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无器械力量训练-训练肩膀

2020-01-01运动瘦身

简介如何(无器械)训练肩膀美国徒手训练大师针对这种情况,专门设计一种安全有效的肩部肌肉训练方法,不需要任何器械,同样能达到强烈的“泵感”。动作过知程如下:1、做一个标准的俯卧撑动作,然后立即做跪姿上身直立,双手慢速向上托举4次。2、做二个标准的俯卧撑动作,然后立即做跪姿上身直立,道双手慢速向上托举8次。3、做三个标准的俯卧撑动作,然后立即做跪姿上身直立,双手慢速向上托举12次。4、做四个标准的内俯卧撑动作,然后立即做跪姿上身直立,双手慢速向上托举16次。动作规律:连续不停歇,每增加一个俯卧撑,向上托举增加4次,做到8次俯卧撑后,俯卧撑与托举次数依次递减。8、做八个标准的俯卧撑动作,然后立即做跪姿上

如何(无器械)训练肩膀

美国徒手训练大师针对这种情况,专门设计一种安全有效的肩部肌肉训练方法,不需要任何器械,同样能达到强烈的“泵感”。动作过知程如下:

1、做一个标准的俯卧撑动作,然后立即做跪姿上身直立,双手慢速向上托举4次。

2、做二个标准的俯卧撑动作,然后立即做跪姿上身直立,道双手慢速向上托举8次。

3、做三个标准的俯卧撑动作,然后立即做跪姿上身直立,双手慢速向上托举12次。

4、做四个标准的内俯卧撑动作,然后立即做跪姿上身直立,双手慢速向上托举16次。

动作规律:连续不停歇,每增加一个俯卧撑,向上托举增加4次,做到8次俯卧撑后,俯卧撑与托举次数依次递减。

8、做八个标准的俯卧撑动作,然后立即做跪姿上身容直立,双手慢速向上托举32次。

9、做七个标准的俯卧撑动作,然后立即做跪姿上身直立,双手慢速向上托举28次。

。。。。。

看似很简单的一套动作,全程无间歇大约需要10分钟的时间,你将会体验到无器械的肩部肌群的“泵感”,如果你能轻松做到8个俯卧撑,你可以稍加重物,在家的话2瓶矿泉水就可以了。