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  • 徒手上肢力量训练

    怎么样快速徒手有效地训练上肢力量告诉你我们军校训练的办法:坚持每天俯卧撑,每天加一个....每天最少坚持做两组...尤其在肌肉酸痛的时候更要坚持,等你能一口气做80个标准俯卧撑时,你上肢就练的差不多了.练习腹部肌肉就是做仰卧起坐,每天睡前坚持做40到80个,这样还有利于快速入睡.其实最重要的是坚持,只要坚持半年,效果就很明显了,去试试吧本人求一个徒手力量训练的训练全身肌肉就是徒手连哑铃都不用单双杠也不算基础的请做俯卧百撑,基本上上肢力量,胸肌,腰腹都能练到度。腿部请选择扎马步。如果你有一知定健身基础,窄距俯卧撑都很轻松,需要难度更大的项目,道请练习“俄式挺身”,战斗民族发明的哦版,难度不小,值

    2020-04-09

  • 上肢锻炼方法-锻炼上肢减掉

    锻炼上肢减掉“蝴蝶臂”的方法方法一:1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。方法二:将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示?运动到那个部位了,而脂肪正在燃烧。方法三:1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。2、双手画圆,向外画圆20次。3、再向内画圆20次。4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。方法四

    2020-04-09

  • 锻炼上肢力量的方法-

    无器材锻炼上肢力量的方法1热身运动大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择:跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等2力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数:组x个星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个星期四,目标肌肉:肱二肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距

    2020-04-06

  • 上肢肌肉锻炼方法-关于肌肉锻炼

    关于肌肉锻炼,尤其是上肢肌肉的指导和方法1---小肌群24小时大肌群48-72小时小肌肉群有三角肌肱二头肌肱三头肌。大肌肉群有背部,肌肉胸肌还有腿部肌肉。腹肌是要天天锻炼,因为腹肌抗耐性很强。2---10公斤对于初学者还可以,后期肌肉开始成形之后,肯定要加大重量的。饿 你指一对10公斤还是一个10公斤?一对10公斤肯定太轻,如果是10公斤一对的话,还是换成20公斤的吧3---三点到五点最适宜锻炼4---搜索腹肌撕裂者 刚开始练完腹肌肯定很酸,那你就先休息3-4天在锻炼腹肌,一个星期之后你在变成2天锻炼一次,逐步减小训练的休息间期。5---跑步神马的增加心肺功能,对于你上肢力量没啥促进但是对

    2020-04-05

  • 怎么锻炼下肢肌肉-骨科上肢与下肢功能锻炼怎么锻炼

    自己在家里怎么锻炼下肢肌肉在一定程度上,单人训练下肢力量有些困难。但如果有人能配知合就简单多了。如:背人深蹲。即把配合人员背在背上,做深蹲,可以训练大腿肌肉。有些健道身房里有些器材是专门练习臀、大小腿肌肉的,建议你去尝试。需要提醒你的是,身体训练要注重循序渐进、坚持不懈。在最初的训练里,你可以根据自身的身体素质来决定你需要的重量,渐渐增加,到了一定的量,你自然会有一身的健美肌肉内。还有容一点,在训练前需要热身(这点很多人都知道)但在训练后,你需要放松肌肉,因为肌肉在长时间紧绷下,若不放松会让肌肉僵硬,没有弹性。希望我的回答能给你帮助。做一些深蹲,1、深蹲练习练习部位:zhidao四头肌、臀大肌

    2020-04-04

  • 无器械上肢力量训练-无器械的

    求介绍无器械训练上肢的方法计划用弹力绳做俯身划船动作,注意要做夹背动作,一组10-15个;女生用膝盖着地,男生脚尖着地做俯卧撑,一组12-15个;可拿两个重量适当的哑铃锻来炼胸部做二头弯举;或把哑铃放在手臂两侧进行肩上推举,注意不要伸直;将一个重量适当的哑铃放在头后做肱三头肌的训练;可用哑源铃锻炼胸膜肌肉,注意背收紧,不要弯腰;可用哑铃zd放在胸部两侧去夹胸,注意不要含胸,想变强壮最多做12个,减脂塑形则做15-20个,也可采取仰卧位,将双手从两侧打开做仰卧飞鸟动作。有什么锻炼可以提升上肢力量,无器械的上肢主要是锻炼手臂百肱三头肌和肱二头肌。下面是无健身器械的锻炼方法:手臂肌肉主要是锻炼肱二头

    2020-04-03

  • 上肢肌肉训练方法-背部肌肉的徒手训练方法

    B-BOY上肢力量器材训练方法说实话,对于你的要求,最好的就是用自身体重的徒手练习虽然健身房的器械对单个肌肉的力量提升很快,但是对街舞、体操之类的运动的帮助并不是很大,因为器械训练的关键就是肌肉的孤立发力和收缩的感觉,而街舞这种对身体的协调性和技巧要求很高不过既然你问了,我就尽量按你的要求回答首先,最重要的是核心力量,我建议练习硬拉和各种形式的仰卧起坐对于各种手支撑和旋转的动作,三角肌和肱三是很重要的,练这两个主要是杠铃推举和卧推关于动作的方法,网上很容易找到,你先按说明做,有不明白的细节再来问我每个部位就连这些基础动作,一个动作做4-6组,每组10次左右,组建休息1分钟,每次训练控制在40分

    2020-03-31

  • 如何锻炼上肢-

    如何锻炼上肢首先引体zd向上练的是二头和背,不会练到胸 体现男子汉气概的就是胸和背,你的胸大象乳房是不是脂肪太多?可以痛惜双杠和俯卧回撑锻炼胸肌,让他练的有形!个人建议双杠 要告诉你如何打造健美体格要说的很多,我就答不去复制了,有时间去健美贴吧多看看,里面有适合你的新连方式 试试跑步,距百离长点,2000-4000依据自己的身体情况选择另外如果不想要那种外形效果,度就不要知再继续往下加深练习了,要想保持住已经形成的道肌肉,适应性的做些即可特别提示练的过程中需要及时观察效果变化并作版相应调权整,以免出现无法“挽回”的局面引体向上百主要锻炼二头肌肩部还有背阔肌,对胸大肌锻炼效果不明显。双杠臂曲伸度

    2020-03-30

  • 上肢肌肉训练-怎样训练上肢爆发力

    上肢肌肉的全套训练周一,胸+三头肌训练(1)哑来铃卧推10-12RMx3组(2)哑铃飞鸟10-12RMx3组(3)俯卧撑15-20(次)x4组(4)坐姿单臂颈后臂屈伸:8-12RM(次)x3组(5)俯立臂屈伸:8-12RM(次)x3组周三,背+二头肌训练(1)哑铃划船:8-12RM(次)源x4(2)引体向上宽握:8-12RM(次)x4(3)引体向上窄握:百8-12RM(次)x4(4)俯坐弯举:8-12RM(次)x3组(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM(次)x3组(6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM(次)x3组周五,度腿+肩部训练日(1)哑铃深蹲8-10RM(次)x3组(2)哑铃箭步蹲8-10R

    2020-03-30

  • 怎样练上肢力量-上肢力量怎么练

    上肢力量怎么练1 直臂体前平举哑铃目的:主要发展三角肌前部的力量。要领:身体直立,在大腿前部双手持哑铃,手掌相对。直臂以肩关节为肘,从身体前部平举哑铃,沿半圆运动路线举过头顶。沿原运动路线返回开始姿势,上举时吸气,放下时呼气。2 持铃头后伸臂目的:主要发展肱三头肌的力量。要领:身体直立,双手持哑铃曲肘举于脑后,掌心相对。以肘关节为轴,前臂内旋,虎口相对,将哑铃举过头顶。沿原运动路线返回开始姿势,上举时吸气,放下时呼气。3 侧弯举目的:主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。要领:两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。4 正握腕弯举目的:主要发展前臂

    2020-03-28

  • 上肢爆发力训练-上肢爆发力怎样练

    怎样训练上肢爆发力联系爆发力的,你了可以打击一下例如:空气,水,靶子,之类知的东西,怎么联系呢?要出拳速度快,准,狠,收拳更要快,例如你试试打道空气,你连续的打,坚持不了三分钟!多做一下俯卧撑,高抬腿!对了,也要练习一下腰部力量!一般出拳的内时候,发力顺序:是从腿,腰,送肩,出拳一气可成!有的太专业,怕你听不懂!算了,有不会的留言吧!容如何练习上肢爆发力看这里这是五岳哥的回答用哑铃锻炼上肢力量百的具体方法练习上肢力量动作很多,这里无法一一例举说明,不外乎上举,平举,曲肘等等。练习力量度的重量可以这样确定:一般一个动作一组做15次左右,(做20次以内为合适)超过20次的重量偏轻了,则应增加组内数

    2020-03-27

  • 力量锻炼有哪些-锻炼上肢力量的方法有哪些

    锻炼上肢力量的方法有哪些1、俯卧撑练习要求:两手撑的位置靠近腹部,身体保持在一个平面,支撑快起、慢落,身体不要塌腰,每组10—20次。2、立卧撑练习要求:成俯卧撑时,身体不要接触地面,撑起的同时收腹站立,其它和俯卧撑要求相同,每组10—20次。3、举哑铃练习要求:两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开,每组30—40次(重量自选)。4、哑铃扩胸练习要求:两脚自然站立,上体正直,两臂平举伸直扩胸,身体不要前后晃动,每组10—20次(重量自选)。5、哑铃臂屈伸练习要求:两臂同时或交叉进行,上体保持正直,每组20—30次(重量自选)。6、杠铃挺举练习要求:两脚自然开立或

    2020-03-27

  • 怎样锻炼上肢肌肉-

    怎样锻炼上肢肌肉长的比较快以下为让上肢肌肉长得快的锻炼方法:1、早上起来3组俯百卧撑,一组20个。一般做之前,先做做热身运动,伸伸手臂,压压腿,扭扭腰,防止运动受伤。2、如果起来早,不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿度一个哑铃,两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上,重复第二步动作。3、为了防止局部肌肉疲劳,而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯问卧撑之后,换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃,自然下垂放松,做耸肩动作。做两组,每组答20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉,穿

    2020-03-24

  • 上肢力量训练计划-我的力量训练计划

    我的力量训练计划,求可锻炼上肢肌肉的方法~上肢力量锻炼,主要依靠俯卧撑、仰卧起坐、卧推、引体向上、哑铃(或杠铃)推举、俯立划船等姿势。介绍一下,俯卧撑和仰卧起坐我就不说了,但腰部是跑酷中相当重要的一个身体部位,要用心练仰卧起坐。卧推简单点说就是,躺长凳上上举杠铃,主练胸大肌、肱三头肌和三角肌前束,对力量增长可以起到很显著地效果。引体向上,你应该知道的,不过我这里说的是指,正握单杠,集中背阔肌(你理解为背部肌肉就行)的力量上拉,上升过程中,尽可能使两侧肩胛骨紧紧向后挤。引体向上是快速提高上肢力量的一种方法,特别是跑酷中的许多动作,你都需要用到背部肌肉。推举可分颈前与颈后,主练前中或中后三角肌与肱

    2020-03-23

  • 练背怎么热身-健身练上肢怎么热身

    健身练上肢怎么热身大多喜欢健身的朋友都知道,一次完整的健身训练一般包括热身→无氧训练→拉伸放松→有氧,一环扣一环,几乎是缺一不可。热身是所有健身训练的开始,俗话说:有好开头才有好结尾。没有一个充分的热身,后面的训练效果估计也会大打折扣。热身能够让我们更快地进入训练状态,提高身体体温和关节滑液分泌,避免训练损伤,提高全身血液循环,让我们有更好的训练感受。说到热身,我们首先想到的是跑步、单车、椭圆机,每次10-20分钟,这是传统且普遍用到的热身方式,也是绝对可行的。今天方少给大家讲解的是另外一种更针对性地热身激活,这一套动作可适用于上半身大小肌群的训练。一、平板支撑动作作用:主要训练腰腹核心,加强

    2020-03-22

  • 怎么练习哑铃-用哑铃练习上肢肌肉

    练习哑铃前怎么热身不光zhidao是练哑铃前,练完之后也要进行放松训练。先活动活动手腕脚踝、膝盖。锻炼前热身一般先进行慢跑,跳绳之类的有氧运动,等到身体版微热有冒汗感的时候就差不多了。然后进行活动全身的主要关节,做一些柔韧性运动。权然后练力量,注意分组,以及组间要伸拉韧带。锻炼完之后,快速的打打空拳,踢踢腿,深呼吸放松。最好洗个热水澡。基本就没什么问题了。哑铃锻炼正确练习方法一、一天最佳的锻炼时间?上午9点,下午3点,晚上7点左右二、最常用的健身器械是什么?哑铃,最简单、实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉。三、关于哑铃如何选择?可拆卸的电镀哑铃。四、初级健身者一周锻炼几次?一周3次,

    2020-03-21

  • 上肢柔韧性练习-如何锻炼上肢柔韧性

    如何锻炼上肢柔韧性锻炼上肢柔韧性的关键点:掌握动力拉伸法和静力拉伸两种方法。a 动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复某一动作的拉伸方法。静力拉伸法是指通过缓慢的动力拉伸,将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长,并停留一定时间的练习方法。这两种方法均可采用主动的拉伸和被动的拉伸。b 静力拉伸练习,停留在关节最大伸展程度的位置上,保持30秒左右。为保证运动员在完全恢复的状态下进行下一组柔韧练习,在间隙休息时做一些肌肉放松练习或按摩。如体后屈练习后做体前屈放松练习,劈叉练习后做并腿团身动作等。上肢柔韧性练习主要手段有压、拉、吊、转环、体转、体前屈、体后屈等,具体做法如下:(1)面对墙壁或肋木,手扶一定高度体前

    2020-03-19

  • 在家里如何锻炼-在家里如何锻炼上肢肌肉

    如何锻炼肌肉(在家里)健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组);腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);腹肌:仰卧举腿4组

    2020-03-17

  • 如何练上肢力量-上肢力量怎么练

    如何练好上肢力量拉斯姆森是当前女单力量最大的选手,是中国女单最强劲的对手。而在实际打球时你会发现,那些经过专业训练的女运动员杀球力量都很大,超过多数业余选手。这其中,除了动作本身的规范性以及发力的充分之外,上肢绝对力量也是很重要的部分。对于动作掌握相差不大的两个人来说,上肢绝对力量的差别会导致击球力量的重大差别。这里的上肢力量包括前臂的力量、手腕的力量和手指的力量,在羽毛球的正确动作中,发力主要还是依靠这三者的力量,所以大臂的力量不需要特别练习,因为基本用不到。如果你经常需要大臂的力量,那说明动作不对,需要改正。手腕力量的练习:比较容易实现的方法有两个,一个是挥重拍,一个是利用器械。挥重拍就是

    2020-03-16

  • 锻炼上肢的动作-专业的来怎么锻炼上肢的爆发力

    如何有效的锻炼上肢肌肉如果有哑铃凳可以练胸肌,没有的话胸肌是不方便练习的!估计你是没凳子只买了对哑铃了。那我就把如何用哑铃练以及能练到的肌肉写下给你,同时我希望你买的哑铃最好是可调节的,不要买固定重量的。而且重量稍微买重点。在最后面提到RM的含义时你就会知道为什么要买重点!★★★★一:2头肌肉:站姿哑铃锤式弯举A 重点锻炼部位:主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B 开始位置:直立或坐姿,两手臂伸直自然下垂,手握哑铃,虎口朝前。C 动作过程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、前臂用力收紧,稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。D 训练要点:对握弯举时,两上臂固定不动,直腕握铃

    2020-03-14