偏好)。双脚略微向外转,双臂随意摆放,只要舒服即可。这是该动作的起始姿势。髋部与膝度关节弯曲,背部始终挺直。当大腿达到几乎知与地面平行时,把你的身体重心向后转移,就像要坐下一样。有控制地继续放低身体,直道到大腿后侧紧贴小腿。这是该动作的最版低点。暂停一会,然后仅靠腿部发力将自己推回到起始姿势。起身过程和下蹲过程应该是完全相反的。脚跟始终不要抬离地面,膝盖也权不能向内转。用哑铃如何做深蹲你的意思应该是百如何用哑铃练腿部肌肉吧?深蹲的话,两手拿着哑铃就行了。首先要度有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到知12力竭最

    2020-04-12

  • 哑铃能举多少公斤-16岁男生能举哑铃

    一般人侧平举哑铃多少公斤根据以往的经验,一般120斤的人可以用15斤的哑铃做10次哑铃侧知平举。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以道把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。根据国人常规体质和运动强度,可以相应配对如下重量的哑铃组合:身高米以下体重60公斤专内属-25公斤组合;身高米以下体重70公斤内-30公斤组合;身高米以下体重80公斤内-35公斤组合;身高米以下体重95公斤内-45公斤组合。我是专业教练,我来帮你!首先明白,侧平举锻炼什么部位:三角肌外侧中束部百位。其次,动作要领:自然

    2020-04-12

  • 哑铃多少公斤合适-本人练多少公斤哑铃合适

    本人练多少公斤哑铃合适哑铃不能固定重量去练,这样没效果一般来说,想练肌肉的话,一定要分动作分组做,哑铃可以练二头肌,三头肌,三角肌,胸大肌每个动作都是先拿个很轻的哑铃热身,做20个左右然后再拿重的做4组以上重量的选择:做这个动作时候,基本做到10次感觉没有力气就可以了然后下一组动作换一个稍微大一点重量的。直到自己做3-4个就做不动的那个重量为止。然后开始减重量做,没做一组减少一点重量,也就是反回去了这样练是能练出很好的肌肉的!哑铃买多少公斤的合适我力量不大,复用的是15公斤一对,这个主要看自己力量,锻炼肌肉的重量要6-12RM,就是一次能做的最大次数是6-12次,先用知道重量的物品测试出,不可

    2020-04-12

  • 哑铃如何练肩-如何哑铃练肩和三角肌

    请教各位,如何哑铃练肩和三角肌您的哑铃不知是多重的,练三角肌可以用哑铃来做推举是个不错的选择,如果不重,可以20-25次,如果重的话每组放在8-15个之间,每天做4组,拉力器可以练背阔肌和胸肌,具体弹簧数你得自己调整,当然俯卧撑是个不错的选择,它对全身的肌肉都有锻炼的效果,希望您能如愿练哑铃该如何练平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃至于肩部,掌心朝上,上推哑铃只臂伸直,稍上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展,然后缓慢还原。拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌,平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心

    2020-04-12

  • 手臂训练方法-哑铃训练方法

    求有效的手臂所有肌肉的训练方法在大学上的体育健身课上老师说,肌肉锻炼百隔天锻炼效果最好!(记住!)所以你可以一天锻炼上肢,一天锻炼下肢。每天抽出30分钟左右锻炼度就可以了,锻炼腹肌的话,就做仰卧起坐,做的时候尽量摆动幅度小一点,这样你的腹肌一直处于紧张的状态,效果比较好。可以每组做15个,做6至知8组,注意每做完一组后就休息30秒至一分钟。练胸肌的话,做俯卧撑,注意手的姿势有左右手指头相对,这样练出来的胸肌是方形的,若手指向前的话,练出来的是圆形的,这样不太美观(嘿嘿!)做道这个的话可以每组15至20个,做6至8组。一定要记住最后做完一定要揉揉肌肉,做一下放松的运动,这样才不会造成肌肉变成死肌

    2020-04-12

  • 怎样用哑铃减蝴蝶袖-怎么减蝴蝶袖赘肉哑铃

    怎么减蝴蝶袖赘肉哑铃介绍一个有效的动作就是经典反举动作1)双脚前后站立,右脚在前,左脚zd脚跟离地,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃,没有哑铃可以用装水的水瓶专代替。弯曲手肘将哑铃举向胸部位置,然后弯曲右腿膝盖,身体稍稍前倾。准备姿势就做好了。2)保持这个姿势,将手臂向属后伸直,停留5s。放下手臂回到准备姿势,完成1次动作。一组要做8次,中途交换双腿,也就是右腿在前做4次,左腿在前做4次。

    2020-04-11

  • 哑铃能减肥-玩轮滑能减肥吗玩呼啦圈能减肥吗

    玩轮滑能减肥吗我个人认为,任何运动都是可以减肥的,轮滑我不是百特别了解,我觉得应该也是一项全身运动,理论上只要出汗,度活动量够大,是可以减肥的。要明白减肥是怎么回问事,其实准确的说是减脂,要保证每天摄入的热量答低于你运动消耗掉的,所以这就避不开饮食。很多人看似每天运动的很厉害,但是胡内吃海喝,这样肯定是没容法减肥的。所以成功的减肥一定是吃和动相结合的。玩呼啦圈能减肥吗可以减肥,但很慢。转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并zd且积极帮助清除体内的垃圾,达到健身的效果!呼啦圈减肥注意事项:摇呼啦圈主要靠腰部用内力,充

    2020-04-11

  • 哑铃锻炼肩部肌肉-肩部肌肉锻炼怎样锻炼肩部肌肉

    肩部肌肉锻炼◆这是个大众问题。肩周炎的百全称是肩关节周围炎。又称五十肩、漏肩风、冻结肩等。好发于50岁左右的中老年妇女,右侧肩发病较多。是一种暂时性的肩度部疼痛,肩关节活动障碍为特征的疾病,及时治疗和功能锻炼很快会转愈。但是,如果治疗不当或练功不好,则会绵延日久。因此,对此病应该抓紧治疗,积极锻炼,以减少疼痛。肩周炎的常见症状肩周炎多为单侧发病,左侧较右问侧多见,少数病人可风双侧同时发病。好发肩周炎的年龄与肩关节产生严重退变的年龄相答一致,肩部有损伤史或曾经有局部外固定史受寒史、偏瘫史,也有无任何诱因而发病者。主要的症状为肩关节疼痛、肌肉无力、活动障碍。疼痛为最明显的症状,疼痛的程度及性质有回

    2020-04-11

  • 跑步怎样避免伤膝盖-做哑铃深蹲时怎么样避免伤膝盖

    哑铃深蹲时怎么样避免伤膝盖1、深蹲时,膝盖不要内扣,要用大腿与臀部的肌肉力量控制起与蹲;2、下蹲时,膝盖不要超过脚尖,要让臀部尽量向后坐,既保护了膝盖,又加强了臀部肌肉的训练3、运动前做好充分的热身活动

    2020-04-11

  • 跑步怎样避免伤膝盖-做哑铃深蹲时怎么样避免伤膝盖

    哑铃深蹲时怎么样避免伤膝盖1、深蹲时,膝盖不要内扣,要用大腿与臀部的肌肉力量控制起与蹲;2、下蹲时,膝盖不要超过脚尖,要让臀部尽量向后坐,既保护了膝盖,又加强了臀部肌肉的训练3、运动前做好充分的热身活动

    2020-04-11

  • 女生练哑铃多重合适-女生哑铃多重合适

    女生哑铃多重合适哑铃不是说多重合适。而是对你来说多重合适。女生的话zd哑铃,主要有两个训练,肱三和肱二。当你拿一个重量,进行下面的两个动作的时候,可以一组做12到15个的时候,而且做完感觉刚好的时候,就是适合你的重量。1哑铃内二头弯举。训练计划:3到5组,每组12到15个,组间休息60s动作要领:在二头弯举的过程中,大臂始终贴紧身体。2 哑铃颈后臂屈伸训练计划:根据自身条件,选择相应重量。做3到5组,每组12到15个,组间休息60s。动作要领:大臂始终贴紧头部。双手拿紧哑铃。女生主要以轻重量,多次数,进行肌肉耐力的训练,有助于肌肉线条的形成。而且不会造成肌肉肥大。根据国人常规体质和运动强度,同

    2020-04-11

  • 哑铃 杠铃 40 kg-哑铃会比杠铃轻

    为什么我40公斤的哑铃和40公斤的杠铃锻炼的时,哑铃会比杠铃轻杠铃还有杠子的重量嘛,杠子两侧加到40公斤重量后,杠子的重量大概还有15斤左右。所以整个杠铃大概在95斤。而哑知铃则没有那么重,因此会有这样的感觉。杠铃:杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器道材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进内行核心训练,促进整体的协调性。哑铃哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻容哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=千克)等。重哑铃的重量有100、550、300千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响,

    2020-04-11

  • 哑铃锻炼组数-练哑铃飞鸟是不是组数越多越好

    具体哑铃锻炼组数和锻炼姿势是怎样的啊每组次数这个概念非常重要,次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于提高肌肉分离度,雕刻肌肉线条;25次以上用于减脂肱二头抄肌1 交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。2 意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或知腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上

    2020-04-11

  • 哑铃推举练哪里

    杠铃颈前推举和颈后推举分别是练哪里颈前推举和颈后推举都是锻炼肩部三角肌的方法,只是侧重不同,杠铃颈前推举杠铃主要作用在三角肌前束,而颈后推举则落在三角肌后束,因此锻炼各有侧重其实如果仔细对比一下你就会发现你需要的答案的。下面我们就来看看。两个动作之间的差别,相似之处。颈后推举:有坐姿和站姿,一般采用坐姿,这样不仅稳定安全,而且可以将精力更多放在三角肌上,健身房里可以放在史密斯机上做。它是一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩和背,而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束,由于杠铃重心落在肩部肌肉不同,一般来说他是主要针对中、后束三角肌,尤其有意识针对后束。该动作最好作为三角肌后束练习的补充动作较为

    2020-04-11

  • 哑铃适合的重量-怎样计算适合自己的哑铃重量

    怎样计算适合自己的哑铃重量一般运动以12下为一组,一套四组。所以你去商店拿几个试试,因为是刚开始要选择一个你尽力了只能使用8下的装备,那样以后进步了才能继续用。再往后进步就会比较慢了。不想换哑铃就扩大到一组15就OK了。我一天也就举100下。多了对肌肉也是劳损什么方法什么重量的哑铃适合锻炼身体或者减肥我觉得你应该多练全身的肌肉,联系仰卧起坐,一组20,慢慢加,3组。哑铃要练8公斤以上的,,练7组,一组15个,你买哑铃要买能修改重量的,慢慢加。大哑铃练力量,小的练肌肉线条。还有蹲起100个。分成4或5组来做。我比你的运动量大多了,我身高180体重69,我练的哑铃是19公斤的。经常跑跑步也有益身体

    2020-04-11

  • 哑铃一天练多久-哑铃一天到底练几组

    哑铃一天到底练几组如果目的是增肌,那么一天可以练一到3个部位,每个部位锻炼3到8组,一周锻炼5到6次。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);肱二头肌:哑铃单臂抄弯举、弯举(各6组);腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);背部:引体向上(尽量做10个以

    2020-04-11