您现在的位置是: 首 页 > 饮食减肥 > 晚上吃什么饭-晚上吃什么饭好

晚上吃什么饭-晚上吃什么饭好

2020-01-01饮食减肥

简介晚上吃什么饭好晚餐——接近睡眠须吃少:晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得太饱,尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭,晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐,所以对多数家庭来说,这一餐大家都煮得非常丰富,这种做法和健康理念有些违背,因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘,内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起,做些变化。主食与副食的量都可适量减少,以便到睡觉时正好是空腹状态。一般而言,晚上多数人血液循环较差,所以可以选些天然的热性食物来补足此现象,例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等

晚上吃什么饭好

晚餐——接近睡眠须吃少:

晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得太饱,尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭,晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐,所以对多数家庭来说,这一餐大家都煮得非常丰富,这种做法和健康理念有些违背,因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘,内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起,做些变化。主食与副食的量都可适量减少,以便到睡觉时正好是空腹状态。

一般而言,晚上多数人血液循环较差,所以可以选些天然的热性食物来补足此现象,例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

冬天晚上吃什么饭

一是控制高脂类食物。如动物性食物肉类、用zhidao油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高强水化合物的食品,在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源,它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因专为晚餐后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。

三是要减少精糖的摄入,精糖容易代谢,但是如果在人体内不消化,就很客易转化为脂肪。

四是冬季晚餐之后不吃零食,特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品属富含蛋白质,人吃过后可以有一种饱腹之感。

五是冬季晚上不吃夜宵,如果晚上饿得不行,可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。

1.清淡晚餐

冬季的晚餐也需要保持适量的清淡,最好是选择一些含脂肪少的食物同时还要保证易消化,而且吃晚饭的时候千万抄不要过饱。如果晚餐的时候营养过量摄取,就会到这些消耗不掉的脂肪堆积在人体内,从而导致肥胖影响人体健康。

因此在面对晚餐吃什么的问题上,应该尽量的选择一些容易消化的食物,比如面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。在吃晚餐的时候,还可以适量的饮用一些加饭酒或红酒,不但可以促进肠胃蠕动促消化,同时还能达到美容的功效。

2.食物搭配

在晚餐吃什么的问题上,食物搭配很重要,最好是做到粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等食物的均衡搭配,这样才能保证补充充足的营养。有百很多人都喜欢用泡面来代替日常的一日三餐,要知道一腕方便面只能提供油脂以及少量的蛋白质以及碳水化合物,如果经常吃泡面的话势必会导致营养不良。

建议,在吃泡面的时候一定要特别注意营养,最好是另外搭配一份水果、一份肉类或豆制品,这样才能补充充足的蛋白质、维生素和纤维素。而如果你今天吃了汉堡、炸鸡等度这些含油脂比较高的食物的话,晚餐的时候就应该吃一些清淡的食物,特别是要多摄取蔬菜。

冬天晚上吃肉丸白萝卜汤好

QQ弹弹的肉丸搭配白萝卜,小火慢熬出来的汤,特别鲜美,品尝一口浓汤后,再百将白萝卜、肉丸入口细嚼,味道蛮好的。

食材:

步骤

1.首先将白萝卜切小块、干辣椒切段、姜切片。

2.锅中倒入油,下入姜片煸香,加度入干辣椒、白萝卜,翻炒片刻。

3.接着倒入小半锅清水,水开后,盖上锅盖,小火煮十五分钟,随后倒内入猪肉丸,撒上胡椒粉,加盖,继续煮十分钟至肉丸熟透。

4.最后加容一勺半盐,淋入适量麻油调味,拌匀,即可享用。

小贴士

煮白萝卜时最好开盖煮,可以让白萝卜的气味散发出来。

晚上吃什么饭好呢

晚上来喝牛奶。喝牛奶不但有助于睡眠,还会使皮肤变得白嫩,有助于长高。不过喝牛奶的时候最好适当吃点淀粉含量高的东西,如馒头,面包等。

02

上班族:晚餐吃含纤维和碳水化合物多的食物不仅有利于健康,还有安眠的效果。晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维,还应适当吃些粗粮,当然也应注意荤素搭配,如沙源丁鱼、动物肝脏等。

03

身材较瘦的人晚上可以适当补充营养,可以做一个百土豆肉块,简单、好吃又有营养,另外加一个紫菜蛋花汤,有利于消化。

04

想减肥的同学,晚上建议吃些高纤维食物,比如芹菜炒肉丝。好吃而不油腻,最好配一份海带豆腐汤,清肠通便。

05

身体不舒服或者食欲不佳的同学,建议喝玉米排骨汤,清肺润肠;配碗腌萝卜开胃,促进食欲。度也可吃白菜豆腐等清淡开胃的小菜。