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  • 哑铃核心力量训练-什么是核心力量训练

    什么是核心力量训练核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的复活动、用力起着承上启下的枢纽作用。制强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。训练方法1、平衡垫站立:单足站立于平衡垫或软垫上,保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上,这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈。3、单腿蹲:单腿

    2020-04-12

  • 增肌力量训练计划表-求一份健身房增肌中级训练计划表

    求一份健身房增肌中级训练计划表周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推3×10RM哑铃飞鸟3×10拉力器夹胸3×10蝴蝶夹胸3×10重锤下压3×10哑铃俯身臂屈伸3×10周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉3×10坐姿划船3×10站姿哑铃俯身划船3×10站姿杠铃弯举3×10坐姿哑铃弯举3×10周五、训练部位:三角肌、腹肌。杠铃坐姿推举3×10哑铃前平举3×10哑铃侧平举3×10哑铃俯身侧平举3×10仰卧起坐1×25山羊挺身1×25周六、训练部位:腿部。深蹲3×10腿举3×10坐姿腿屈伸3×10俯卧腿弯举3×10提踵3×10以上动作全部为“RM”重量,组数可以在1~2组之间调换,

    2020-04-11

  • 怎么练肌肉力量最大-在家怎么练力量和肌肉

    怎么练肌肉力量跑步每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有

    2020-04-11

  • 怎样练核心力量-怎样在锻炼中收紧核心力量

    健身房怎样练核心力量健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重百量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运度动前先热身10分钟,可以小跑。胸部:杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟(各4组);肱二头肌:哑铃单臂弯举、杠铃弯举(各6组);腿部:深蹲、问箭步蹲、提踵(各4组);肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(答各专4组);背部:引体向上(尽量做10个以上)、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉(各4组);肩部:推举、前平举、侧平举(各4组

    2020-04-11

  • 如何锻炼手指的力量

    怎么锻炼手指的力量这下面我给你介绍几个锻炼手指力量方法:1、首先手心张开,张到最大尺度,感觉你来的手指不能弯曲为止。用力坚持3-5分钟。2、接着握紧拳头,张开,握紧,张开握紧,反复数次,(速度越快越好)一直做到感觉手指发酸。3、然后源拿出自己的乐器,练习曲子,弹奏在半个到一个小时之间。4、这时候不要着急休息,去接盆热水,将手放在热水里面泡3-5分钟,这样可以很有效的促进手指间的血液循环。消除一些手指疲劳感。zhidao5、勤加练习,坚持一个月的话能非常的有效提升手指的速度与力量。希望对你有帮助!如何锻炼小臂肌肉与手指力量能买哑铃么?哑铃练小臂的方法网上都有见效最快的方法不能用哑铃的话练引体向上

    2020-04-11

  • 锻炼下肢力量的方法-怎样进行下肢的力量练习

    在家怎样锻炼上下肢力量以下是几种经典的下肢力量练习方式:1、静蹲:背靠墙,双脚双膝与肩同宽,脚尖向前,下蹲至膝尖与脚尖连线垂直地面,重心置于患侧足跟,自行掌握下蹲深度,基本控制在可在2-3分钟内达到充分疲劳的程度,间隔不超过10秒钟,连续5-10次 组,2组 天。如果想增加难度,可在背后与墙之间放置一软球(不小于排球的尺寸),进行相同标准的练习。这种方法适用于一切对于下肢负重没有限制的患者,如果患肢存在软骨损伤,并在运动中会产生疼痛感,可以通过上下微调角度的方式避开损伤区间,尽量使练习不发生在疼痛弧范围内。2、抗阻伸膝:坐于床边(椅子或器械上),患侧脚踝部负重,在完全伸直至70度范围内行抗阻伸

    2020-04-11

  • 力量训练后肌肉酸痛-力量训练加量后肌肉会有酸痛感吗

    力量训练加量后肌肉会有酸痛感吗肌肉中因运动代谢产生了酸性物质,乳酸不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸

    2020-04-11

  • 女生腰腹力量训练-

    女生腰腹力量训练方法有哪些腹部。腹部可以练习卷腹、反向卷腹、平板支撑、仰卧举腿、俄罗斯转体等,这几个动作涵盖内了上腹、下腹容和侧腹,平板支撑是比较综合的。深蹲、硬拉这两个综合性的动作可以同时锻炼腰腹,动作熟悉以后可以加重量,但是要小心地加,因为容易受伤。如何训练腰腹力量仰卧起腿起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。注意要点下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。仰卧抬腿卷缩上体起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下

    2020-04-11

  • 力量训练心率-增肌力量训练

    无氧运动心率增肌力量训练三者之间的关系无氧运动和有氧运动是一个笼统zhidao的叫法,它们之间的界限并不明显。并不是用大量氧气参与或没有大量氧气参与或心率来区分,而是从供能系统来看。人体有三大供能系统,磷酸原系统,糖酵解系统,有氧氧化系统,前两者都是回无氧代谢。三大供能系统是每个运动都参与的,只是哪个供能系统占比例大,就可以认定这个运动是属于无氧还是有氧,然后再是看运动强度,最后看持续时间,但本质上是不变的。答力量训练都是磷酸原系统和糖酵解系统供能占比例大,所以都是无氧运动。无氧运动心率增肌力量训练三者之间的关系无氧运动和有氧运动是一个笼统的叫法,它们之间的界限并不明显。并不是用大量氧气参与或

    2020-04-11

  • 腰腹肌力量训练-腰腹力量训练有哪些

    腰腹力量训练有哪些3种简单方法练出腰腹肌仰卧起坐仰卧起坐是我们日常生活中最为基础的一种运动方式之一,首先我们身体平躺在瑜伽垫上,让我们的身体自然放松好,这时候屈膝,将手臂放在我们的头部两侧,使用腰腹力量,让我们的上半身能够离开地面,并且让我们的下巴能够触碰到膝盖位置,此时我们再放松身体,让身体向下平躺,重新开始运动。一次完成三组每组进行30个。卷腹卷腹动作的准备运动和仰卧起坐是相似的,首先也是平躺在瑜伽垫上,屈膝准备好,此时使用腰腹力量让上半身能够离地,手臂自然向前平举。当我们下巴触碰到膝盖的时候,身体向下平躺,但要注意腰部不能接触到地面,始终需要使用腹部力量让腰部离开地面,再重新开始运动。3

    2020-04-11

  • 如何锻炼腰部力量

    如何锻炼腰部力量这是我之前回答过的问题。腰部锻炼:1、仰卧起坐:(仰卧起坐时也可以配合一些别的工作,如仰起时同时左右转动腰)。能有效锻炼腹部、腰部肌肉。2、腰部转动练习:竖立站立,双脚打开与肩同宽(或坐在凳子上)腰伸直,收腹挺胸;手在胸前稍下位置,曲肘,双手叠放,下半身不动,手臂尽量右移,同时腰转动。回到正中位置后反向转动,整个动作重复做10次以上。3、腹部弯曲练习:身体保持直立;双脚打开与肩同宽,左臂伸直举过头顶,并且腰部弯曲,向右倾斜上体,尽可能向右向下倾,腿不能弯曲,右手向地板用力伸直。感觉左腰肌肉的拉伸。停留几秒重复换方向做。做6次以上。4、强化姿势:俯卧,双臂张开与肩在同一直线上。额

    2020-04-11

  • 器械力量训练方法-核心力量训练的训练方法

    核心力量训练的训练方法所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,来是由腰、骨盆、髋关节形成的一个源整体,包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动知作起着稳定和支持作用。所道以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。平板支撑。是一种类似于俯卧撑的肌肉百训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,度可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀知和肘关节垂直

    2020-04-11

  • 怎么锻炼腰部力量-

    怎么锻炼腰部力量1、侧弯腰锻炼站直身体,双腿分开,两臂自然打开,接着上身弯曲,用左手指触摸右脚,右手指指向天,两条腿和两条胳膊都是不能弯曲的,深吸气身体恢复原状,然后呼气。接着用右手指摸左脚,左手举起来。这样重复做八次。2、曲腿运动我们平躺在垫子上,把你的手臂平放在地板上,双腿弯曲膝盖抬起,深深吸气,让你的大腿靠近你的腹部。然后呼气,慢慢恢复。这样重复做8次。3、抬腿瘦腹主要是锻炼下腹部力量。同样是平躺在垫子上,你的上半身不动,伸直你的双腿,把它们抬高到和地面成90度,然后慢慢地把它们放下。运动完成后,双膝弯曲继续做同样的事情。重复做10次。4、双手攀足身体是直立放松的,腿可以微微分开,两臂向

    2020-04-10

  • 力量训练一般做几组-一般的力量训练该怎么做

    一般的力量训练该怎么做如果做俯卧撑的话,每天都得炼15-25分钟,否则达不到锻炼肌肉的效果增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1.大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负

    2020-04-10

  • 使出全身的力量-使出全身的力量"品味该句中的

    "他转身朝着黑板,拿起一支粉笔,使出全身的力量 "品味该句中的全身全身表明韩麦尔抄倾注了自己所有的感情。表示他坚信法兰西祖国必胜。也可以袭看作此时他无百法抑制自己的情感,对国家将要遭遇的灾难的痛心,已经无法像平常一样度简单的写出那两个知字,此时那两个字包含了太多道的情感。也是他爱国情怀的表现。全身表明韩麦尔倾注了自己所抄有的感情。表示他坚信法兰西祖袭国必胜。也可以看作此时他无法抑制自己的百情感,对国家将要遭遇的灾难的痛心,已经无法像平度常一样简单的写出那两问个字,此时那两个字包含了太多的情感。也是他爱国情怀的表现。答 "他转身朝着黑板,拿起一支粉笔,使出全身的力量 "品味该句中的“全身”一词全身表z

    2020-04-10

  • 怎么锻炼腰腹部力量-怎样锻炼腰腹部的力量

    怎样锻炼腰腹部的力量这个是背肌肉关系,我有朋友也是这个现象,腰部肌肉不易放松,做仰卧起坐的时候腹肌无法完全卷缩,后腰总是挺直的状态,女生这种情况比较多见。你做的是斜板的仰卧起坐板,你可以先练习卷腹动作,也是仰卧起坐的姿势,但是做的时候腰背部不要完全离开靠垫,刻意的感觉腹肌的收缩,让腹部卷缩,这个动作幅度比仰卧起坐小但是对腹肌的刺激比较大,对腰部的受力要小。慢慢的让腰部肌肉适应这种锻炼方式,可以有好转。腰腹部肌肉应该怎么锻炼引子:腰腹的锻炼一般是同期进行的,一般刚开始练习呢更容易练到腰部的力量,而腹部确不知道怎么正确使劲,只是一直的处于配合协调状态。(为什么会这样呢?当你习惯去绷直发力,就容易练

    2020-04-10

  • 健身房增强腰部力量-怎么增强腰部的力量

    不去健身房怎么才能增强上肢力量第一节上肢力量训练上肢力量训练重在发展人体的肩及上肢肌群的力量、关节柔韧性以及各关节活动的协调性,从而提高攀爬、提携和搬运等基础能力。1、俯卧撑。动作要领:在地上做俯卧撑时,两手撑地距离约与肩同宽,手指朝前,五指自然分开,撑地时掌心最好不要触地。两臂伸直,肩部应充分上顶,梗头、微含胸收腹、身体挺直、用脚尖触地。然后向下屈臂,两肘不要外展,头要正直,身体保持伸直姿势,屈臂时要憋气,当胸部接近地面时,快速有力地推直两臂直到肩全部顶开成俯卧撑姿势。练习者3分钟之内完成45(10)次为合格(括号内为女生达标标准,以下同)。注意事项:一是在整个动作完成过程中,身体一定要保持

    2020-04-10

  • 怎么样练手臂力量-练手臂力量和肌肉

    练手臂力量跟练手臂肌肉增大“在训练方法上”有什么区别美化上手臂锻炼运动步骤一双脚张开与肩同宽站立,然后双手向左右侧举平,然肩膀同高即可。步骤二接着手肘朝内,然后手臂向内弯,接着手掌张开手背朝外,然后慢慢回到步骤一的动作。步骤三重复步骤一与步骤二,更做8次即可。这种运动方式一定要持续的做,然后慢慢增加运动的次数,如此一来就可以增加自己手臂的线条优美唷手臂健美——关键在于多次数前臂健美——关键在于多次数除了脖子,前臂是人体最常显露在外的部位,为此,今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实,几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平,你就必须

    2020-04-10

  • 哑铃手臂力量训练

    怎么用哑铃锻炼手臂力量1、单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉。2、肱二头肌主拉,你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。3、肱三头肌是主推的(1)哑铃卧推;(2)颈后单臂哑铃臂曲伸。4、三角肌分前、中、后三束。前束做卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两

    2020-04-10

  • 力量器械健身哪家好-买健身器械

    健身房需要哪些力量器械健身房里的健身器材一般都是商用,如果你要为你的健身房购置力量器械,就别选择家用的或者轻商用的,因为这些的来寿命都不长,不用多久又需要重新购置一批新的。健身房里的力量器械有单一功能的也源有多功能组合的单一功能的有:三头肌训练器、二头肌训练器、高拉背肌训练器、腿部训练器、推胸zhidao训练器等等这些综合的力量器械:四站位综合训练器、八站位综合训练器、360综合训练器等等开健身房当然少不了一套大黄蜂力量器械1BFT1001博菲特抄坐式袭双向推胸2BFT1002博菲百特高拉力训练度器3BFT1003博菲特坐式问推答举训练器4BFT1004博菲特坐式划艇拉力训练5BFT1005博

    2020-04-10