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  • 徒手深蹲训练计划

    求助深蹲训练计划关于深蹲,先讲深蹲比较重要的两点:模式与力线,掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作,再去抠一些细节,比较后增加你的深蹲重量。模式:端先你要知道你的髋关节和膝关节在哪儿,它们能做什么。理论上应该是膝关节随髋关节启动而启动,而实际上髋关节与膝关节几乎是同时启动。但是你在初期深蹲的时候也该有一个先屈髋的意识,也就是指有一个先往后的意识,想象自己屁股下有一个凳子,你不需要挪动脚就能坐下。(深蹲幅度需要至少你的髋关节与膝关节水平甚至低于膝关节,具体幅度可以一直到你的骨盆还没有开始翻转的时候,具体下文会谈)力线:你只需要注意无论何时,蹲下起身你的膝盖和脚尖都一定要对位,也就是膝盖和脚尖一个

    2020-04-12

  • keep减脂训练计划-哑铃的全身训练减脂计划

    keep减脂训练课程有效果吗有没有跟着keep减脂训练瘦下来的妹子如果你正在为减肥所困扰,不如考虑通过找私人健身教练来帮助你解决这个问题。很多人认为减肥真的很难,但是带着30~50斤多余的脂肪过日子更可怕。你可能根本没认识到,多余的脂肪会叠加,到了一定程度,熬坏了脏腑、器官,别说美不美了。你连健康都没有了,更别去提什么反弹不反弹的纠结了!健身能够使你减肥后的皮肤依旧紧致迷人。那么如何选择一个好的健身教练,我们来探讨一下。1、私人健身教练属于靠技能吃饭的职业,所以必须要拥有足够的专业技能和理论知识才可以做好健身教练。2、私人健身教练这个职业是需要考证的,所以需要健身教练资格证,这也可以充分证明健

    2020-04-12

  • 肩后束训练动作-跑步训练

    跑步训练,慢跑几圈后训练前要做什么准备动作还有放松的动作认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。等全身发热时才脱外衣,长跑结束后

    2020-04-12

  • 站姿坐姿走姿礼仪ppt-礼仪队女生如何训练站姿坐姿跪姿

    小学生的站姿坐姿走姿礼仪简写礼仪站姿要领上身正直、挺胸收腹、腰直肩平、两臂自然下垂、两腿相靠站直、肌肉略有收缩;站姿有三种,侧放式、前腹式、后背式;站立要端正,眼睛平视,嘴微闭,面带微笑;双肩自然下垂或在体前交叉,右手放在左手上,以保持向客人提供服务的最佳状态(前腹式);女子站立时,双脚呈“V”字型,双膝靠紧,两个脚后跟靠紧;男子站立时,双脚与肩同宽;站立时要防止重心偏左或偏右;站立时双手不可叉在腰间,也不可抱在胸前;站立时身体不能东倒西歪;站累时,脚可以向后撤半步,但上体仍须保持正直,不可把脚向前或向后伸得过多或叉开很大。如何保持良好的走姿无论是日常生活中还是在社交场合,走姿往往是最引人注目

    2020-04-12

  • 哑铃核心力量训练-什么是核心力量训练

    什么是核心力量训练核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的复活动、用力起着承上启下的枢纽作用。制强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练训练方法1、平衡垫站立:单足站立于平衡垫或软垫上,保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上,这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈。3、单腿蹲:单腿

    2020-04-12

  • 明星形体训练-

    形体训练有什么好处形体训练在健身锻炼中能有效地提高力量素质。经常进行形体训练,有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展,有利于形成正确百的体态和健美的形态。形体训练可塑造人们优美的体态,培养高雅的气质,纠正生活中不正确的姿态。形体练习就是把“美”的意蕴有意识地注入到练习中去,以人体科学为基础,通过各种度练习手段和方法,提高肌肉控制力、动作表现力以及协调性、灵活性等,从而获得健美的体态、健康的体魄。经常参加形体专训练,就能使神经活动得到相应的提高。形体训练,是外环境对机体的一种刺激,这种刺激具有连续、协调、速属度、力量的特点,使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调

    2020-04-12

  • 健美运动员训练计划-职业健美运动员

    职业健美运动员训练课程是怎样的简单的说健美运动员,有个好的身体和好的心态。具备什么素质,自己衡量下吧?我给你介绍下健美训练的初级训练课程,你自己看看吧!初级锻炼课程(一)动作名称主要锻炼部位组数次数跳绳逐步加快血液循环活动全身肌肉关节(放松活动)200次后蹲股四头肌3组第一组8-12次第二组加10公斤6-10次第三组用开始重量,不限次数立式划船搁腿仰卧起坐腹直肌屈膝颤动放松活动两脚分立,膝微屈,放松全身。屈伸膝部,颤动全身200次初级锻炼课程(二)动作名称主要锻炼部位组数次数慢跑步逐步加快血液循环活动全身肌肉关节(放松活动)1500米硬拉下背部、大腿3组第一组8-12次第二组加10公斤6-10

    2020-04-12

  • 背部训练动作大全-训练动作

    谁知道背部的所有~复合~训练动作如果条件允许,我建议你可以去健身房进行练习,因为那样效果好而且花费时间少。常见的体侧拉zd力器械可以锻炼胸肌和后背的三角肌。运用哑铃你可以做侧平衡或雁翅双飞,这些都会有器械教练告诉你,很方便。如果条件不允许,没有时间去健身房,你可以用两只装满矿泉水的瓶子专当哑铃,做体侧平衡,体前屈伸,和弓步交替体前屈伸。如果嫌水轻还可以在瓶子里装细沙然后在装水。还可以适当做些俯卧撑,动作尽量标准,但这里部要求数量而要求质量,每俯卧撑要尽量的与地面接近并尽可能保持2~3秒,然后慢慢向上回来,这样可以着重锻炼到背部的肌肉。背部训练之前,用哪些动作热身,背部发力感会变得更强(图)健身

    2020-04-12

  • 健身房手臂训练计划-新手健身房训练计划

    新手健身房训练计划想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗复阻力的训练,也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法:进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见的初级训练者方案是七天为一周,一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天训练目标:每天的训练计划主要选取一个主要的肌群,普遍的训练方法是:周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休制息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉,周日进行休息。在一周的训练计划内,可以看到其中的周三和周日为休息时间,在劳逸结合中有效的提升,加快身体变化。饮食计划蛋

    2020-04-12

  • 健身房形体训练

    健身房的形体都教什么形体芭百蕾是由芭蕾延伸而来的。健身方式的芭蕾,大家习惯称为形体芭蕾。专业的芭蕾训练是很枯燥的,而形体芭蕾则以健身为目的,难度较低,它不要求腿踢多直,脚抬多高,做得多么规范,它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己的生活方式中。而且从运动学角度度讲,芭蕾的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能,在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪,问使人练后身材会变得更修长。因此虽然也有体力上的消耗,也是做运动,但它的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性,运动强度不是很大,一般人都能接受。学跳成人芭蕾舞形体训练班的好处:治愈腰肌劳损、答缓解腰部、颈椎酸痛;纠正运动性驼背;产后形体

    2020-04-12

  • 重复训练法的概念

    重复训练法结合田径专项举例说明就拿400米赛跑来说吧。400米属于中短距离的田径比赛项目,要跑好400米不仅要求有速度zd还得有极好的耐力,因此在训练的过程中就必须结合重复训练的方法。我建议如下:一、步率的练习:小步跑、高抬腿、摆臂运动每天各六组;二、步幅的练习:后蹬回跑、交叉跑每天各四组三、呼吸的调整:加速跑每天四组四、爆发里的训练:上下蹲100个两组,负重上下蹲5到10个不等五、放松:按答摩小腿及大腿每天做到以上几点,坚持训练,你一定会取得好的成绩。ding就拿400米赛跑来说吧。400米属于中短距离的田径比赛项目,要跑百好400米不仅要求有速度还得有极好的耐力,因此度在训练的过程中就必须

    2020-04-12

  • 仰卧起坐训练方法-应该怎么训练

    一分钟50个仰卧起坐训练方法按照我的经验,你第一天的第一次要尽知全力来做,做到你动不了为止。你所能达到的次数就是你现在的身体极限。然后,你每隔1个小时做一次,中间的时间是用来休息的。第一天要至少做到第一次个数的5倍。那么你第2天毫无疑问就是全身的酸痛。你这时要做的就是咬紧牙关。继续道挑战你的身体极限。第2天做的个数绝对不能低于第1天。你可以每半小时做一次。或者干脆就躺着有力气了就做。一般情况下,你做的越多身体的疼痛感就少。专第3天和第4天都要这样。如此你能坚持到第5天,要是你属于18~30岁的青年人,我可以很负责任的告诉你,今天你一点疼痛感都没有,而且今属天你要不停的做,每次都要做到脱力。5天

    2020-04-12

  • 增肌力量训练计划表-求一份健身房增肌中级训练计划表

    求一份健身房增肌中级训练计划表周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推3×10RM哑铃飞鸟3×10拉力器夹胸3×10蝴蝶夹胸3×10重锤下压3×10哑铃俯身臂屈伸3×10周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉3×10坐姿划船3×10站姿哑铃俯身划船3×10站姿杠铃弯举3×10坐姿哑铃弯举3×10周五、训练部位:三角肌、腹肌。杠铃坐姿推举3×10哑铃前平举3×10哑铃侧平举3×10哑铃俯身侧平举3×10仰卧起坐1×25山羊挺身1×25周六、训练部位:腿部。深蹲3×10腿举3×10坐姿腿屈伸3×10俯卧腿弯举3×10提踵3×10以上动作全部为“RM”重量,组数可以在1~2组之间调换,

    2020-04-11

  • 肌肉男腹肌训练-肌肉男健身肌肉训练

    健身励志肌肉男健身肌肉训练怎样可以锻炼出腹肌除了多进行肌肉训练,蛋白质的摄入也要跟上,也可以食用增肌粉。对于想要增知肌的大家来说,健身后,不仅要摄入蛋白质,还要摄入碳水化合物,这样不道仅可以提供身体恢复的能量,而且还能提高胰岛素的生成,促进增肌减脂。增肌粉就是考虑到了这一点,不用你在摄入乳清蛋白后自己再补充碳水,而是按照一个比较合理的配比(不同品回牌的增肌粉会有区别,总体是差不多的),帮你把碳水和蛋白粉勾兑好了。这样你答就不必再自己单独补充碳水,只要直接冲好喝就行了如何练腹肌“排骨男”如何变成“肌肉男”负重方面的建议:超级组法:三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习

    2020-04-11

  • 徒手健身训练计划-徒手训练

    入门健身训练计划健身房健身计划1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考A 慢跑热身10分钟B 伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组x10-12次腿弯举4组x10-12次悬垂举腿4组x15-20次仰卧起坐4组x15-20次斜板仰卧起坐4组x15-20次仰卧转体起坐4组x15-20次(练习腹斜肌动作)健身球卷腹4组x15-20次举腿卷腹4组x15-20次反向卷腹4组x15-20次传统卷腹4组x15-20次第三天胸肩部训练

    2020-04-11

  • 腰腹部肌肉训练-腰腹部肌肉应该怎么锻炼

    腰腹部肌肉应该怎么锻炼引子:腰腹的锻炼一般是同期进行的,一般刚开始练习呢更容易练到腰部的力量,而腹部确不知道怎么正确使劲,只是一直的处于配合协调状态。(为什么会这样呢?当你习惯去绷直发力,就容易练习到腰部,如果是放松的去进行收腹动作来带动练习,才能正确的练习腹部。)一、腹部练习方法简述:1、腹式呼吸2、踢腿运动各种不同的踢腿运动都需要腹部肌肉的支持配合,尽可能的抬高腿部,可以让肌肉更协调,在锻炼腿部肌肉的同时,也可以很好的练习到腹部和腰部肌肉。能使下腹部比较难练的那两块腹肌成型,但要重视双腿的训练平衡度,要均匀的锻炼才能保持两边腹肌的对称美观,不然就七歪八扭的(过度的力量训练,将破坏肌肉的正常

    2020-04-11

  • 力量训练后肌肉酸痛-力量训练加量后肌肉会有酸痛感吗

    力量训练加量后肌肉会有酸痛感吗肌肉中因运动代谢产生了酸性物质,乳酸不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸

    2020-04-11

  • 女生腰腹力量训练-

    女生腰腹力量训练方法有哪些腹部。腹部可以练习卷腹、反向卷腹、平板支撑、仰卧举腿、俄罗斯转体等,这几个动作涵盖内了上腹、下腹容和侧腹,平板支撑是比较综合的。深蹲、硬拉这两个综合性的动作可以同时锻炼腰腹,动作熟悉以后可以加重量,但是要小心地加,因为容易受伤。如何训练腰腹力量仰卧起腿起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。注意要点下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。仰卧抬腿卷缩上体起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下

    2020-04-11

  • 力量训练心率-增肌力量训练

    无氧运动心率增肌力量训练三者之间的关系无氧运动和有氧运动是一个笼统zhidao的叫法,它们之间的界限并不明显。并不是用大量氧气参与或没有大量氧气参与或心率来区分,而是从供能系统来看。人体有三大供能系统,磷酸原系统,糖酵解系统,有氧氧化系统,前两者都是回无氧代谢。三大供能系统是每个运动都参与的,只是哪个供能系统占比例大,就可以认定这个运动是属于无氧还是有氧,然后再是看运动强度,最后看持续时间,但本质上是不变的。答力量训练都是磷酸原系统和糖酵解系统供能占比例大,所以都是无氧运动。无氧运动心率增肌力量训练三者之间的关系无氧运动和有氧运动是一个笼统的叫法,它们之间的界限并不明显。并不是用大量氧气参与或

    2020-04-11

  • nba球员训练-球员长高是真的吗

    nba球员长高是真的吗状元秀本-西蒙斯百因伤新秀赛季报销,没有代表球队出战过任何一场比赛。而有媒体报道称,养伤的这段时间,西蒙斯度长高了2英寸(约5厘米),现在,西蒙斯的身高已经达到了2米13。刚进联盟的回时候,雄鹿队答球星阿德托昆博只有2米05,但现在,他的身高已经达到了2米11。nba球员长高是真的吗状元秀本-西蒙斯因伤新秀赛季报销,没有代百表球队出战过任何一场比赛。而有媒体报道称度,养伤的这段时间,西蒙斯长高了2英寸(约5厘米),现在,西蒙斯的内身高已经达到了2米13。刚进联盟的时候,雄鹿队球星阿德托昆博只有2米05,但现在,他的身高已经达到了容2米11。

    2020-04-11