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健身房怎么练手臂-想在健身房练手臂

2020-04-11运动瘦身

简介怎样在健身房练手臂第一天,胸,平板杠铃卧推,4×10,上斜杠铃卧推4×10,上斜哑铃飞鸟4×10,双杠臂曲伸4×10,大飞鸟夹胸4×10。来三头,窄握杠铃卧推4×10,颈后哑铃弯举4×10,大飞鸟器械上的那种说不出名字的4×10第二天,肩(三角肌,斜方肌)哑铃侧平举4×10,杠铃推举(颈前)4×10,哑铃耸肩4×10第三天,背,引体向上3×10器械练背的4×10(颈前颈后)硬拉4×6(注源,这个动作刚学,对腰的刺激太大,不适宜多做,否则以后那方面要不和谐的)二头,杠铃弯举4×10,哑铃弯举4×10,坐姿弯举4×第4天,腿,深蹲4×10(这个是最最好的锻炼的动作,对全身的肌肉都有帮助,可惜我才练

怎样在健身房练手臂

第一天,胸,平板杠铃卧推,4×10,上斜杠铃卧推4×10,上斜哑铃飞鸟4×10,双杠臂曲伸4×10,大飞鸟夹胸4×10。来

三头,窄握杠铃卧推4×10,颈后哑铃弯举4×10,大飞鸟器械上的那种说不出名字的4×10

第二天,肩(三角肌,斜方肌)哑铃侧平举4×10,杠铃推举(颈前)4×10,哑铃耸肩4×10

第三天,背,引体向上3×10器械练背的4×10(颈前颈后)硬拉4×6(注源,这个动作刚学,对腰的刺激太大,不适宜多做,否则以后那方面要不和谐的)

二头,杠铃弯举4×10,哑铃弯举4×10,坐姿弯举4×

第4天,腿,深蹲4×10(这个是最最好的锻炼的动作,对全身的肌肉都有帮助,可惜我才练,怕被压矮)箭步哑铃深蹲,器械练腿

手臂的锻炼方法可多了:

锻炼手臂爆发力:俯百卧撑,撑起,双手迅速击度掌。

锻炼肱二头肌:俯卧撑,手肘一知直保持在肋骨两侧,不要向外撑。

机器上得更多了道:

单杠引体向上,正手握或者反手握都有不同的效果。版

我想你也不单想练手臂把,拉力器什么的联通胸肌和背部肌权肉一起才最好练,而且最健康。

有几种运动可以练胸肌的

一是俯卧撑,这个效抄果不是很好

二是屈臂伸,就是在双杆上面,两手各握一根杆,然后支撑身体上下运动,但是要注意手的角度,尽量要达到90度。

另外一个就是仰卧手持哑铃做飞鸟动作,对胸肌特别百有效,做好了以上几种就可以练好胸肌了,这些方法不仅可以锻炼胸大肌和胸小肌,如果结合起来锻炼的话,对胸部和肩部的肌肉都很有度帮助。

练习手臂力量的话,可以站立举哑铃,或者问仰卧双手举杠铃,没有条件的话就来一些简单的方法,比如俯卧撑,引体向上等等

一般不管是练什么力量都要达到一定的程答度,并且要长期坚持下去才有效果,当然再锻炼的过程中还要坚持循序渐进的原则

想在健身房练手臂,胸和肩,怎样安排比较合理能出效果

第一天,胸,平板杠铃卧推,4×10,上斜杠铃卧推4×10,上斜哑铃飞百鸟4×10,双杠臂曲伸4×10,大飞鸟夹胸4×10。

三头,窄握杠铃卧推4×10,颈后哑铃弯举度4×10,大飞鸟器械上的那种说不出名字的4×10

第二天,肩(三角肌,斜方肌)哑铃侧平举4×10,杠铃推举(颈问前)4×10,哑铃耸肩4×10

第三天,背,引体向上3×10器械练背的4×10(颈前颈后)硬拉4×6(注,这个动作刚学答,对腰的刺激太大,不适宜多做,否则以后那方面要不和谐的)

二头,杠铃弯举4×10,哑铃弯举4×10,坐姿弯举4×10。

第4天,腿,深蹲4×10(这个是最回最好的锻炼的动作,对全身的肌肉都有帮助,可惜我才练,怕被压矮)答箭步哑铃深蹲,器械练腿

想在健身房练手臂,胸和肩,怎样安排比较合理能出效果

第一天,胸,平板杠百铃卧推,4×10,上斜杠铃卧推4×10,上斜哑铃飞鸟4×10,双杠臂曲伸4×10,大飞鸟夹胸4×10。

三头,窄握杠铃卧推4×10,颈后哑铃弯举4×10,大飞鸟度器械上的那种说不出名字的4×10

第二天,肩(三角肌,斜方肌)哑铃侧平举4×10,杠铃推举(颈前)4×10,哑铃耸肩4×10

第三天,背,引体向上3×10器械练背的4×10(颈前颈后)硬拉4×6(注,这个动作刚学,对腰的刺激太大,不适宜多做,否回则以后那方面要不和谐的)

二头,杠铃弯举4×10,哑铃弯举4×10,坐姿弯举4×10。

第4天,腿,深蹲4×10(这个是最最好的锻炼的动作,对全身的肌肉都有帮助,可惜答我才练,怕被压矮)箭步哑铃深蹲,器械练腿

想在健身房练手臂,胸和肩,怎样安排比较合理能出效果

第一天,胸,平板杠铃卧推,4×10,上斜抄杠铃卧推4×10,上斜哑铃飞鸟4×10,双杠臂曲伸4×10,大飞鸟夹胸4×10。

三头,窄握杠铃卧推4×10,颈后哑铃弯举百4×10,大飞鸟器械上的那种说不出名字的4×10

第二天,肩(三角肌,斜方肌)哑铃侧平举4×10,杠铃推举(颈前)4×10,哑铃耸肩4×10

第三天,背,引体向上度3×10器械练背的4×10(颈前颈后)硬拉4×6(注,这个动作刚学,对腰的刺激太大,不适宜多做,否则以后那方面要不和谐的)

二头,杠铃弯举4×10,哑铃弯举4×10,坐姿弯问举4×10。

第4天,腿,深蹲4×10(这个是最最好的锻炼的动作,对全身的肌肉都有帮助,可惜我才练,怕被压答矮)箭步哑铃深蹲,器械练腿