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怎样放松腰部肌肉-怎样放松肌肉

2020-04-11完美身材

简介怎样放松肌肉运动以后,体内储存大量的乳酸。如果不及时让乳酸分散,我们就会在锻炼的第二天感到身体锻炼的部位非常的酸疼。所以我们在锻炼完以后要进行有针对性的抻拉放松,帮助锻炼肌肉快速分解乳酸。同时抻拉可以把肌纤维拉长,这样我们锻炼出来的肌肉才会有更多的线条感,不会练出僵硬呆板的肌肉。因此,锻炼完以后做抻拉放松是非常有必要的,是健身计划中不可或缺的一部分。下面介绍下我平时用放松的方法希望对你有所帮助。1 通过准备活动培养肌肉的放松能力准备活动要重视柔韧性练习,通过对肌肉、关节的拉伸,逐步提高其灵活性。2 通过选择动作培养肌肉的放松能力多样化的动作既能提高训练兴趣,又能全面发展肌肉。(l)远近结合。肌

怎样放松肌肉

运动以后,体内储存大量的乳酸。如果不及时让乳酸分散,我们就会在锻炼的第二天感到身体锻炼的部位非常的酸疼。所以我们在锻炼完以后要进行有针对性的抻拉放松,帮助锻炼肌肉快速分解乳酸。同时抻拉可以把肌纤维拉长,这样我们锻炼出来的肌肉才会有更多的线条感,不会练出僵硬呆板的肌肉。因此,锻炼完以后做抻拉放松是非常有必要的,是健身计划中不可或缺的一部分。下面介绍下我平时用放松的方法希望对你有所帮助。1.通过准备活动培养肌肉的放松能力

准备活动要重视柔韧性练习,通过对肌肉、关节的拉伸,逐步提高其灵活性。

2.通过选择动作培养肌肉的放松能力

多样化的动作既能提高训练兴趣,又能全面发展肌肉。

(l)远近结合。肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动,其中一骨的位置相对固定,另一骨相对移动。固定点在近侧时叫近固定,如卧推时胸大肌就是近固定;固定点在远侧时叫远固定,如俯卧撑时胸大肌就是远固定。选择动作时,为提高肌肉的放松能力,可以远近结合,如将引体向上与滑轮下拉一起练,卧推与俯卧撑一起练,等等。

(2)倔伸结合。主要是把拮抗肌群结合在一起练。这种方法能使大脑与肌肉的神经联系得到不断加强,有效地提高肌肉的放松能力。

3.通过动作练习培养肌肉的放松能力

肌肉的放松能力与控制动作的能力相关.因此在训练中要学会随心所欲地控制动作。

(1)明暗结合。“明”指形式上在做动作,“暗”指自我暗示,默念。练习中体会“肌肉挂在骨上”的感觉,深呼吸,调整精神状态,面部表情松弛或面带微笑等,使动作与想象相结合。

(2)快慢结合。缓慢地做动作,可有意识地感觉肌肉的紧张、松弛和用力等,并注意体会动作的细节及差异。比如,哑铃旋内弯举,旋与不旋就有很大的区别。

(3)动静结合。静力收缩与动力收缩相结合,向心收缩与离心收缩相结合。

(4)轻重结合。重量的变化能使练习者感到肌肉随着运动的变化,注意主体用力的意识,达到举轻若重、举重若轻之效果。

(5)长短结合。在讲究动作彻底性的同时,有意识地练练半程动作,让动作的幅度有所变化,全程动作和半程动作相结合。

(6)伸缩结合。组间间歇时,将所练的肌肉适度拉伸,使处于紧张而有所缩短的肌肉得到及时的松弛和恢复。

4.通过整理活动培养肌肉的放松能力。

训练结束后,要认真做放松整理活动,特别是按摩,以促进肌肉毛细血管扩张,加速血液循环,改善肌肉营养状况,消除疲劳,加速肌肉放松。有条件的可洗个温水澡,促进肌肉新陈代谢,使神经系统抑制过程更完善,有利于肌肉放松。

5.通过造型动作培养肌肉的放松能力

方法一:随意将某部分肌肉紧张收缩,使肢体某部位维持在一定位置,紧张5秒钟,然后使这部分肌肉完全放松,让该部肢体完全下落;或者肢体部位不变,有意识让某部位肌肉紧张5秒后完全放松;主动使各部肌肉轮流紧张放松,体会肌肉紧张放松的感觉。

方法二:由同伴用语言指示某部位肌肉紧张或放松,锻炼大脑皮层对肌肉主动随意放松的指挥能力。方法三:经常练规定动作和自选动作,即使不准备参加比赛。因为造型是学会调控肌肉的最佳方法,而不仅是摆几个姿势。有时也不妨创造几个别出心裁的造型动作。

除上述途径和方法外,还需加强运动解剖学知识的学习,了解人体肌肉的结构特点,熟悉主练肌的伸缩走向,养成意守主练肌的习惯,加强主练肌的神经联系。

另外,使全身肌肉均衡协调发展,上肢和下肢,左边和右边,前面和后面,伸肌和屈肌的力量都要相当。要知道某一局部肌肉过分发达对其他部位的放松是不利的。

如何可以放松腿部腰部背部肌肉

放松,首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用,而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。

同时还可以做做下列活动:

静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡:在30~40°C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。

长时间坐,如何放松腰部肌肉

放松,首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促百进作用,而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同度时还可以做做下列活动:

静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖问腿等,促进血液的回流,使答肌肉主动放松。

推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有内镇静作用。

需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有容益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。