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修饰腰部线条-男生如何修饰腿部肌肉线条

2020-04-12完美身材

简介男生如何修饰腿部肌肉线条如果你经常踢足球的话,大腿肌肉的情况应该比小百退好,没错吧?如果你想让肉显得紧绷,首先确定度你要锻炼的肌肉群方位问:1、大腿前测,2、大腿后侧,3、小腿肚子~。锻炼方法:1、负重深蹲,有答效锻炼大腿前侧。2、负重后抬腿,在小腿上版绑上沙袋,向后抬腿,可以有效锻炼大腿后侧。权3、负重踮脚,可以有效锻炼小腿肚子。怎么锻炼腰部肌肉四个运动让你拥有迷人腰部线条腰部肌肉的锻炼是很健身初学者经常忽视的锻炼部位,因为在他们眼里,只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉练好就可以了,而事实上腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的。这里可以举几个简单的例子:1、当一个人的腰部肌肉较弱,那他的手臂

男生如何修饰腿部肌肉线条

如果你经常踢足球的话,大腿肌肉的情况应该比小百退好,没错吧?

如果你想让肉显得紧绷,首先确定度你要锻炼的肌肉群方位问:1、大腿前测,2、大腿后侧,3、小腿肚子~。

锻炼方法:

1、负重深蹲,有答效锻炼大腿前侧。

2、负重后抬腿,在小腿上版绑上沙袋,向后抬腿,可以有效锻炼大腿后侧。权

3、负重踮脚,可以有效锻炼小腿肚子。

怎么锻炼腰部肌肉四个运动让你拥有迷人腰部线条

腰部肌肉的锻炼是很健身初学者经常忽视的锻炼部位,因为在他们眼里,只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉练好就可以了,而事实上腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的。这里可以举几个简单的例子:1、当一个人的腰部肌肉较弱,那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不会很发达,因为腰部肌肉是其它肌肉发达的根基。2、如果一个人的腰部肌肉受伤,那他身体其它各部位的肌肉都没法练,因为腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一。以上我们就可以知道腰部肌肉的重要性,那么怎样锻炼腰部肌肉呢?请看下文:

方法/步骤

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腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成,具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解:

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杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

开始姿势

杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

结束姿势

哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

开始姿势

哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

结束姿势

俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

开始姿势

俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

结束姿势

坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

开始姿势

坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

结束姿势

Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

开始姿势

Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

结束姿势

最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒,由于腰部肌肉的特殊性,建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。