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跑步减肥快么-节食减肥快还是跑步减肥快

2020-04-12运动瘦身

简介节食减肥快还是跑步减肥快如果你喜欢吃水果,减肥可以吃苹果来减肥,苹果吃了有饱腹感,不会觉得饿,饿了又吃也没关系,不会长胖的。酸奶也是很好的减肥品,但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪≥如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果(我一般都吃天友的双歧酸奶,玻璃瓶的,也有通便的效果)然后就是全麦面包,多吃粗粮也可以减肥如果吃了太油腻的东西,可以喝普洱茶,也帮助油脂分解嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖还有就是晚上早点睡,1 可以防止在晚上想吃东西时难以控制2 晚上睡觉可以将身体排毒,千万不可以熬通宵,对皮肤也不好然后一日三餐的安排早上可以随便吃,不会长胖,反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食),吃点营

节食减肥快还是跑步减肥快

如果你喜欢吃水果,

减肥可以吃苹果来减肥,苹果吃了有饱腹感,不会觉得饿,饿了又吃也没关系,不会长胖的。

酸奶也是很好的减肥品,但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪≥

如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果(我一般都吃天友的双歧酸奶,玻璃瓶的,也有通便的效果)

然后就是全麦面包,多吃粗粮也可以减肥

如果吃了太油腻的东西,可以喝普洱茶,也帮助油脂分解

嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖

还有就是晚上早点睡,

1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制

2.晚上睡觉可以将身体排毒,千万不可以熬通宵,对皮肤也不好

然后一日三餐的安排

早上可以随便吃,不会长胖,反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食),吃点营养的

午餐吃个8分饱,记住饭后站半小时

晚餐最好不吃米饭,喝点蔬菜汤,水果,酸奶都可以

8点之后坚决不再进食

如果有便秘,可以在早上起来时喝杯蜂蜜水,多喝酸奶也可以防止便秘

每天至少要有一次排便,排便是排出身体内的废物,对皮肤的好坏也是至关重要的。

如果节食减肥,速度会很快,但是反弹的速度也快,因为减掉的多半是水分,如果恢复正常饮食,体重自然会回升。

运动减肥会比较累,但是运动减肥适量是好的,多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里,所以不要过度。

节食+运动是最好的

这都是我的亲身经历得出的方法,绝对不是复制来的

不建议节食减肥,虽然节食减肥速度快,但是节食减肥危害很大。

危害1.优质蛋白不足。

大家都知道,人体形成的基本单位是细胞,而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

危害2.各种维生素不足。

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

危害3.体内蛋白质被消耗。

营养吸收不足时,身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解,从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首

危害4.基础代谢率下降,成为易胖体质。

长期节食会使我们身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

危害5.极易反弹的更高。

大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后,很多MM会自暴自弃,开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制,就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性,加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率,使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

因为单纯的过度的节食,只会造成身体所需营养素的缺失,致使免疫功能下降,影响身体健康,久而久之,就会感到疲惫、虚弱和易怒,并加大了感染流行性疾病的概率。

大清早:喝杯暖水清肠胃百一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!午饭时段:餐前饮水度减食量尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意问力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现。下午茶时段:闻花水戒零食一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐啊答!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷点花香喷雾,闻着可以抑制食欲。晚餐时段:喝水瘦身一个月减10斤只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取版蛋白质和蔬菜,以降低对碳水权化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。

跑步减肥快还是游泳减肥快

游泳减肥快。身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。

人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水百或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大度(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里知散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体道内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。

由于游专泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项属目大许多,故减肥效果更为明显。

这个没法一概而论==。。。单位时间内抄慢跑肯定没单位时间内一直游泳消耗的热量多。。。同样的速度下,游袭泳肯定是最耗热量的有氧运动,这个没争议。。。关键你能像跑步一样一直保持同样的速度游半个小时以上嘛?。。。

所以这个效果好坏之争根本百没啥意义。。。看你需要什么。。。跑步的优势就是哪都能跑,随时都能跑,跑就一直跑,就算跑不动快走也是消耗度,就怕游不动了在水里面泡着就没意义了。。。游泳的优势是对问关节的损伤小很多,对于大基数的减肥人士来说游泳对身体的负担更小更好更不痛苦,对体型的塑造来说也是游泳能让体型更流线一些。。答。

慢跑:每半小时消耗热量三百卡。

游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。

田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。

自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利

散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。

跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。

排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。

人一天需要的热量:成人每日需要热量

成人每日需要的热量=

人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量=10%x(人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)

成人每日需要的热量=(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)

成人每日需要的热量

男性:9250-10090千焦耳

女性:7980-8820千焦耳

注意:每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量简单算法

女子:基本热量(千卡)=体重(斤)x9

男子:基本热量(千卡)=体重(斤)x10

人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡

女子

年龄公式

18-30岁体重(公斤)+450

31-60岁体重(公斤)+830

60岁以上体重(公斤)+600

男子

18-30岁体重(公斤)+680

31-60岁体重(公斤)+830

60岁以上体重(公斤)+490