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  • 负重训练方法-哑铃训练方法

    哑铃训练方法(图)本哑铃锻炼百方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示,下面看图:哑铃锻炼方法图度解——胸部肌知肉锻道炼动作1、平板哑铃推胸动作2、上斜哑铃飞鸟内动作3、持铃俯卧撑动作4、上斜哑铃卧推哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼动作1、坐姿哑铃推肩动作2、俯身哑铃飞鸟动作3、直立哑铃侧平举动作4、直立哑铃胸前提拉动作5、直立哑铃耸肩哑铃锻炼方法图解——背部肌肉锻炼动作1、引体向上动作2、哑铃硬拉动作3、俯身哑铃划船动作4、单臂哑铃划船哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉锻炼动作1、托臂哑铃弯举动作2、双杠臂屈伸容动作3、后仰哑铃臂屈伸动作4、跪姿单臂哑铃臂屈伸动作5、坐姿哑铃弯举哑铃

    2020-04-12

  • 手臂训练方法-哑铃训练方法

    求有效的手臂所有肌肉的训练方法在大学上的体育健身课上老师说,肌肉锻炼百隔天锻炼效果最好!(记住!)所以你可以一天锻炼上肢,一天锻炼下肢。每天抽出30分钟左右锻炼度就可以了,锻炼腹肌的话,就做仰卧起坐,做的时候尽量摆动幅度小一点,这样你的腹肌一直处于紧张的状态,效果比较好。可以每组做15个,做6至知8组,注意每做完一组后就休息30秒至一分钟。练胸肌的话,做俯卧撑,注意手的姿势有左右手指头相对,这样练出来的胸肌是方形的,若手指向前的话,练出来的是圆形的,这样不太美观(嘿嘿!)做道这个的话可以每组15至20个,做6至8组。一定要记住最后做完一定要揉揉肌肉,做一下放松的运动,这样才不会造成肌肉变成死肌

    2020-04-12

  • 仰卧起坐训练方法-应该怎么训练

    一分钟50个仰卧起坐训练方法按照我的经验,你第一天的第一次要尽知全力来做,做到你动不了为止。你所能达到的次数就是你现在的身体极限。然后,你每隔1个小时做一次,中间的时间是用来休息的。第一天要至少做到第一次个数的5倍。那么你第2天毫无疑问就是全身的酸痛。你这时要做的就是咬紧牙关。继续道挑战你的身体极限。第2天做的个数绝对不能低于第1天。你可以每半小时做一次。或者干脆就躺着有力气了就做。一般情况下,你做的越多身体的疼痛感就少。专第3天和第4天都要这样。如此你能坚持到第5天,要是你属于18~30岁的青年人,我可以很负责任的告诉你,今天你一点疼痛感都没有,而且今属天你要不停的做,每次都要做到脱力。5天

    2020-04-12

  • 肱二头肌训练方法-肱二头肌

    关于肱二头肌的训练方法肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力copy,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身,才会拥有

    2020-04-11

  • 徒手腹部训练方法-背部肌肉的徒手训练方法

    背部肌肉的徒手训练方法1、猫式伸展它能拉伸背部,使其强壮,从而缓解背部肌肉紧张。练习方法:双手和双膝着地,拱起后背,将肚脐拉向脊柱;慢慢放松肌肉,让腹部向地面下垂;回到初始姿势,重复做8~10次。2、超人式这个练习有利于强壮背伸肌。练习方法:面朝下平躺,双臂向前伸展,双腿略微抬离地面,以胯支地;尽可能拉长双手与双脚之间的距离;保持2秒,回到初始姿势,重复做10次。3、坐姿下背部旋转式伸展它能锻炼核心肌肉群,增强背部力量。练习方法:坐在办公椅上,双脚平放在地面;将核心肌肉群转向身体右侧,保持脊柱挺直;保持10秒,换身体另一侧做同样的动作,重复各5次。4、骨盆翘起它能放松紧绷的背部肌肉,保持其灵活

    2020-04-11

  • 大肌肉群的训练方法-请问大腿后部大肌肉群的训练方法

    请问大腿后部大肌肉群的训练方法一、运动强度运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明,在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应。以上的强度,试举次数少,总能量消耗少,以无氧代谢供能为主、虽然肌肉力量增长快,但肌肉体积变化不大。长期进行超强度训练容易引起受伤或过度训练,产生消极情绪。这种负荷方式在健美训练中时有采用,基础力量差者或训练水平高者在出现“停滞期”时,适当采用这种练习有助于提高肌肉力量。专业举重运动员常常采用这种练法,因举重运动训练的目的是既要提高肌肉力量又要控制体重增长。—90%的强度,可使肌肉体积增大。但常采用固定负荷强度的组次数训练,肌肉容易对训练产生“适应性”,致

    2020-04-11

  • 大肌肉群的训练方法-请问大腿后部大肌肉群的训练方法

    请问大腿后部大肌肉群的训练方法一、运动强度运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明,在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应。以上的强度,试举次数少,总能量消耗少,以无氧代谢供能为主、虽然肌肉力量增长快,但肌肉体积变化不大。长期进行超强度训练容易引起受伤或过度训练,产生消极情绪。这种负荷方式在健美训练中时有采用,基础力量差者或训练水平高者在出现“停滞期”时,适当采用这种练习有助于提高肌肉力量。专业举重运动员常常采用这种练法,因举重运动训练的目的是既要提高肌肉力量又要控制体重增长。—90%的强度,可使肌肉体积增大。但常采用固定负荷强度的组次数训练,肌肉容易对训练产生“适应性”,致

    2020-04-11

  • 短跑训练方法

    短跑爆发力训练方法短跑是锻炼身体提高身体机能的一项重要训练。短跑爆发力的训练方法有以下几个:1、触胸跳。两脚开立,与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹,重复练习。每次两组,一组15个。(爆发力和腰腹部力量的练习)2、蛙跳。注意要连续跳,中间不停留。跳的距离你自己把握,不要急于求成。一般20——30米左右。(这个是增强大腿耐力和基本力量)3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧,但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿,小心刮伤小腿。(这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速)对于立定跳远效果很好的训练方法。可单脚、双脚跳。4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的

    2020-04-11

  • nba运球训练方法-哑铃训练方法

    哑铃训练方法(图)本哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示,下面看图:哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉锻炼动作1、平板哑铃推胸动作2、上斜哑铃飞鸟动作3、持zd铃俯卧版撑动作4、上斜哑铃卧推哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼动作1、坐姿哑铃推肩动作2、俯身哑铃飞鸟动作3、直立哑铃侧平举动作4、直立哑铃胸前提拉动作5、直立哑铃耸肩哑铃锻炼方法图解——背部肌肉锻炼动作1、引体向上动作2、哑铃硬拉动作3、俯身哑铃划船动作4、单臂哑铃划船哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉锻炼动作1、托臂哑铃弯权举动作2、双杠臂屈伸动作3、后仰哑铃臂屈伸动作4、跪姿单臂哑铃臂屈伸动作5、坐姿哑铃弯举哑铃锻炼

    2020-04-11

  • 器械力量训练方法-核心力量训练的训练方法

    核心力量训练的训练方法所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,来是由腰、骨盆、髋关节形成的一个源整体,包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动知作起着稳定和支持作用。所道以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。平板支撑。是一种类似于俯卧撑的肌肉百训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,度可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀知和肘关节垂直

    2020-04-11

  • 负重跑步训练方法-哑铃训练方法

    哑铃训练方法(图)本哑铃锻炼百方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示,下面看图:哑铃锻炼方法图度解——胸部肌知肉锻道炼动作1、平板哑铃推胸动作2、上斜哑铃飞鸟内动作3、持铃俯卧撑动作4、上斜哑铃卧推哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼动作1、坐姿哑铃推肩动作2、俯身哑铃飞鸟动作3、直立哑铃侧平举动作4、直立哑铃胸前提拉动作5、直立哑铃耸肩哑铃锻炼方法图解——背部肌肉锻炼动作1、引体向上动作2、哑铃硬拉动作3、俯身哑铃划船动作4、单臂哑铃划船哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉锻炼动作1、托臂哑铃弯举动作2、双杠臂屈伸容动作3、后仰哑铃臂屈伸动作4、跪姿单臂哑铃臂屈伸动作5、坐姿哑铃弯举哑铃

    2020-04-10

  • 间歇训练方法-哑铃训练方法

    哑铃训练方法(图)本哑铃锻百炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示,下面看图:哑铃锻炼度方法图问解——胸部肌肉锻炼动作1、平板哑铃推胸动作2、上斜哑铃飞鸟动作3、持铃俯卧撑动作4、上斜哑铃卧推哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼动作1、坐姿哑铃推肩动作2、俯身哑铃飞鸟动作3、直立哑铃侧平举答动作4、直立哑铃胸前提拉动作5、直立哑铃耸肩哑铃锻炼方法图解——背部肌肉锻炼动作1、引体向上动作2、哑铃硬拉动作3、俯身哑铃划船动作4、单臂哑铃划船哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉锻炼动作1、托臂哑铃弯举动作2、双杠臂屈伸动作3、后仰哑内铃臂屈伸动作4、跪姿单臂哑铃臂屈伸动作5、坐姿哑铃弯举哑铃锻

    2020-04-10

  • 短跑爆发力训练方法

    短跑爆发力训练方法短跑是锻炼身体提高身体机能的一项重要训练。短跑爆发力的训练方法有以下几个:1、触胸跳。两脚开立,与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹,重复练习。每次两组,一组15个。(爆发力和腰腹部力量的练习)2、蛙跳。注意要连续跳,中间不停留。跳的距离你自己把握,不要急于求成。一般20——30米左右。(这个是增强大腿耐力和基本力量)3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧,但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿,小心刮伤小腿。(这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速)对于立定跳远效果很好的训练方法。可单脚、双脚跳。4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的

    2020-04-09

  • 健身房力量训练方法-健身房人鱼线训练方法

    健身房人鱼线训练方法我身高177当初去健身房的时候是92KG,先花了3-4个月瘦身(大约每天跑步机上12KM)早餐中餐不变,晚餐改为吃水果和喝粥然后体重到了80KG后开始锻炼肌肉,腹肌这一块可以天天练习,仰卧起坐是最简单有效的,60个一组,每天6-8组。当然是慢慢加起来的,一开始是20个一组,然后是30个,直到至少60个一组。大约2个月后,就开始出现6块腹肌和人鱼线,然后继续练习大约3个月后就很明显了。简单的说就是:1,你先要腹部基本没有太多脂肪,瘦身没做完,腹肌是看不到的2,长时间,多次数的反复锻炼腹肌,不断的刺激肌肉,一般3-4个月就会有很明显效果

    2020-04-09

  • 徒手腹肌训练-背部肌肉的徒手训练方法

    背部肌肉的徒手训练方法1、猫式伸展它能拉伸背部,使其强壮,从而缓解背部肌肉紧张。练习方法:双手和双膝着地,拱起后背,将肚脐拉向脊柱;慢慢放松肌肉,让腹部向地面下垂;回到初始姿势,重复做8~10次。2、超人式这个练习有利于强壮背伸肌。练习方法:面朝下平躺,双臂向前伸展,双腿略微抬离地面,以胯支地;尽可能拉长双手与双脚之间的距离;保持2秒,回到初始姿势,重复做10次。3、坐姿下背部旋转式伸展它能锻炼核心肌肉群,增强背部力量。练习方法:坐在办公椅上,双脚平放在地面;将核心肌肉群转向身体右侧,保持脊柱挺直;保持10秒,换身体另一侧做同样的动作,重复各5次。4、骨盆翘起它能放松紧绷的背部肌肉,保持其灵活

    2020-04-09

  • 力量举卧推训练方法

    哑铃卧推正确姿势和要领和训练方法哑铃卧推的正确姿势:1、手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸zd。2、哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。3、两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。训练方法:在6—8次范围内达到极限次数。多于8次,身体其它部位将进入有氧运动状态;如果少于6次,说明辅助肌已参与了运动,而主肌还没有完全疲劳。训练要点:1、不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制。2、加强上臂肱三头肌的锻炼。3、起始时,要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处(胸肌中部回),才能让胸大肌发力。4、一定要将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开。5、可试试上斜推举,躺在有一定的倾角(约

    2020-04-09

  • 臀中肌训练方法图解-肱三头肌训练方法

    肱三头肌训练方法(图解)肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。每次分组做到极zd限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,专然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身,才会拥有完美肌肉,图解没有。(小阳小花仔原创,勿属复制,绝不匿名)肱三头肌训练方法(图解)肱三头肌:哑铃俯百身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组)。适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次,就是10RM,主要看

    2020-04-09

  • 健身房训练方法

    健身房人鱼线训练方法我身高177当初去健身房的时候是92KG,先花了3-4个月瘦身(大约每天跑步机上12KM)早餐中餐不变,晚餐改为吃水果和喝粥然后体重到了80KG后开始锻炼肌肉,腹肌这一块可以天天练习,仰卧起坐是最简单有效的,60个一组,每天6-8组。当然是慢慢加起来的,一开始是20个一组,然后是30个,直到至少60个一组。大约2个月后,就开始出现6块腹肌和人鱼线,然后继续练习大约3个月后就很明显了。简单的说就是:1,你先要腹部基本没有太多脂肪,瘦身没做完,腹肌是看不到的2,长时间,多次数的反复锻炼腹肌,不断的刺激肌肉,一般3-4个月就会有很明显效果新手健身房训练计划想要通过健身房的训练,达

    2020-04-09

  • 盆底肌训练方法-产后为什么训练盆底肌

    产后为什么训练盆底肌妈咪们注意喽!千万不要认为分娩后就可以交差了,你的收尾工作做足了吗?据相关报道称,全球50%以上的产妇存在盆腔脏器膨出、知脱垂的健康问题。其中,坚持系统正确的盆底肌锻炼成功恢复的案例比比皆是,却依旧有很多产后多年仍没有锻炼意识的宝妈。那么,导致膨出脱垂原因是什么?1、妊娠和分娩的损伤;2、绝经后雌激素水平道减低,盆底组织萎缩退化而薄弱;3、盆底组织先天发育不良;4、慢性咳嗽、便秘、经常重体力劳动等造成长期腹内压增加版,可加重和加速脱垂的进展;5、全子宫切除术后。预防治疗:1、每天摄入足够的水分(6~8杯水 天)并养成规律排尿的习惯(排尿间隔不超过4小时);2、建议排便费力的

    2020-04-08

  • 核心肌群训练-百米核心肌群训练方法

    百米核心肌群训练方法首先平躺于地上,双膝弯曲,脚平放在地面上;知其次抬腿卷腹,平躺于地上,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行;最后低抬腿卷腹,与抬腿卷腹动作一样,但腿部向下放,仍保持腾空,离地面几寸距离。一组20个,每天3-4组,开始时虽难以坚持,但一定不能偷懒,要严格按照动作要求,大约道一个半月下来,腹部就会变得相当紧致。平板支撑被公内认为训练核心肌群最有效的方法之一。方法是:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹容肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。,每次训练4组,每组保持60秒,组

    2020-04-08