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女士练瑜伽的好处-练瑜伽的好处和坏处

2020-04-12运动瘦身

简介练瑜伽的好处瑜伽的好处:1、瑜伽能提高免疫力,增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;2、瑜伽能集中注意力,是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;3、治疗慢性背痛,多项研究发现,瑜伽对治疗慢性背痛比一般理疗效果要好。在《内科医学年鉴》上,一项研究报告指出,有下背部慢性疼痛的患者,在练习数月的瑜伽后,情况有所改善。4、缓解宿醉,瑜伽是给你身体系统解毒的绝佳方式,瑜伽有助于身体的新陈代谢,可作用于甲状腺,并帮助代谢,因此可以更快地消除宿醉。练瑜伽的注意事项:1、练习之前最好空腹保持空腹2-3小时,练习前可以适当补充点水果或流质食物如豆浆,粥等,胃部负担过重或吃饱了会

练瑜伽的好处

瑜伽的好处:

1、瑜伽能提高免疫力,增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;

2、瑜伽能集中注意力,是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;

3、治疗慢性背痛,多项研究发现,瑜伽对治疗慢性背痛比一般理疗效果要好。在《内科医学年鉴》上,一项研究报告指出,有下背部慢性疼痛的患者,在练习数月的瑜伽后,情况有所改善。

4、缓解宿醉,瑜伽是给你身体系统解毒的绝佳方式,瑜伽有助于身体的新陈代谢,可作用于甲状腺,并帮助代谢,因此可以更快地消除宿醉。

练瑜伽的注意事项:

1、练习之前最好空腹

保持空腹2-3小时,练习前可以适当补充点水果或流质食物如豆浆,粥等,胃部负担过重或吃饱了会影响练习。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

2、练习后1小时内不要进食大量食物

练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。

3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

1、缓解压力

练习瑜伽对全身放松,有助于晚上睡眠。特别是在夏天,天气的燥热,会带动心情的烦躁,比较容易冲动,人们就可以练习瑜伽,平静自己的内心,赶走心情的不愉快。

2、调节内分泌

经常练习瑜伽,可以调节身体的内分泌失调,并且对消化系统和生殖系统都有很好的改善作用,瑜伽可以调节身体内部分泌系统。

3、疏通脉络

瑜伽可以打通身体内的经脉,让身体保持阴阳平衡,只要经常练习瑜伽,可以改善手脚冰凉的症状,减轻血管堵塞的情况。

不适宜练瑜伽的人

1、有颈、腰椎病的患者

如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

2、心血管疾病或肥胖患者

如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。

3、步入中年之后的人群

韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。

4、已经有骨质疏松症的患者

特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。

瑜珈有一整zd套科学的固定姿势,能有效地改善脊椎柔软度、减轻体重,所以特别适合办公一族,它在高温条件下回刺激淋巴系统,迅速燃烧脂肪,排出毒素,让皮肤变得光泽、亮丽,有美容肌肤的功效。答此外,它能有效地增强心、肺功能,促进血液循环和新陈代谢,帮助消化,提高身体的免疫力。

坚持练瑜伽的好处

瑜伽的好处在于调理生理,达到平衡;消除紧张,平静内心;修心养性,厚德载物。瑜伽强调身体是一个大系统,系统中有若干个部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。通过体位知法,调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身健体的目的。

冥想,是一种释放思想的过程,同时身心得到休息,当我专注于冥想时,就感觉自己保持一道种和平、稳健、宁静的心态,思想凝聚在一起,去除多余的杂念。打开自己的心扉,让阳光滋内养心灵的深处,看得更远更清。

瑜伽的体位法,让我感受到了身体的伸展和滋养,感受到了别样的感动,有的时候感觉到了血液在飞腾。随着音乐缓缓的伸展身体,动作到位会让自己非常的舒服,同时也是一种展现身体美的过程。