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新手如何练瑜伽-如何在家自己练瑜伽

2020-01-01运动瘦身

简介新手练瑜伽要准备和注意些什么怎样开始练瑜伽?简单来说,瑜伽是一种藉由意识调整呼吸、以身zhidao体姿势达到全身平衡,恢复身体自愈能力的训练。瑜伽启动了身体的放松反应,让心跳、呼吸减缓,血压恢复正常。如何开始练瑜伽?很简单,找一段时间静下来,好好从身体开始,学习跟自己相处。调整你的呼吸,在重复同样的姿势变化中,慢慢去体会身心灵的转变。只要你开始练起来,身体状态就会慢慢好起来。下面我们教大家几个有助于版减肥的瑜伽权动作,找一个完整的时间,开始练习吧。教练提示瑜伽练习注意事项:瑜伽练习前2~3小时不要进食,在练习瑜伽功之前应清理膀胱(排尿),尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚练习。尽量选择在阳光充足和温

新手练瑜伽要准备和注意些什么

怎样开始练瑜伽?

简单来说,瑜伽是一种藉由意识调整呼吸、以身zhidao体姿势达到全身平衡,恢复身体自愈能力的训练。瑜伽启动了身体的放松反应,让心跳、呼吸减缓,血压恢复正常。

如何开始练瑜伽?很简单,找一段时间静下来,好好从身体开始,学习跟自己相处。调整你的呼吸,在重复同样的姿势变化中,慢慢去体会身心灵的转变。只要你开始练起来,身体状态就会慢慢好起来。

下面我们教大家几个有助于版减肥的瑜伽权动作,找一个完整的时间,开始练习吧。

教练提示瑜伽练习注意事项:

瑜伽练习前2~3小时不要进食,在练习瑜伽功之前应清理膀胱(排尿),尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚练习。尽量选择在阳光充足和温暖的场所练习。对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成。

练瑜伽有什么好处如何在家自己练瑜伽

有的为健康,有的为内心平静,有的为减肥健美,有的为增加性的吸引力,有的出自对哲学观念的探索,也有的为其他理由。当然各种动机和目的之间并没有高下之分,瑜伽的含义:瑜伽的本意是"结合",有自我实现的含义。以下是一些基本的好处

1)调理生理,达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

2)消除紧张,平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张

3)修心养性,厚德载物

瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。

4)特别功法,特别疗效

瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素:大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动,自然轻轻松松就能健美纤体。

NO.1第一组:单莲花练习

莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

步骤:

A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

NO.2第二组:倚墙半犁式

“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

步骤:

A.将臀部靠近一堵墙的墙面。

B.将两腿向上靠着墙面。

C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

NO.3第三组:棍子式

这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

步骤:

A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。

B.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

C.呼气、放松身体。重复两、三次。

NO.4第四组:蜥蜴式

这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。

步骤:做完棍子式后,将身体俯卧。

A.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

B.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

C.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。

NO.5第五组:背部练习

有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。

能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。

步骤:

A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

B.还原后,要含胸拱背放松一会儿。

NO.6第六组:椅后猫伸展式

能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

步骤:

A.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。

B.吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。

C.呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。

D.重复五六次。

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瑜伽练习tips:

1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。

3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。

编后:瑜伽的修为,关键不在于姿势,而在于意念集中和流畅的呼吸,任何姿势,你只需要按照正确的方法,然后做到你能够做到的位置为止就可以了,不要疼痛、不要憋气,随着练习次数的增加,很多动作都再也难不倒你了,柔韧性和姿态也会越变越好,不要着急,静下心来,我们开始吧!

练瑜伽时如何放松脖子

1.在体式中向上看

举个例子,战士一式。在这里不用努力抬头看上方,脖子后侧不要塌陷。还有其他体式(比如骆驼式)需要头向后,也要保持颈椎后侧的延展。

2.下巴往前伸

这个在课程中很常见,这可能是因为习惯、脖子的紧张或者像看看周围在发生什么。有一个原则,我们要保持颈椎自然生理曲度。

3.转动脖子一圈

很多课堂中还在做脖子转动一圈的运动。但其实这对颈椎不好。

4.颈椎周围肌肉热身不够

想象一下,你刚刚下班,久坐对着电脑一天。你的脖子是紧张的。然后你去上瑜伽课,保持一个脖子不动的体式中,那会带来更多的紧张。

你需要从胸椎开始延展颈椎,手臂上举增加脖子周围肌肉的血流量,给那些肌肉放松一下。

5.保持一个难度大的体式之后,没有放松

很多体式对颈椎是个挑战(比如鱼式),还有一些,因为学生过分努力,会造成脖子紧张(比如弓式)。做弓式时,要先给颈椎和上背部热身。做完鱼式之后,要反向拉伸。

6.做有风险的倒立体式

如果你练习不久,知道自己身体情况,告诉老师,不要轻易尝试高难度倒立体式。肩倒立、头倒立要特别注意。