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哑铃多少公斤合适-本人练多少公斤哑铃合适

2020-04-12运动瘦身

简介本人练多少公斤哑铃合适哑铃不能固定重量去练,这样没效果一般来说,想练肌肉的话,一定要分动作分组做,哑铃可以练二头肌,三头肌,三角肌,胸大肌每个动作都是先拿个很轻的哑铃热身,做20个左右然后再拿重的做4组以上重量的选择:做这个动作时候,基本做到10次感觉没有力气就可以了然后下一组动作换一个稍微大一点重量的。直到自己做3-4个就做不动的那个重量为止。然后开始减重量做,没做一组减少一点重量,也就是反回去了这样练是能练出很好的肌肉的!哑铃买多少公斤的合适我力量不大,复用的是15公斤一对,这个主要看自己力量,锻炼肌肉的重量要6-12RM,就是一次能做的最大次数是6-12次,先用知道重量的物品测试出,不可

本人练多少公斤哑铃合适

哑铃不能固定重量去练,这样没效果

一般来说,想练肌肉的话,一定要分动作分组做,

哑铃可以练二头肌,三头肌,三角肌,胸大肌

每个动作都是先拿个很轻的哑铃热身,做20个左右

然后再拿重的做4组以上

重量的选择:

做这个动作时候,基本做到10次感觉没有力气就可以了

然后下一组动作换一个稍微大一点重量的。

直到自己做3-4个就做不动的那个重量为止。

然后开始减重量做,没做一组减少一点重量,也就是反回去了

这样练是能练出很好的肌肉的!

哑铃买多少公斤的合适

我力量不大,复用的是15公斤一对,这个主要看自己力量,锻炼肌肉的重量要6-12RM,就是一次能做的最大次数是6-12次,先用知道重量的物品测试出,不可制拆卸的哑铃zd相对便宜,可拆卸哑铃相对比较贵。

飞鸟也有上下斜和平板

胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后,深入的学习还是百要通过自己不断的在实践中体验,或进入健身论坛与健友们交流共同提高。

在胸部训练过程中,将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练,通常分度为上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练版日,那么你至少选择胸部中3-4个部位,每个部位4组动作进行训练,才能达到最佳的胸肌训练效果。

下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解,以家庭健身动作为主:

一、锻炼上胸部动作:权

下斜俯卧撑

上斜哑铃卧推

二、锻炼胸中部动作:

中距俯卧

平板哑铃卧推

三、锻炼下胸部动作:

下斜哑铃卧推

四、锻炼胸肌内侧:

窄距俯卧撑

五、锻炼胸肌外侧:

哑铃飞鸟

宽距俯卧撑