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下半身诗歌运动-运动的请推荐减下半身的运动

2020-04-09完美身材

简介做哪项运动瘦下半身瘦臀部:■臀部瘦身法:以下提供一些方式给您做参考:※消脂茶※正确的坐姿:坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大。■五大瘦臀法宝●爬楼梯:爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。●推墙:双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。●立姿蹲举:最好能有弹力绳或

做哪项运动瘦下半身

瘦臀部:

■臀部瘦身法:

以下提供一些方式给您做参考:

※消脂茶

※正确的坐姿:

坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,

使臀部日益肥大。

■五大瘦臀法宝

●爬楼梯:

爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

●推墙:

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举:

最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举:

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立:

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

■臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。

(提臀操一)

1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面

2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下

3.重复30次后再换边进行

(提臀操二)

1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽

2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气

3.重复30次

(提臀操三)

1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)

2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下

3.重复30次后换脚

(提臀操四)

1.仰卧,手脚伸直

2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下

3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟

PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力.

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2.瘦大腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度

3.瘦小腿:

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。

2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!

4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

减小腿按摩

1.坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做5分钟。

2.一脚伸直,另一微曲如图,以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。

下半身肥胖的类型分三种:

肌肉型——

首先,双脚直立,然后惦起脚尖,回头看看腿肚的部位,若有肌肉突出则表示是属于肌肉型,可能是经常运动或走路时用力不当结果。因为此类型体质的人,本身肌肉已十分发达,故绝不能以一般运的方式来使下半身纤细。

此时应尽量避免再度过量使用肌肉、刺激肌肉,使肌肉细胞渐渐萎缩、变细后,再以揉捏方式的等长运动来调整肌肉。但应注意因等长运动未移动关节,亦未使肌肉拉长或紧缩,消耗热量非常少,所以饮食的热量来源应相对减少,免得出现皮下脂肪取代肌肉的情形。

脂肪型——

皮下脂肪较厚,有肥胖倾向,通常是运动不足的人。

此时应减少食物中的热量,及加强下半身局部的柔软操两方面同时进行,才能藉由皮下脂肪减少及肌肉的紧绷来改善下半身的曲线。此外,高糖、高油脂的精致食物应绝对避免,因为此类食物会使体内血糖在短时内快速上升,导致胰岛素分沁量增加,而促使脂肪的加速堆积,形成下半身肥胖的根源,不可不慎!

水肿型——

人体中约60%是水份,水肿型的人是因为细胞的新陈代谢迟缓,体内容易屯积多余的水份。它的特征是看起来浮肿,肥胖部位松垮、软绵绵,到晚上脚就容易浮肿,且会手脚冰冷。面对这种虚冷症所导致的问题,可以冷热水交替冲脚部的方式来改善。

首先,把身体洗干净,在最后出来前让身体充分温热,接着对脚部冲洗大量冷水,直到无法忍耐为止,再对脚部浸泡热水,直到脚完全温热后再冲冷水,如此反复三次后,再把身体泡进浴缸,直到身体温暖后即可。

若无法忍受冷水,至少要走出浴缸,把身体擦干后,再进入浴缸,如此反复三次,亦可改善因新陈代谢、循环不良所导致的腿部浮肿现象。

平时亦需注意腰部的保暖及口味清淡,才可减低肾脏负担。肾脏功能逐渐提高而促进新陈代谢,就可排出多余水份及老旧废物,下半身循环良好,自然可拥有纤细苗条的下半身曲线。

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什么运动瘦下半身快

1.双脚站立,上身挺直,然后屈膝,记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。

2,也是双脚站立身体挺直,然后踮起脚尖,再复放下,再踮起,再放下,反复10几分钟。

3,也是弯曲膝盖,弯下再起来,再弯下,再起来,反复10几分钟,

4,躺在床上,然后抬起腿与身体垂直,然后脚尖向里勾,反复的勾个几分钟,

5,侧身躺在床上,然后抬腿侧制踢,这样不仅仅是瘦小腿,还zhidao瘦大腿,还提臀,还廋腰。。还有一些方法,这5个方法你每天睡觉之前挑几样花个40分钟反复锻炼,我相信不久你不仅是瘦的只有小腿了。

做什么运动下半身可以减肥

1、侧躺,左手前臂贴地与上臂呈90度,双腿并拢,右手贴紧大腿,收小腹,停5秒。

2、下半身缓缓离地,收小腹,停5秒,再回到Step1的动作为1回,重复15~30回。

1、采坐姿,双腿屈膝并拢,将毛巾卷曲成一个球的样子,双手合掌夹住毛巾伸直,与地面平行。

2、下半身不动,腹部收紧,双手向左侧转45度,停5秒,慢慢回到中间,再换边做,左右各做1次为1组,可做15组,有助锻炼下腹两侧肌肉。放慢动作能够感受腹部侧边肌肉运动。

3、重复,主意双手勿弯曲。

1、躺于瑜伽垫上,手脚同时抬离地面并往上延伸,双手与双脚呈平行,腹部收紧,维持5秒不动。

2、头与肩膀缓缓离地,双手尽量碰触小腿,停5秒,再次到Step1,重复15次可训练腹部、臀及小腿部位肌肉线条变得紧实。

怎样快速瘦下半身,运动的

朋友,我百是健身教练,很高兴回答你的问题,给你几种方法:

1.双脚站立,上身挺直,然后屈膝,记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。

2,也是双脚站立身体挺直,然后踮起脚尖,再放下,再踮起,再放下,反复度10几分钟。

3,也是弯曲膝盖,弯下再起来,再弯下,再起来,反复10几分钟,

4,躺在床上,然后抬起腿与身体垂直,然后脚尖向里勾,反复的勾个几分钟,

5,侧身躺在床上,然后抬腿侧踢,这样不仅仅是瘦小腿,还瘦大腿,还提臀,还廋腰。。还有一些方法,这5个方法你每天睡觉之前版挑几样花个40分钟反复锻炼,我相信不久你不仅是瘦的只有小腿了。

瘦大腿比较来好的方法是骑自行车,最好是上坡。瘦小腿和腰部赘肉可以进行慢跑自,或者速走,但是要持续40分钟以上才有减肥的知效果,一周最好有三四次运动60分钟以上的时间,还要控制饮食,想要快速道的话基本都需要很大毅力。减肥要慢慢来。

快速瘦下半身运动

1、单腿下蹲

双腿分开中心全部放在右腿上,抬起左腿,将腿盘在右腿的膝盖外侧,然后身子整体稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸,带动左手和身子向右转,并放在胸前。保持zd大约30秒在换边进内行,五次为一组。

2、双腿深蹲

看似简单的深蹲动作坚持做1分钟也很辛苦。尤其要注意下蹲时膝盖不要超过脚尖,一定要用大腿和臀部的肌肉,以此减少膝盖的承重,这组动作不断能锻炼大腿以及小腿肌肉力量,还能消灭腿部脂肪。

3、拱桥伸展运动

以腹部和臀部的力量将臀部尽量向上提起,坚持3秒钟后放下,注意颈椎不要用力,双手仅维持身体平衡,也不要过分用力。

4、单脚环绕式

坐在地上,双腿翘起,手放于容身体两侧,以力量腹部的肌肉进行收腿的动作。双手仅用于身体平衡,不要过分用力支撑身体,否则无法让腹肌,腿部得到有效的训练。

如果想减肥的话,百首先应该学会控制自己的饮食,即使不去节食,那么起码也要知道哪些食物是高能量的,哪些食物是低脂的,这样在一日三餐上就会有针对性了,不会因为饮食结构不合理而导致多余的脂肪堆积了。

在三餐之后半小时内尽量不要坐着或者躺下,这样摄入的食物还没有充分消化就会堆积起来,久而久之,自然会变胖了,尤其是晚饭,不要吃的度太晚,这样离睡觉时间太近了,会变胖的,饭后适量的去锻炼,比如散步什么的是很好的。知

久坐者会导致脂肪堆积在腹部,臀部和腿部的,这样会比例失调,整体看起来很不好看,真的会影响自己道的整体形象的,因此尽量避免久坐,办公室工作人员要在坐着办公接近1小时之后起来活动一下,拉伸一下自己的筋骨,这样会避免脂肪堆积的。

比如可以做仰卧起坐,高抬腿,跳绳等不同的动作,这些动作都是有针对性的,可以有效专的减少局部堆积的脂肪,但是前提是要合理控制自己的饮食结构。

除了局部的锻炼和运动之外,最好要做全面系统的锻炼,制定自己的健身和减肥计划,这样可以从整体上来控制自己的体重,整体看起来会增加不少美感,比如跑步,拉伸运动等,这些如果配合局部锻炼一起的话属,效果会更好的。