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跑步三个月的变化-坚持跑步三个月能瘦多少

2020-04-12运动瘦身

简介跑步三个月为什么体重没有变化跑步要跑多久能减肥,这个是因人而异的,一般需要一个月以上,百减肥是一个持之以恒的过程。跑步运动是最好的减肥方法,坚持跑步是可以减肥的,跑步不但要坚持,而且还有一些需要注意的事项,才可以更好的达到瘦身的要求。从运动减肥的原理度上来看,运动量越多,减肥效果越好,但是过度的或者是过于频繁的运动也会伤害到身体的健康。从运动生理知学的角度分析,人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多,消耗少,体重增加;反之,体重减轻。因此,减肥的原则主要是增加能量消耗,减少能量摄取。跑步可以道有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是,跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一

跑步三个月为什么体重没有变化

跑步要跑多久能减肥,这个是因人而异的,一般需要一个月以上,百减肥是一个持之以恒的过程。跑步运动是最好的减肥方法,坚持跑步是可以减肥的,跑步不但要坚持,而且还有一些需要注意的事项,才可以更好的达到瘦身的要求。

从运动减肥的原理度上来看,运动量越多,减肥效果越好,但是过度的或者是过于频繁的运动也会伤害到身体的健康。从运动生理知学的角度分析,人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多,消耗少,体重增加;反之,体重减轻。因此,减肥的原则主要是增加能量消耗,减少能量摄取。跑步可以道有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是,跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程,减肥是个持之以恒的过程,想真正做到减肥需要每天专早上跑半小时,坚持3个月以上,才能有效。

起跑前的热身运动,可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别要注意活动髋、膝、踝关节,全身达到发热,这才准备开始跑步;一般来说跑10公里可以减1公斤;当然每天跑多少这就因人而异了,减肥之事需持之以恒,不可操之过属急。

运动三个月,你会有哪些变化

控制饮食、增加运动是防治高血压、高血脂、糖尿病和心血管疾病的有效措施。对于平时缺乏运动的人来讲,如果从现在开始每天坚持1个小时的户外运动(早晨、晚上都可以),三个月后你会发现自己身体出现了明显的改变:

首先,睡眠好了,精神好了,脑子更清楚,思维更敏捷,决策能力更强。因为坚持运动有助于缓解紧张情绪、改善睡眠质量。近年来人们生活节奏越来越紧张,工作压力大,经常加班加点,持续处于精神紧张状态,这势必会对睡眠质量产生明显的不利影响,入睡困难、早醒失眠、睡觉多梦的情况非常普遍,这会显著影响精神状态与工作效率。

每天坚持一小时的户外运动可以有效缓解这些情况。户外运动是缓解精神紧张、焦虑、抑郁的有效方法,通过运动增加体能消耗更有助于改善睡眠质量,对于失眠多梦者会有很好的效果。一夜好睡眠,一天好精神!

其次,体重下降了。肥胖是百病之源。肥胖的人发生高血压、高血脂、高尿酸、糖尿病、心脑血管病、骨质疏松甚至一些肿瘤的风险均显著增高。坚持运动3个月,配合饮食控制,体重下降10-15公斤是很容易实现的;

第三,降低血压。长期运动可以显著降低发生高血压的风险。对于高血压患者,坚持三个月的规律性运动就可以使血压降低5-10mmHg,一些轻度高血压患者无需用药就可以使血压恢复正常。如果体重明显下降,血压有望降低10-20mmHg,一些轻度高血压病人完全可以把降压药停掉!

第四,降血脂。平时很少运动的人,每天运动1小时、坚持3个月后可使甘油三酯降低,对胆固醇也有降低作用。结合饮食控制会有更为显著的效果。一些轻度高血脂的病人也可以不吃药了!

第五,降血糖。对于糖尿病前期(空腹血糖受损或糖耐量受损)的病人,长期运动可以有效延缓糖尿病的发生。对于早期、病情较轻的糖尿病患者,增加运动并配合饮食控制可以使血糖得到满意控制,推迟降糖药物的应用。如果你有轻度血糖升高,坚持运动3个月你的血糖完全有可能恢复正常;

第六,改善心肺功能。如果不经过特别检查,心肺功能、特别是心肺储备功能似乎难以评估,但心肺功能好的人比其他人更有活力、动作更敏捷、身体更健壮、更不容易患病,常会给人一种信心满满、非常阳光的感觉。

以上只是简单列举了运动对健康的部分有益作用。实际上,运动对于人类身心健康的益处远不止这些,只有坚持运动,才能切实感受到其中的好处。

请记住,“运动是良医,运动赛良药”。运动带给你健康,带给你快乐,带给你阳光与自信!

听我的,今天开始加强运动吧!

健身三个月体重基本没变化

运动减肥的初期,体重不下降(有时候体重甚至不降反升)的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下三个:

第一,运动使身体内脂肪减少,肌肉增加,故体重并不下降。运动消耗百能量促使体内储存的脂肪氧化分解,致使脂肪减少。但与度此同时,运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力,会刺激肌纤维增粗,肌肉量增加。在体内,肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量,所以肌肉比脂肪“重”(严格地说,是在同样体积的前提下)。换言之,肌肉只要“少”增加一些,就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体问重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

第二,运动的同时没有控制饮食,运动消耗能量,饮食补充能量,两者相抵,体重不会下降。

第三,运动量不够,能量消耗太少,答体内脂肪氧化分解较少,体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量,觉得运动1、2小时,就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时,如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢内轻柔的项目,能量消耗是很少的,氧化分解体内脂肪亦很少,故不能使体重下降容。因此,当以减肥为目的选择运动项目时,应采用运动强度和运动量都较大的项目,如高温瑜伽、跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。