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健身人每天食谱-一个人每天的健康食谱

2020-01-01运动瘦身

简介一个人每天的健康食谱早餐:豆浆250毫升,主食100克,小菜适量。午餐:主食150克,鱼蛋肉类(或豆制品)50克,青菜250克,菜汤适量。晚餐:面条,青菜200克。肉丁炸酱面:主料百:猪后臀尖肉300克,黄酱250克、面条;辅料:青蒜、绿豆芽、黄瓜丝;调料:食用油、精盐、白糖、鸡精、葱花、啤酒;做法:1、将猪肉洗度净切成黄豆粒大小的丁,黄酱用啤酒调稀,青蒜切成末;2、坐锅点火放入清水将面条煮熟捞出待用;3、坐锅点火放入油,油热煸炒肉丁,稍微变色倒入调好的黄酱,反复翻炒,放入白糖、鸡精适口味放入盐,待水气全部蒸发掉,放入葱花出锅后倒入装有面版条的碗中撒入青蒜末即可。特点:咸香。杂拌豆腐丝:主料:

一个人每天的健康食谱

早餐:豆浆250毫升,主食100克,小菜适量。

午餐:主食150克,鱼蛋肉类(或豆制品)50克,青菜250克,菜汤适量。

晚餐:面条,青菜200克。

肉丁炸酱面:

主料百:猪后臀尖肉300克,黄酱250克、面条;

辅料:青蒜、绿豆芽、黄瓜丝;

调料:食用油、精盐、白糖、鸡精、葱花、啤酒;

做法:

1、将猪肉洗度净切成黄豆粒大小的丁,黄酱用啤酒调稀,青蒜切成末;

2、坐锅点火放入清水将面条煮熟捞出待用;

3、坐锅点火放入油,油热煸炒肉丁,稍微变色倒入调好的黄酱,反复翻炒,放入白糖、鸡精适口味放入盐,待水气全部蒸发掉,放入葱花出锅后倒入装有面版条的碗中撒入青蒜末即可。

特点:咸香。

杂拌豆腐丝:

主料:干豆腐皮

辅料:香菜、大白菜、海米、茼蒿、青红柿子椒、葱、蒜

调料:盐、糖、醋、香油、鸡精

制作方法:

1、将香菜切断、大白菜取心切丝、海米泡发后用油煸炒一下、茼蒿切段、青红椒切丝,葱姜切成随花。

2、干豆腐皮切丝入开水锅煮五分钟取出晾凉权。

3、盐、糖、醋、香油、鸡精、海米和葱姜调成汁,放入豆腐丝和切好的原料拌匀即可。

早餐:牛奶一盒(最好脱脂知),鸡蛋一个(只吃蛋白)苹果1个中等大小,麦片30克午餐:盒饭加新道鲜番茄(饭100克左右,要吃肉保证蛋白摄入,并且饱肚,菜吃到饱)晚餐:饭80克,其余和中回午差不多,尽量早吃,睡前3小时不要吃东西。零食尽量不吃,实在忍不住就喝无糖可乐,或无糖口香糖,或者10克左右坚果(杏仁或答花生)

歌唱演员的饮食保健

世界上最名贵的“乐器”莫过于人的声带。的确,珠圆玉润的歌喉给人的感染力是任何乐器都望尘莫及的。然而人的声带很娇嫩,受着多种因素的影响,其中饮食就是影响歌喉的重要因素之一。

那么,哪些食物不利于声带发声,哪些食物有利歌喉保健呢?经对23个文艺团体94名主要歌唱演员的调查,发现对嗓音影响较大的食物依次为:酒、葱、蒜、烟、炒花生、炒葵花子、臭豆腐、肥肉和过咸的食品。而辣椒、酱豆腐、大油、甜食、椿芽、韭菜、蒜苗、鱼、羊肉、虾、醋、芥末对嗓子的影响也不可忽视。饭食影响嗓音的主要表现有:嗓子干、口渴、痰多、糊嗓,歌唱时嗓子发木、发紧、发堵、发闷,出现劈音、转音,甚至嘶哑、失音。

祖国医学认为“药食同源”,食物也有四气五味之分,饮食气味之盛偏,可直接或间接影响到咽喉,如热极或歌唱后暴饮冷水,可使内热被郁,致肺气不宣而出现喑哑;过食辛辣食品,可助长生热,耗伤津液,使咽干喉燥;过食肥甘厚味,可助湿生痰化热,使咽喉肿痛、咳嗽、声哑。医学名著《济生方》载有:“摄养乖违,喜饵丹石,多食辛辣,过饮热酒,致胸膈壅滞,热毒气不得宣泄,咽喉为之病矣。病则为肿,为痛,为喉痹,为窒塞不通。”清代名医沈善谦在《喉科新法》中提出“喉科十忌”:一忌房劳、二忌恼怒、三忌当风、四忌烘火、五忌烟酒、六忌油腥、七忌煎炒、八忌鲜发、九忌酸辣、十忌甜腻。其中有六忌是针对饮食的,这说明饮食在歌喉保健上是举足轻重的。

从现代医学讲,饮酒,或过食葱、蒜、辣椒等刺激性食物,可使声带充血,甚至声带黏膜下出血,出现嘶哑、失音,如果嗓子经常遭受刺激,可引起慢性咽喉炎,声带肥厚,影响发声。吸烟,除对喉部能产生化学刺激外,还能很快蒸发喉部黏膜表面的黏液,声带表面发干后,煤焦油物质会直接刺激娇嫩的声带,引起声带肥厚、粗糙、息肉样变、角化等。过食煎炒炸爆及肥甘厚味,可增加胃肠负担,影响消化功能,这样除能引起咽喉部不适外,还使机体抵抗力下降,引发咽喉炎症。尤其患慢性咽喉炎及上呼吸道感染者,更容易因饮食上的刺激而突然加重症状。食过冷过热的食物,也不利于歌喉,如歌唱前吃涮羊肉,容易使咽喉黏膜充血,影响发声共鸣;歌唱后吃冷饮或冰镇西瓜、冰糕等,会使发热的嗓子骤冷,喉部肌肉产生不正常的收缩,使血管痉挛,造成血液循环障碍,尤其是静脉血回流障碍,从而损伤喉黏膜,影响喉肌和声带的正常功能。所以,演唱前后一两小时应忌冷饮。在调查中,发现有28%的人吃香椿芽后上火,嗓子发闷。唐代《食疗本草》认为:“椿芽性温,多食动风,熏十二经脉、五脏六腑。”那么,椿芽对嗓音的影响是过敏反应引起的喉水肿,还是其抑菌作用引起的菌群失调而诱发的间接后果?还有待观察研究。

早:6点1杯无糖豆浆水煮来蛋1个2至3片全麦面包7点香蕉1根

午:一碗米饭青菜少量瘦肉1碗燕麦红枣粥或玉源米糊1小时后1根香蕉

晚:尽量少吃面食青菜豆腐海带zhidao1碗粥饭后1小时水果

运动慢走半小时

晚上9点后不能进食