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哑铃如何练肩-如何哑铃练肩和三角肌

2020-04-12运动瘦身

简介请教各位,如何哑铃练肩和三角肌您的哑铃不知是多重的,练三角肌可以用哑铃来做推举是个不错的选择,如果不重,可以20-25次,如果重的话每组放在8-15个之间,每天做4组,拉力器可以练背阔肌和胸肌,具体弹簧数你得自己调整,当然俯卧撑是个不错的选择,它对全身的肌肉都有锻炼的效果,希望您能如愿练哑铃该如何练平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃至于肩部,掌心朝上,上推哑铃只臂伸直,稍上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展,然后缓慢还原。拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌,平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心

请教各位,如何哑铃练肩和三角肌

您的哑铃不知是多重的,练三角肌可以用哑铃来做推举是个不错的选择,如果不重,可以20-25次,如果重的话每组放在8-15个之间,每天做4组,拉力器可以练背阔肌和胸肌,具体弹簧数你得自己调整,当然俯卧撑是个不错的选择,它对全身的肌肉都有锻炼的效果,希望您能如愿

练哑铃该如何练

平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃至于肩部,掌心朝上,上推哑铃只臂伸直,稍上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展,然后缓慢还原。

拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌,平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。

上斜推举:主要练上胸肌。

动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。

平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。

动作:躺在平凳上,双脚撑地。推一对哑铃于胸上方,掌心相对。保持手臂微屈,慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举,停一下,然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置,再重复

仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。

如何用哑铃增加肩宽

哑铃锻炼肩宽的方法:

美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

肩部锻炼动作:

推举4组

前平举4组

侧平举4组

注意事项:

运动和进食要间隔30分钟到1个小时左右;

锻炼后不宜立马蹲下或者躺下。