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运动员减肥食谱-跳远运动员食谱

2020-04-12饮食减肥

简介跳远运动员食谱田径跳远运动员营养:属速度型动力,应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C,还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物。食谱:青菜多吃黄瓜、藕;主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭;鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松;水果多为香蕉、枣和鸭梨。此外还有牛奶、豆浆和运动饮料。平时训练对热量和各种营养消耗量大,由于其缺铁性贫血发生率较高,应多补充含铁食物,此外,由于出汗多,易脱水,还应补充足够的水和电解质。研究人员提出了如下基本原则:*少食脂肪、特别是动物性脂肪*增加饮食中纤维素的含量*降低糖的消耗*降低盐的摄入比赛前:在提几点建议:首先,比赛前10天到赛前三天少吃或不吃含糖食物

跳远运动员食谱

田径跳远运动员营养:

属速度型动力,应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C,还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物。

食谱:青菜多吃黄瓜、藕;主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭;鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松;水果多为香蕉、枣和鸭梨。此外还有牛奶、豆浆和运动饮料。

平时训练对热量和各种营养消耗量大,由于其缺铁性贫血发生率较高,应多补充含铁食物,此外,由于出汗多,易脱水,还应补充足够的水和电解质。

研究人员提出了如下基本原则:

*少食脂肪、特别是动物性脂肪

*增加饮食中纤维素的含量

*降低糖的消耗

*降低盐的摄入

比赛前:在提几点建议:

首先,比赛前10天到赛前三天少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高糖食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度10-20%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。

5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣,比赛结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。

田径运动员健康食谱

运动员的营养状况与运动能力密切相关,营养状况良好有利于提高运动能力,经常对运动员的营养状况进行监督、评定,是了解运动员营养状况、及时调整营养状况、及时调整营养、改善营养状况的重要措施。一、营养调查(一)膳食调查:通过食物称重、食物营养成分分析,以及食物加工和烹调方法、运动员饮食习惯等方面,了解运动员每日营养实际摄取量是否符合每日需要量。(二)临床体征与化验检查:营养缺乏可使运动员表现出一系列临床症状和体征,并在血液和尿中出现某些生化指标的异常变化,如血红蛋白(Hb)、维生素、微量无素等水平降低的现象,从而帮助判断营养缺乏的类型和程度。二、营养缺乏(一)引起营养缺乏的原因引起运动员营养缺乏的主要原因是:1、饭菜本身质量不足;2、食物加工、烹调不当,造成营养大量损失;3、食谱单调引起的营养素不全;4、运动员饮食习惯不良,如偏食;5、过度疲劳,胃肠疾患,高温、脱水,睡眠不好、情绪不佳等引起的食欲不振、消化吸收不良。这些原因都可以引起运动员不同程度的营养缺乏。

专业拳击或散打运动员食谱

你平时怎么吃就怎么吃,你运动量大了吃的自然就多。唯一可以zd刻意注意的就是在吃饭时,尽量多版吃菜,牛肉,还有鱼什么的。米饭,饼啥的是爆发力,菜和牛肉是耐力。混合搭配..一看你学习就好,练什么拳权击啊..晕..你总会后悔的..