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腰椎间盘锻炼-腰椎间盘突出者怎么锻炼

2020-04-02完美身材

简介腰椎间盘突出者怎么锻炼首先如果能防患于未然是最好的,实际上腰椎间盘突知出不是一个疾病,但是如果发现自己有腰椎间盘突出,可以通过锻炼使这种突出变成膨出,甚至完全变成正常。第一,腰椎间盘突出发生在腰椎上,腰背部的肌肉平常我们做了很多的小燕飞、五点支撑,对于小燕飞实际上很多人真正做起来是很费劲的,那么可以做平板支撑或是五点支撑,加强腰背部肌肉力量的锻炼,因为腰背部肌肉的锻炼需要我们是保持肌肉的静力,所以每次锻炼的时道候动作要慢、要持久,保持腰背部的肌肉将来产生一个非常强大静止的应力,这样就会减少椎间盘的应力,防止椎间盘突出的进一步加重;第二,生活中要注意的,比如坐的时候避免身体过于前倾,这样在这种姿

腰椎间盘突出者怎么锻炼

首先如果能防患于未然是最好的,实际上腰椎间盘突知出不是一个疾病,但是如果发现自己有腰椎间盘突出,可以通过锻炼使这种突出变成膨出,甚至完全变成正常。

第一,腰椎间盘突出发生在腰椎上,腰背部的肌肉平常我们做了很多的小燕飞、五点支撑,对于小燕飞实际上很多人真正做起来是很费劲的,那么可以做平板支撑或是五点支撑,加强腰背部肌肉力量的锻炼,因为腰背部肌肉的锻炼需要我们是保持肌肉的静力,所以每次锻炼的时道候动作要慢、要持久,保持腰背部的肌肉将来产生一个非常强大静止的应力,这样就会减少椎间盘的应力,防止椎间盘突出的进一步加重;

第二,生活中要注意的,比如坐的时候避免身体过于前倾,这样在这种姿势下腰椎的受力是直立状态下的2.7倍,如果长期这样一种状态,腰椎间盘突出必回然容易加重,还有我们平常在搬一些东西的时候,注意不要过于的弯腰用力,要把腰上吃上劲,然后蹲下去把东西拎起来;

第三,集中在腰背部肌肉核心肌群的锻炼,现在健身房很发达,如果我们去找一个良好的健答身教练,将核心肌力锻炼好,平常生活中保持良好的姿势和状态,这对于预防腰椎间盘突出和防止腰椎间盘突出进一步加重都会有很好的措施。

腰椎间盘突出并不是所有人都适合锻炼的,大家一定要注意,否则只会加重腰突问题,一定要确认没有百重度的腰椎管狭窄以及没有重度的腰椎滑脱这两个问题,主要锻炼方法可以按以下方法尝试锻炼:

1.把手和屁股角度这样放好,头放好

2.然后挺起来挺到你能承受的最高程度度,坚持20秒

3.然后再放下来,然后再起,重复这个动作,每天可以做40-50次

如果年轻人觉得强度不够,你可以拿一个重物在肚子上用手拖着,再用你的腰把这个重物给挺起来,增加腰的强度,每次坚持20秒钟,一天40-50次。

不过这只是锻炼方法,并且并不适合所有人,也不版是治愈方法,如果想要真正的摆脱腰椎间盘突出问题,还是得用中药调理才行,曾经我差点因腰突瘫痪,花费无数,权天不负有心人,好在遇到了韩极霖,精心帮我调理恢复好了,非常感谢他,希望有腰突烦恼的朋友也能早日摆脱痛苦。

请问腰椎间盘突出怎么锻炼

腰椎间盘突出可以这样锻炼:侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰

1、侧卧抬腿:在床上或地上放一个抱枕,躺下用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直,而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起。抬腿10次,反身换另一条腿再做10次,可做3~5个来回。

2、对抗性运动:它的作用:锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力。对抗性运动不要求太激烈,做一些强度适当的运动,对你的身体协调和恢复是极佳的。

3、压腹锻炼:每日早晚都可做压腹运动,即跪着,用两手前臂在前面台子上,高度适当,中间腰腹部慢慢压下去,停留5秒,再做,每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环,椎间韧带发生旋转,牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节恢复解刨功能位,达到适应状态。

4、飞燕式锻炼:俯卧于床,双手伸向前抬举,双腿伸直同时抬举,上半身向上抬起,身体两端同时抬离于床,像燕子飞一样,每次做约30个。

5、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,隔薄衣或去衣,由上向下,用力反复搓约15次,以双侧腰部发热为度,这既可以舒腰,还可以减肥细腰。

腰椎间盘突出症好发于成年人,且以从事重体力劳动者居多。发生原因有内因、外因两方面。内因是各种因素使椎间盘压力增加,日久出现脱水、弹性减低,椎间隙变窄,纤维环破裂,周围韧带松弛等退行性改变;外因则是外伤,慢性劳损和感受风、寒、湿邪等。

腰间盘突出的锻炼方法

一、拱动腰部。两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。

二、捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。

三、退步行走。挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。

四、药物治疗。腰椎,骨,方世,贴,消炎镇痛,对症止痛,萄宝有,缓解症状。

六、引体向上。身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。

腰间盘突出的家庭锻炼

1、俯卧位,平卧在硬板床上,做好预备动作。

2、俯卧位,用双肘关节撑起3分钟,然后复原修整1分钟,重复6--8次。

3、俯卧位,用双手撑起,肘关节伸直,坚持3分钟后复原1分钟,重复6—8次。每次可加用深呼吸法,吸一口气,然后吐气,吐尽为止。

4、利用家中的熨衣板或木板,再加一条安全带或强力皮带,牢牢束住腰部。俯卧位,用双手撑起,坚持3分钟后复原,反复6—8次。

5、俯卧,腹下放一个枕头,双手扣紧于背后,将双腿、头部和肩膀尽量提起,坚持一秒钟后,然后放下松弛,重复6~8次。

你好!你父亲的来症状是典型的腰椎间盘突出症压迫神经引起,腰椎间盘突出症想彻底康复的话不吃药恐怕是不行的。医生开的腰痛宁胶囊可以活血化瘀、消肿止痛、温经通络,俗话说通则不源痛,用来治疗腰椎间盘突出症九成有效。再者通常急性发作期疼痛比较严重时不建议锻炼,在缓解期可以适当锻炼。那么腰间盘突出怎么锻炼呢?倒走有一定帮助。倒走过程中可以有效矫正腰百部腰椎前凸的不合理姿势,还能锻炼自身肌肉,从而增强腰椎的稳定性及灵活性,减轻对脊柱和椎间盘的压力,也就减轻神经根的压迫。但是老人倒走一定要注意安全,最好是度在开阔平坦地带进行。

你好,腰椎间盘突出的患者可能出现腰腿疼痛不适的症状,建议及时的百挂个骨科,做度个腰椎的X线或是CT检查,根据检查结果及时确定是否是手术治疗或是保守治疗。不过也问没有必要过于担心,只要经过处理以后,症状渐渐消退了,那就没有什么关系。答可应用腰椎骨方世贴,多休息,祹宝有,另外可以做倒走,以及吊单杠,这些都有助于减轻椎间盘膨出,改善症状,并且预防进一步加重,回如答果是症状进一步加重,影响到正常行走,那可以考虑通过手术处理。祝您健康。

腰椎间盘突出症怎么锻炼

腰间盘突出症自己在家做小燕飞的动作进行锻炼很适合大家一起去试试,这个动作从刚开始时间短到后来时间逐渐变长,这个动作能够有效的锻炼腰椎间盘复位和腰部肌肉的锻炼,长期坚持下去能够彻底治好腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出症的功能锻炼

腰椎间盘突出症患者急性期应绝对卧床休息3周;腰椎间盘突出症患者如正常人一样的稳定期,应进行腰背肌、腹肌锻炼和日常康复锻炼;腰椎间盘突出症患者在急性期和稳定期之间,即急性期后1个月左右进行恢复期自我锻炼,恢复期的特点是增强腰骶部和骨盆韧带柔韧力及其协同肌的肌力,而尽量减少或消除椎体间的应力;如是而已。

一。.腰椎间盘突出症急性期(3周):要绝对卧床休息3周。

二.恢复期(1个月):患者急性期(绝对卧床3周或更长时间),过后即进入恢复期(1个月),此期(腰腿痛症状刚刚消失或明显缓解)患者可带腰围起床活动,不作弯腰持物动作,也不做中等以上的体力劳动。但可在床上进行自我锻炼。其主要目的是使腰骶部和骨盆部等相关部位的软组织具有足够的柔韧性,与下腰部功能相关的肌肉获得或恢复足够的力量,在日常活动中有正确的静态和动态的姿势。腰骶部的协同肌包括腹肌、腰背肌和股四头肌。

1、仰卧抬起骨盆(骨盆平衡锻炼):仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点.抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫正骨盆前倾,增加腰椎曲度。谨记,双足和腰部紧贴床面。这一平板腰练习降低了腰椎的生理前凸,加强了腹部和臀肌力量。

2、屈髋肌锻炼(托马氏征):仰卧位,单膝屈曲手抱膝使其尽量靠近胸部。另下肢固定床边,但注意不要将背部弓起离开床面。5分钟后反复交替进行。20次/d.

3、直腿抬高(股四头肌锻炼):仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起单下肢30°—70°。然后放下,重复15次后交替。(先被动、后主动);也可令患者绷紧大腿可见髌骨上移,持续5—10秒后放松。3次/d、10下/次

4、腘绳肌锻炼:紧张的腘绳肌可使腰骶部脊柱产生应力,包括椎间盘后方的纤维环和后纵韧带并使竖脊肌紧张。坐在床上,一侧下肢屈曲(保护下腰部,避免下腰部过度屈曲)足跟碰臀。另一侧下肢完全伸直,身体缓慢前屈手碰足尖,交替进行。

三、稳定期(3-6个月):腰椎间盘突出症患者由恢复期进入稳定期(腰腿痛症状完全消失者)均可进行腰背肌、腹肌锻炼(3-6个月):

脊柱被腰背肌和腹肌支持,分别位于胸腔、腹腔里面。这些躯干肌肉的作用是把两个腔变成一个有坚硬壁的园柱,可以部分抵抗施加于躯干的应力。由于胸、腹腔的参加,腰椎负荷减少30%,下胸椎减少50%。既有利于腰椎的稳定,也制约腰椎前滑。

腰背肌和腹肌力量的增强极有利于脊柱的稳定和平衡,肌力的增强不仅加速致痛物质的排泄;还能增加韧带的弹性;减免腰部新的损伤发生。腰部腹部肌肉韧带发达、力量大的人群中,腰椎间盘突出症继续作用、发展的几率下降了80%。所以,腰部周围韧带,肌肉的锻炼强大,对于椎间盘突出的治疗恢复有着重要的意义。

(1)仰卧起坐(腹肌锻炼):仰卧、稍屈髋屈膝再进行仰卧起坐。这样可以减少下肢伸直后,腰大肌对腰椎前凸的牵拉。本锻炼腹直肌收缩可抬高骨盆压低胸廓,降低腰的前凸。同时也可紧张腰背筋膜。

(2)飞燕点水式背伸肌锻炼:患者俯卧位,头、颈、胸及双下肢同时抬高,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势。

(3)仰卧位拱桥式腰背肌锻炼:仰卧屈膝,用头部,双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部,腰部,臀部及下肢,至患者认为最高度后放下,再撑起。

四、日常康复:康复锻炼通过矫正姿势、减小腰椎曲度、使腰部保持直立挺拔.减轻突出物对神经和脊髓的压迫,使腰椎间盘突出症的症状减轻或消失。正确姿势是要让腰部和脊柱保持挺拔,减小腰椎前凸,倒走锻炼是一种行之有效的方法。倒走时人体重心向后移动,有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔,因为脊柱就是在人体的背后侧,所以重心后移是矫正姿势的有效方法。站立的时候也一样,双脚前脚掌踩一本厚书,只要让脚跟低于脚掌,重心后移,就可以减小腰椎曲度,矫正姿势。

有条件的,可以使用负跟鞋,鞋底是前高后低的,随时强制重心后移,减小腰椎曲度。在日常生活中使用可以替代的倒走,更安全更容易坚持。腰椎间盘突出症的卧床休息适应证即是功能锻炼的绝对适应证(急性期3周左右除外);腰椎间盘突出症的手术适应证即是功能锻炼的绝对禁忌症。具体锻炼项目、内容、应分期、分步骤根据实际情况进行。

腰椎间盘突出症的卧床休息适应证:

(1)年轻、初次发作或病程较短者;或病程较长,但症状、体征较轻。

(2)休息后症状可自行缓解者;

(3)影像学显示:椎间盘突出较小。

(4)由于全身疾病或局部皮肤疾病不能施行手术者。附录—2腰椎间盘突出症的手术适应证:

①非手术治疗无效或复发,症状较重影响工作和生活者。

②神经损伤症状明显、广泛,甚至继续恶化,疑有椎间盘纤维环完全破裂髓核碎片突出至椎管者。

③中央型腰椎间盘突出有大小便功能障碍者。

④合并明显的腰椎管狭窄症者。