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如何正确做深蹲-用哑铃如何做深蹲

2020-04-12运动瘦身

简介深蹲的正确做法直立,双百脚分开,与肩同宽或略宽(取决于个人偏好)。双脚略微向外转,双臂随意摆放,只要舒服即可。这是该动作的起始姿势。髋部与膝度关节弯曲,背部始终挺直。当大腿达到几乎知与地面平行时,把你的身体重心向后转移,就像要坐下一样。有控制地继续放低身体,直道到大腿后侧紧贴小腿。这是该动作的最版低点。暂停一会,然后仅靠腿部发力将自己推回到起始姿势。起身过程和下蹲过程应该是完全相反的。脚跟始终不要抬离地面,膝盖也权不能向内转。用哑铃如何做深蹲你的意思应该是百如何用哑铃练腿部肌肉吧?深蹲的话,两手拿着哑铃就行了。首先要度有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到知12力竭最

深蹲的正确做法

直立,双百脚分开,与肩同宽或略宽(取决于个人偏好)。双脚略微向外转,双臂随意摆

放,只要舒服即可。这是该动作的起始姿势。髋部与膝度关节弯曲,背部始终挺直。

当大腿达到几乎知与地面平行时,把你的身体重心向后转移,就像要坐下一样。有控制地继续

放低身体,直道到大腿后侧紧贴小腿。这是该动作的最版低点。暂停一会,然后仅靠腿

部发力将自己推回到起始姿势。起身过程和下蹲过程应该是完全相反的。脚跟始终不要抬离

地面,膝盖也权不能向内转。

用哑铃如何做深蹲

你的意思应该是百如何用哑铃练腿部肌肉吧?深蹲的话,两手拿着哑铃就行了。

首先要度有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到知12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重道量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休专息不超过一分钟,每个属动作做完休息不超过2分钟。

腿部:深蹲6组

箭步蹲4组

提踵6组