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男士减脂增肌食谱

2020-04-12饮食减肥

简介健身食谱减脂增肌以前用过三天减重法,我只想说那简直不是人干的事啊,百第一天只能喝水什么都不吃,到晚上饿的两眼昏花,走不动路了。然后无意中看到了(芳芳30天去脂法)一文度,文中有讲述好多知识,照着其中的来,现在体重少了很多,烦恼没了,那就把我知道的讲出来给各位,少吃多运动才能消耗多余的热量。最难的当然就是管不住嘴了,渐渐的养成习惯了就感觉没有那么难熬。早起一杯温开水内,很少吃高脂肪的东西。平台期就是只要坚持下去就好了,一容开始我每天跳绳做有氧操,只要坚持健康的生活习惯就好,你会发现瘦下来了的感觉真好!健身减脂期间的饮食尽量保证以下的原则:请保证三餐主食的摄入。高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜

健身食谱减脂增肌

以前用过三天减重法,我只想说那简直不是人干的事啊,百第一天只能喝水什么都不吃,到晚上饿的两眼昏花,走不动路了。

然后无意中看到了

(芳芳30天去脂法)

一文度,文中有讲述好多知识,照着其中的来,现在体重少了很多,烦恼没了,那就把我知道的讲出来给各位,

少吃多运动才能消耗多余的热量。最难的当然就是管不住嘴了,渐渐的养成习惯了就感觉没有那么难熬。早起一杯温开水内,

很少吃高脂肪的东西。平台期就是只要坚持下去就好了,一容开始我每天跳绳做有氧操,只要坚持健康的生活习惯就好,你会发现瘦下来了的感觉真好!

健身减脂期间的饮食尽量保证以下的原则:

请保证三餐主食的摄入。

高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。

少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。

绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。米饭是;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真是舍本逐末!

有条件的,请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

周一:胸部,肱二头肌复

周二:背部,腹肌

周三:休息

周四:肩部,肱三头肌

周五:大腿,腹肌

周六:小腿,股二头肌

周日:休息

腹肌最好一周四次以上。多刺激效果更佳。

一般锻练最好先在晚饭前,运动后二十分钟内补充蛋白营养,60-90分钟内补充主食。

饮食:

早餐:燕麦片,鸡蛋,全麦面包

中餐:牛肉,米饭制,蔬菜

晚餐:鸡肉,米饭,蔬菜

好了,希望对你有所帮助!

健身食谱减脂增肌

高蛋白抄低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。

少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化袭的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。

但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米zd饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。

绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。米饭是;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。

有些男的身材很瘦,可是他们又想练肌肉,他们身上又没有胖子有的脂肪可以拿来提炼肌肉,那他们是怎么增肌的呢?

一:鸡蛋。

鸡蛋里富含着丰富的蛋白质,想要有脂肪的沉淀,那必须要有许多蛋白质的摄入。鸡蛋中含的蛋白质是所有事物中最多的,要想练就更大块的肌肉,吃鸡蛋是必须的。每天早晚一颗,坚持一个月,效果就会出来了。

二:瘦牛肉。

牛肉的摄入也是增肌的必要食物,牛肉所含的可以增加肌肉,而不是增加脂肪,减肥的人想吃肉了牛肉也是第一选择。牛肉达到的效果比鸡蛋达到的效果还要好,每天吃一盘,你会发现一个意想不到的事情。

三:白面包。

白面包虽然可以起到增肌的效果,可是它并没有什么营养,在健身完之后吃白面包可以有效的提升身体中的胰岛素,从而达到肌肉的生长。白面包市场上很常见,可以买一些健身完吃。

四:酸奶。

都知道牛奶富含的营养价值很高,可酸奶含蛋白质也是很高的,酸奶不仅富含着蛋白质,还富含着大量的钙,可以帮肌肉起到控制作用,不会有脂肪的存留。

五:紫菜。

平常可以在家烧紫菜汤喝,紫菜中富含着大量的镁,和白面包一样可以起到增肌的效果。

在吃这些食物的同时也要坚持锻炼身体,有可能你增肥了,却没有练就一身肌肉,伴随你的是一身的脂肪,那就不好了。