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俯卧撑肱三头肌-能做俯卧撑练肱三头肌的爆发力吗

2020-04-10运动瘦身

简介俯卧撑对肱三头肌的效果“adwyjs”俯卧撑怎么可能百练到二头肌??!!二头是负责发力弯曲小臂的,俯卧撑过程中弯曲小臂是靠地球重力,没有二头的用武之地度。俯卧撑锻炼是肱三头;三角肌前束和胸肌!知普通的俯卧撑锻炼的是肱三道头[外头],至于你说的双肘向后屈伸,那锻炼的是肱三头[长头]。锻炼肱三头肌的俯卧撑姿势1 做俯卧撑练肱三头肌主要的姿势是窄距俯卧撑。双手位置越接近,间距越窄,那么肱三头肌所承受的重量越大。此动作所锻炼的主要是肱三头肌的外侧头,在徒手锻炼中,一般作为胸部锻炼后的动作,因为此时肱三头肌已经预热,而且此动作可以明显的锻炼胸肌的内缝处,有夹胸的效果。2 动作的要点是:头部要与身体保持同

俯卧撑对肱三头肌的效果

“adwyjs”俯卧撑怎么可能百练到二头肌??!!二头是负责发力弯曲小臂的,俯卧撑过程中弯曲小臂是靠地球重力,没有二头的用武之地度。俯卧撑锻炼是肱三头;三角肌前束和胸肌!知

普通的俯卧撑锻炼的是肱三道头[外头],至于你说的双肘向后屈伸,那锻炼的是肱三头[长头]。

锻炼肱三头肌的俯卧撑姿势

1.做俯卧撑练肱三头肌主要的姿势是窄距俯卧撑。双手位置越接近,间距越窄,那么肱三头肌所承受的重量越大。此动作所锻炼的主要是肱三头肌的外侧头,在徒手锻炼中,一般作为胸部锻炼后的动作,因为此时肱三头肌已经预热,而且此动作可以明显的锻炼胸肌的内缝处,有夹胸的效果。

2.动作的要点是:头部要与身体保持同一直线,双手正常伸展,两手间距窄于肩宽,双臂贴于身体两侧,双肘内收不展开。采用下放吸气,推起呼气的一次呼吸法或上下时均呼吸的两次呼吸法。

3.练习建议:最好采用俯卧撑支架练习,即可以减少双手锻炼时的错位误差,又同时锻炼小臂及腕部肌肉。脚部至少垫起15cm,有利于力量的使用,且防止肱三头肌下部过于锻炼影响形态。由于是小肌肉群,所以应降低原来俯卧撑时的重量,多采用膝式俯卧撑的姿势来锻炼。

4.动作变化:由于臂和肘关节位置基本固定,所以主要是手形和位置以及使用俯卧撑架时器械位置的变化。徒手训练时,双手拇指伸开伸直,其他四指并拢,然后两手食指和拇指端相碰,形成一个三角形的空隙,这样的手位置变化可以同时锻炼到肱三头肌的长头。用支架锻炼时,可以采取竖着摆放支架,此时双手手心相对握住支架进行锻炼。这种放置方法类似于双杠臂屈伸的锻炼方式,可以同时锻炼整个肱三头肌。

5.对此动作的补充:由于此动作主要练习外侧头,为了使肱三头肌协调发展,如果不做双杠臂屈伸,那么在家里徒手训练时,至少应加上双臂后撑这个动作。双臂正手后撑于床边或长凳变,双臂紧贴身体,双腿伸展着地,身体慢慢下放,当上臂与地面平行时撑起身体,当力量够时可以把双腿抬起放在另一个长凳上增加难度。如果有条件,那么再加上一个俯身单手后抬来练习三头肌,可以使肌肉形态更好看。

我做俯卧撑,却只有肱三头肌酸

因为本来俯卧撑就是练上肢所有的。你想三头本来就相对弱点。你练全身,当然是相对较弱的先累了。对不?

其实俯卧撑不光是胸肌,你的腹肌,二头三头三角都有锻炼,但是相对来说二头少点。。

动作到位确实十分重要,不然容易拉伤。