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手臂训练方法-哑铃训练方法

2020-04-12运动瘦身

简介求有效的手臂所有肌肉的训练方法在大学上的体育健身课上老师说,肌肉锻炼百隔天锻炼效果最好!(记住!)所以你可以一天锻炼上肢,一天锻炼下肢。每天抽出30分钟左右锻炼度就可以了,锻炼腹肌的话,就做仰卧起坐,做的时候尽量摆动幅度小一点,这样你的腹肌一直处于紧张的状态,效果比较好。可以每组做15个,做6至知8组,注意每做完一组后就休息30秒至一分钟。练胸肌的话,做俯卧撑,注意手的姿势有左右手指头相对,这样练出来的胸肌是方形的,若手指向前的话,练出来的是圆形的,这样不太美观(嘿嘿!)做道这个的话可以每组15至20个,做6至8组。一定要记住最后做完一定要揉揉肌肉,做一下放松的运动,这样才不会造成肌肉变成死肌

求有效的手臂所有肌肉的训练方法

在大学上的体育健身课上老师说,肌肉锻炼百隔天锻炼效果最好!(记住!)

所以你可以一天锻炼上肢,一天锻炼下肢。每天抽出30分钟左右锻炼度就可以了,锻炼腹肌的话,就做仰卧起坐,做的时候尽量摆动幅度小一点,这样你的腹肌一直处于紧张的状态,效果比较好。可以每组做15个,做6至知8组,注意每做完一组后就休息30秒至一分钟。

练胸肌的话,做俯卧撑,注意手的姿势有左右手指头相对,这样练出来的胸肌是方形的,若手指向前的话,练出来的是圆形的,这样不太美观(嘿嘿!)做道这个的话可以每组15至20个,做6至8组。

一定要记住最后做完一定要揉揉肌肉,做一下放松的运动,这样才不会造成肌肉变成死肌肉。

时间的话自己安排了,我专又不知道每天的学习工作安排,不好给你建议了,就这些了,我自己也是这样练的。

如果你能坚持!一个月就有效属果了!!

希望你能坚持!!!

既然你都去过健身房了,而且已经练出了胸肌和背阔肌了,那说明你现在的饮食没问题。会有抄点增旺吧,因为你的身体强壮了,你那个那个也开心了,感觉自己更男人了,所以会......!!!你们教练说得没错,大肌袭肉群会带动小肌肉群,但你现在想练手百臂的话有一个办法很好,健身房有很多锻炼手臂的方法,比如说仰卧后撑、站姿颈后臂屈伸、窄握推举(这些主要是练三头肌的),俯坐弯举(也可以站姿)、杠铃弯举、度坐姿斜托双臂反握弯举(有一定的健美基础在练习)这是练二头肌的。你可以从中挑几个动作,然后知在锻炼的时候组与组之间不要有间隔,一直练到自己的手很累在停下来。比如说你先窄握推举,然道后别停下来接着马上就哑铃弯举,在来杠铃弯举...我相信效果会很明显的,努力

求有效的手臂所有肌肉的训练方法

既然你都去过健身房了,而且已经练出了胸肌和背阔肌了,那说明zd你现在的饮食没问题。会有点增旺吧,因为你的身体强壮了,你那个那个也开心了,感觉自己更男人了,所以会......!!!你们教练说得没错,大肌肉群会带动小肌肉群,但你现在想练手臂的话有一个办法很好,健身房有版很多锻炼手臂的方法,比如说仰卧后撑、站姿颈后臂屈伸、窄握推举(这些主要是练三头肌的),俯坐弯举(也可以站姿)、杠铃弯举、坐姿斜托双臂反握弯举(有一定的健美基础在练习)这是练二头肌权的。你可以从中挑几个动作,然后在锻炼的时候组与组之间不要有间隔,一直练到自己的手很累在停下来。比如说你先窄握推举,然后别停下来接着马上就哑铃弯举,在来杠铃弯举...我相信效果会很明显的,努力

哑铃训练方法(图)

本哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示,下面看图:

哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉锻炼

动作1、平板哑铃推zhidao胸

动作2、上斜回哑铃飞鸟

动作3、持铃俯卧撑

动作4、上斜哑铃卧推

哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼

动作1、坐姿哑铃推肩

动作2、俯答身哑铃飞鸟

动作3、直立哑铃侧平举

动作4、直立哑铃胸前提拉

动作5、直立哑铃耸肩

哑铃锻炼方法图解——背部肌肉锻炼

动作1、引体向上

动作2、哑铃硬拉

动作3、俯身哑铃划船

动作4、单臂哑铃划船

哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉锻炼

动作1、托臂哑铃弯举

动作2、双杠臂屈伸

动作3、后仰哑铃臂屈伸

动作4、跪姿单臂哑铃臂屈伸

动作5、坐姿哑铃弯举

哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉锻炼

动作1、俯卧负重腿弯举

动作2、坐姿负重腿屈伸

动作3、负重哑铃箭步蹲

动作4、负重哑铃深蹲

哑铃锻炼方法图解——腹部肌肉锻炼

动作1、直立哑铃体侧屈

动作2、固腿仰卧起坐

动作3、上斜仰卧举腿

自己试一下吧这是我三年前在网上下的锻炼了三个月就没时间了希望你能坚持到底祝你好运

以下的哑铃循环训练课程将使你在最短的时间内消除脂肪,获得最大的肌肉生长。

再没有借口了。我们不想听到你没有时间来锻炼。或者定期到健身房对你来说不方便。或你觉得会员会费花在其他什么地方会更有利。假如你就星这么想的、那好--我们这里就有一个变通的办法、能解决你以上的所有借口。

首先.是不出户就可以锻炼。用加入健身房会员的会费你就能买下塑造更好体格的基本器械:一把平凳、四根哑铃杆、及合重为150磅(约68公斤)的铃片。就这样.你已将你的住房变成了力量房。

家里有了这些器械.你就用不着再为往返于健身房而困扰,训练也随之变得更为高效。再则,在

家锻炼也意味着你再不用为某个器械而去排队。

为帮助你开始锻炼,以下课程中包含了30分钟的哑铃循环练习。它们将帮助你燃烧脂肪,建造坚实,精瘦的肌肉。所以。如果你不想花费时间与金钱于健身房中,那么就赶快投资到我们这种方式中来吧,它将给予你身体的健康与外形以巨大的红利。

锻炼提示:

1.确保做好充分的热身,由于上、下半身同时要求获得锻炼,故该锻炼方式比传统的锻炼方式压力更大。应该做7-10分钟的有氧练习和轻度的伸展运动。

2.这是一份循环训练计划;这就意味着每个动作完成一组后,不休息,紧接着做下一个动作。

3.练习时,重量选择要以你仅能完成指定次数的重量为准。如果觉得练习变得容易了,那么请渐近增加重量(根据你的训练水平,你可能还需买更多铃片。)练习初级者次数高级者次数

侧平举

直立,双手各持一哑铃,掌必相对。保持手臂微屈,侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下,然后缓慢下放还原。罗马尼亚式硬拉

直立,掌心向下推一对哑铃,并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟,微微屈膝,哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置,然后重复。

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哑铃飞鸟

躺在平凳上,双脚撑地。推一对哑铃于胸上方,掌心相对。保持手臂微屈,慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下,然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置,再重复。

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垂直跨步

握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立,然后方腿上跨步,置右脚于平凳上。右腿用力下蹬,带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步,使身体回到起始位置。然后左腿上跨步,再重复,双退交替进行。

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双侧哑铃划船

掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈,背部平直,腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原,再重复。

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耸肩

握一对哑铃,直立,努力使肩峰耸向耳朵,然后下放,再重复,不要让肩部向前或向后旋转。

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前弓步

握一对哑铃垂于体侧,直立,目视前方。左腿向前跨步直至左膝弯屈呈90度,同时右膝几乎触及地面。加回到起始位置,然后换右腿再重复。

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仰卧法式臂屈伸

躺在平凳上,掌心相对握一对哑铃,并置于胸上方。保持上臂不动,慢慢下放哑铃至齐耳处。停一下,然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置,再重复。

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站姿哑铃弯举

直立,握一对哑铃垂于体侧,掌心向后。左臂向上弯举,同时旋转手腕,从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩,然后慢慢下放还原,同时旋转手腕使掌心再次向后。当左手回到原来的起始位置时,右手开始向上弯举。