您现在的位置是: 首 页 > 完美身材 > 腰椎膨出如何锻炼-腰椎间盘膨出的人如何练腹肌

腰椎膨出如何锻炼-腰椎间盘膨出的人如何练腹肌

2020-03-29完美身材

简介腰椎间盘膨出的人如何练腹肌朋友你好!下面我来为你回答:您的状况目前正如大家所说,应循序渐进。腰椎间盘突出越来越低龄化是目前比较明显的趋势,主要是平日不注重自我维护造成。长期保持前倾坐姿,长期开车,睡姿不整,抓提重物不注重姿势,迅速扭转腰身等等都会造成椎间盘突出或腰突症状的加重。如果目前您的腰突症状不明显,则可考虑以低负重试探性运动为主,逐步增加负重来进行锻炼;如果腰突症状明显则不适宜参加任何健身健美项目,考虑以理疗加功能性锻炼为第一选择。积极治疗可使椎间盘髓核突出部分稍稍回纳,减少神经根挤压症状,待症状恢复再进行健身也不迟,切忌磨刀不误砍柴工。另外椎间盘突出患者不太适宜采用的坐姿前倾或立姿俯身

腰椎间盘膨出的人如何练腹肌

朋友你好!下面我来为你回答:您的状况目前正如大家所说,应循序渐进。

腰椎间盘突出越来越低龄化是目前比较明显的趋势,主要是平日不注重自我维护造成。长期保持前倾坐姿,长期开车,睡姿不整,抓提重物不注重姿势,迅速扭转腰身等等都会造成椎间盘突出或腰突症状的加重。

如果目前您的腰突症状不明显,则可考虑以低负重试探性运动为主,逐步增加负重来进行锻炼;如果腰突症状明显则不适宜参加任何健身健美项目,考虑以理疗加功能性锻炼为第一选择。积极治疗可使椎间盘髓核突出部分稍稍回纳,减少神经根挤压症状,待症状恢复再进行健身也不迟,切忌磨刀不误砍柴工。

另外椎间盘突出患者不太适宜采用的坐姿前倾或立姿俯身类的动作,这样对椎间盘的压力会达到不可想象的程度。不过在动作完整正确的前提下,极低负重的硬拉对腰突患者的恢复与锻炼有一定的积极作用。

祝你早日摆脱腰突阴影。

希望我的回答令你满意!(我的QQ99808)

得了腰椎间盘突出和膨出应怎样锻炼

腰间盘突出是由于长期的姿势不正确引起腰椎的生理曲度变形。牵引、推拿、理疗、封闭、针灸、拔火罐,通过人体体表作用于经络穴位,从而达到防治疾病的目的。对腰痛患者有一定止痛效果。但需要天天到医院治疗,很长时间才能奏效,连续治疗15-30天才能有感觉。但不能从根本上解决问题,只能在疾病发作时缓解症状。治疗后如果不注意腰背肌锻炼和预防保护,仍时常复发。

退步走每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。燕飞式俯卧在床上,将上肢放置背后,然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20~50次,每天早晚各一次,逐渐加量。五点支撑仰卧床上,用双肘、双足及头支撑身体,用力向上挺腹,坚持片刻,然后放下,重复数遍,以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。仰卧蹬车仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟。屈滚法仰卧床上,屈膝屈髋,双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5~6次,可使后纵韧带得到牵拉松解,提高韧带张力,增强椎间盘后位的制约与稳定,同时使椎间隙得到调整,关节得以松解,恢复腰部前屈活动功能。仰卧起坐每天早晚各一次,每次做10~20个。引体向上身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。游泳在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中要有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。以上康复锻炼方法,每天可选择几种交替进行。锻炼以自我感觉稍疲劳为标准,不可过度锻炼。