您现在的位置是: 首 页 > 运动瘦身 > 俯卧撑肌肉酸痛-肌肉酸痛

俯卧撑肌肉酸痛-肌肉酸痛

2020-04-12运动瘦身

简介俯卧撑之后肌肉酸痛怎么办发觉肌肉酸痛,那说明您的负荷量已经对肌肉产生了刺激!!肌肉的生理生化指标都发生了变化。稍做休息和知拉伸后,可以根据练习的项目和强度进行后续的练习。可以更好的刺激肌道肉,锻炼肌肉的适应性和耐力。但也不能过量,避免拉伤肌肉。同时在训练后做好必要的放松,因专为第二天肌肉还会有延迟性肌肉酸痛现象的出现。今后再锻炼,之前一定要有个预热,可以增加肌肉弹性减属少肌肉的粘滞性,运动后也要认真的放松,这样会有效缓解肌肉酸痛,有助于疲劳的恢复。这种疼痛很正常,可以继续做,要少做几组,每组做6个左右,坚持两天就会好的。在这时可以好zd好做做放松,比如揉捏手臂、拍打、挤压等。肩部的宽窄是由骨骼

俯卧撑之后肌肉酸痛怎么办

发觉肌肉酸痛,那说明您的负荷量已经对肌肉产生了刺激!!肌肉的生理生化指标都发生了变化。

稍做休息和知拉伸后,可以根据练习的项目和强度进行后续的练习。可以更好的刺激肌道肉,锻炼肌肉的适应性和耐力。

但也不能过量,避免拉伤肌肉。同时在训练后做好必要的放松,因专为第二天肌肉还会有延迟性肌肉酸痛现象的出现。

今后再锻炼,之前一定要有个预热,可以增加肌肉弹性减属少肌肉的粘滞性,运动后也要认真的放松,这样会有效缓解肌肉酸痛,有助于疲劳的恢复。

这种疼痛很正常,可以继续做,要少做几组,每组做6个左右,坚持两天就会好的。在这时可以好zd好做做放松,比如揉捏手臂、拍打、挤压等。肩部的宽窄是由骨骼决定的,肌肉的内增长并不能使肩部变宽,但能够增加肩部的力量,肌肉体积大一些,看容着也好看。要坚持锻炼下去,持之以恒,做俯卧撑要循序渐进,逐渐加量。

这是百由于无氧运动后肌肉中产生大量的乳酸并堆积在肌肉当中刺激末梢神经,通过脊髓神经传导度到大脑皮质后产生的感觉,这其实是疲劳感,便是发出“再运动就不行了”的指问令之源。所以,今天可以休息一下。另外,吃一些碱性的食物,如牛奶、蔬菜、水果、豆类效果会好一些,我一般是运动后喝答一些牛奶,好好睡一觉。至于一天做版多少个比较有限。可以在自己的承受范围之内,自己规定自己做多少个,等适应了,再慢慢加。关键是每天都要坚持权,这要才有效果。

肌肉抄中因运动代谢产生了酸性物质,乳酸不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉袭中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。zd经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。因此,我们平时应多锻炼,在运动前先做好准备活动,运动后要做些肌肉放松的活动,以促进血液循环,这样,肌肉的疼痛就可以减轻。谁怕谁啊专用,复制必究

俯卧撑之后肌肉酸痛怎么办

发觉肌肉酸痛,那说明您的负荷量百已经对肌肉产生了刺激!!肌肉的生理生化指标都发生了变化。

稍做休息和拉伸后,可以根据练习的项目和强度度进行后续的练习。可以更好的刺激肌肉,锻炼肌肉的适应性和耐力。

但也不能过量,避知免拉伤肌肉。同时在训道练后做好必要的放松,因为第二天肌肉还会有延迟性肌肉酸痛现象的出现。

今后再锻炼,之前一定要版有个预热,可以增加肌肉弹性减少肌肉的粘滞性,运动后也要认真的放松,这样会有效缓解肌肉酸痛,有助于疲劳的权恢复。

这种疼痛很正常,可以继续做,抄要少做几组,每组做6个左右,坚持两袭天就会好的。在这时可以好好做做放松,比如揉捏手臂百、拍打、挤压等。肩部的宽窄是由骨骼决定的,肌肉的增度长并不能使肩部变宽,但能够增加肩部的力量,肌肉体积大一些,看着也好看。要知坚持锻炼下去,持之以恒,做道俯卧撑要循序渐进,逐渐加量。

这是由于无氧运动后肌肉中产生大量的乳百酸并堆积在肌肉当中刺激末梢神经,通过脊髓神经传导到大脑皮质后产度生的感觉,这其实是疲劳感,便是发出“再运动就不行了”的指令之源。所以,今天可以知休息一下。另外,吃一些碱性的食物,如牛奶、蔬菜、水果、豆类效道果会好一些,我一般是运动后喝一些牛奶,好好睡一内觉。至于一天做多少个比较有限。可以在自己的承受范围之内,自己规定自己做多少个,等适应了,再慢慢加容。关键是每天都要坚持,这要才有效果。

肌肉中因运动代谢产生了酸性物质,乳酸不常锻炼的人,进行较剧烈百的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接度分解成二氧化碳和水,释放大量能量。但人体在剧烈活动时,骨骼问肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致答使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就版不会有明显的痛感。因此,我们平时应多锻炼,在运动前先做好准备权活动,运动后要做些肌肉放松的活动,以促进血液循环,这样,肌肉的疼痛就可以减轻。谁怕谁啊专用,复制必究

做了俯卧撑肌肉酸痛,怎么办

肌copy肉酸痛是由于乳酸堆积造成。长时间没锻炼痛是很正常的。为了达到百最佳锻炼效果,建议不要连续锻炼。可以隔天锻炼。这样让肌肉得到充分的休息和恢复度。效果最佳。

解决酸痛问题可以再锻炼后用手揉或捶打帮助肌肉放松。休息半知小时后洗热水澡,但水温不道要太高。用帕子热敷酸痛处帮助乳酸分解。

肌肉酸痛是由于乳酸堆积造成。你长时间没锻炼痛是很正常百的。为了让你达到最佳锻炼效果,建议你不要连续锻炼。可以隔天锻炼。这样让肌肉得到充分的休度息和恢复。效果最佳。解决酸痛问题回你可以再锻炼后用手揉或捶打帮助肌肉放松。休息半小时后洗热水澡,但水温不要太高。,用帕子热敷酸答痛处帮助乳酸分解。有不有用自己试了便知哈。

正常,是肌肉百的疲劳,应该继续做下去,使肌肉得到充分的刺激,才能达到最佳的锻炼效果,

刚开始做肌肉度训练都是这样子的,一定要坚持下去。运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,知4-6天以后症状消失!缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从道中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应内中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引容起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别肌肉和韧带拉伤,会因一个损伤性动作而突然出现,而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,而如果是运动损伤,牵拉反而会使疼痛加重。总之,运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤,就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛肌肉酸痛产生的机制较复杂,主要包括以下几个方面:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:1.捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。2.推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。3.抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。4.分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。5.按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。循序渐进运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动中老年人对于不熟悉的运动项目,应尽量避免参与,除非有教练指导,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。

做完俯卧撑怎样恢复,避免肌肉酸痛

对于练习后会出现肌肉酸疼的情况,这是正常的,高强度的力量练习,会需要大量的氧气,由于从外界吸入的氧气供给不足,体内会进行无氧反应产生氧气来应急,而同时也会产生让肌肉酸疼的乳酸,抄所以第二天起来会肌肉酸疼,很正常,不酸疼的话说明你没练到位。

其实你要做的就是,在练习的间歇和结束后对肌肉进行充分的放松,轻拍,捏,揉等动作能促进血液快速的将乳酸传递到全身各处,减少肌肉的酸百疼。同时要保持充分的睡眠和适当的补充营养,在这种情况下,机体恢复到90%需要18小时,完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练,则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳,使训练效果大打折扣。对于我们不是专业健美的人来说,训练强度不是特别大,所以对于胸部肌肉的练习,一周练3-4次,每次1个小时就差不多了~

至于踢球嘛,那度是有氧运动~对练习胸肌没有什么太大帮助~如果要长肌肉的话还是尽量先在热身后练习肌肉,再去踢踢球~

首先,要让酸疼的肌肉休息

锻炼后,一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼;当然大一些的肌肉块,如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等,可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中,建议一般的肌肉需要隔一天锻炼,大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因,就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分的休息和恢复。

其次,按摩拉伸相应的肌肉

针对锻炼后酸疼的肌肉部位放松恢复办法:(1)身体大部分肌肉自己都可以采取空握拳头捶打来放松;(2)对于四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊(二头和三头)等,也可以采用抖动相应的肌肉;(3)此外按摩、拉伸等都是最方便最实用的方法。

最后,热敷

对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

另外在饮食方面,多吃些海带、蛋黄、柿子、小麦、白米、花生、大豆、啤酒、海苔、章鱼、泥鳅、大豆、菠菜、茶叶等食品,不要吃酸性的食物。

当然提前预防也很重要的。预防的肌肉酸痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

至于拉伸肌肉,要达到放松身体以及缓解肌肉疲劳等的肌肉拉伸是需要有一定的要求,具体要求如下:

1、肌肉拉伸前进行简单的热身,比如原地慢跑、伸展3到5分钟等。

2、一般都采用静态下的拉伸,所谓静态的拉伸就是保持一个姿势静止不动。

3、对各部位肌肉拉伸的动作需要保持15秒以上。

4、拉伸肌肉的强度保持拉伸部位有轻微的酸痛感即可。

做到以上四点才能充分享受到拉伸肌肉给身体各部位带来的放松。

动作如下:

1、大腿正面拉伸

拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡,另一只手抓住同侧的脚背,并缓慢用力向臀部拉伸,保持15秒后,然后换另外一侧。

2、小腿肚拉伸

拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾,双脚前后站立,保持前脚屈膝,后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动,保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉,然后再换另外另外一侧。

3、腹股沟拉伸

拉伸者保持单脚跪地箭步,身体直立,双手放于屈膝膝盖上,然后保持跪地腿膝盖不动,身体重心前移并拉伸腹股沟,然后再换另外一侧拉伸。

4、大腿后侧拉伸

拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上,保持一只脚屈膝,另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚,双手缓慢用力向身体一侧拉,以拉伸大腿后侧肌肉,然后再换另一侧。

5、大腿内收肌拉伸

拉伸者坐于垫上,保持双脚屈膝打开至脚掌相对,双手放于脚背上或者膝盖上,缓慢用力下压以拉伸大腿内收肌肉群。

6、外展肌拉伸

拉伸者坐于垫上,保持一只脚伸直,另一只脚屈膝,然后身体向一侧慢慢转体至双手放于身体一侧,并保持15秒以拉伸腿部外展肌群,然后再换另一侧。

7、臀部肌肉拉伸

拉伸者仰卧于垫上或者地上,保持一只脚伸直,另一只脚屈膝,用双手抱住屈膝腿的膝盖以下部位,然后慢慢向身体侧用力压以拉伸臀部肌肉。拉伸的过程中要求伸直腿不要离开地面或者瑜伽垫,保持15秒后,换另外一侧。

8、腰椎拉伸

拉伸者仰卧于垫上,保持双脚屈膝,用双手抱住膝关节后侧,然后缓慢向身体一侧按压。拉伸的过程中保持臀部抬起,然后换另外一侧。

9、侧背部肌肉拉伸

拉伸者双脚开立,一侧手臂屈肘抬起,然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂,并慢慢用力向一侧拉,以拉伸侧背部肌肉,保持这个动作15秒,然后再换另一侧。

10、肩部肌肉拉伸

拉伸者双脚开立,一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后,另一只手按压屈肘手臂,以拉伸肩部肌肉,保持这个动作15秒,然后再换另一侧。

11、胸部肌肉拉伸

拉伸者双脚站立,保持一侧手臂的前臂放于固定物上,然后身体重心缓慢向前压,以拉伸胸部肌肉,保持这个动作15秒,然后再换另一侧。

12、侧后颈部肌肉拉伸

拉伸者双脚并拢站立,保持一侧手臂屈腕并掌,让头部缓慢向未屈腕手臂一侧倾斜,以拉伸侧后颈部肌肉,保持这个动作15秒,然后再换另一侧。

13、手臂肱三头肌拉伸

拉伸者双脚并拢站立,一侧手臂屈肘向后,另一侧手臂抓住屈肘手臂向自己一侧拉,以拉伸手臂肱三头肌,保持这个动作15秒,然后再换另一侧。

14、手臂肱二头肌拉伸

拉伸者双脚前后站立,后脚膝盖微屈,脚后跟抬起,重心在直立腿上。一侧手臂抓住固定物,让身体重心缓慢向前,保持这个动作15秒,然后再换另一侧。

俯卧撑是能锻炼到腰腹力量的,由于你可能长时间没做过如此运动复量大的制运动,在有氧运动时,血乳酸含量会增高,所产生的乳酸和钙质沉知淀在肌肉上·所以你觉得酸痛就是这个原因。运动后注意放松,不建道议你做推拿,试下用热毛巾敷一下·促进局部的血液循环

练肌肉不要每天做。。。给你个目标。。就是把肌肉给练酸了。复。。就是第2天起来感觉昨天制练的地方酸!!!!其实这时候。是人体在曾大肌肉。。就是说修复肌肉组织。酸的时候可以吃蛋白粉。。。那练出来的知肌肉就是“石道头”

拉伸是上臂就是伸懒腰。。。。!下面就是拉拉大腿和小腿