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经常跑步伤膝盖-经常跑步引起膝盖疼痛

2020-01-01运动瘦身

简介经常跑步的人膝盖会受到磨损吗在美国,很多人住在山上,每天花一个半小时爬山作为体育锻炼,即所谓的攀登美国人。根据iphone6自带软件的计算,每次行程总共需要15,000步,10公里,相当于攀爬70层。有些人担心他们每天都走得这么远,他们会膝盖吗?有些人甚至说,当他们年轻时,他们喜欢爬山,他们的膝盖有关节炎。关节炎非常常见。根据美国疾病控制和预防中心的统计,18岁以上的美国人中有22 7%患有关节炎。患者年龄越大,患病率越高,65岁以上的美国人中有一半患有关节炎。还发现,当外力仅达到引起骨折所需力的一半时,它也可以在关节软骨的某些部位承受超过25MPa。然而,在正常运动中,如果关节没有遭受意外创

经常跑步的人膝盖会受到磨损吗

在美国,很多人住在山上,每天花一个半小时爬山作为体育锻炼,即所谓的攀登美国人。根据iphone6自带软件的计算,每次行程总共需要15,000步,10公里,相当于攀爬70层。有些人担心他们每天都走得这么远,他们会膝盖吗?有些人甚至说,当他们年轻时,他们喜欢爬山,他们的膝盖有关节炎。关节炎非常常见。根据美国疾病控制和预防中心的统计,18岁以上的美国人中有22.7%患有关节炎。患者年龄越大,患病率越高,65岁以上的美国人中有一半患有关节炎。

还发现,当外力仅达到引起骨折所需力的一半时,它也可以在关节软骨的某些部位承受超过25MPa。然而,在正常运动中,如果关节没有遭受意外创伤(例如跌倒或瘀伤),则不会达到如此大的力。

在关节没有受伤的情况下,长期运动反复按压关节,是否会引起关节软骨的磨损?动物实验表明,适度运动不仅不会损伤关节,还能保护关节。例如,让狗每天跑4公里,每周跑5天,持续40周,发现关节软骨不仅没有磨损,而且软骨厚度和蛋白多糖含量增加。

但是,如果增加运动量,让狗每天跑20公里,每周5天,持续15周,软骨厚度,蛋白多糖含量下降。但是,让狗每天跑40公里,一年后,这些狗没有退行性关节病。这表明尽管长期高强度重复运动改变了关节软骨的组成和性质,但它可能是一种适应性的,不一定是骨和关节退变的标志。

当然,动物实验的结果可能不适用于人类。但我们不能做人类做这种实验。常见的研究方法是跟踪退役运动员,看他们是否比一般人更容易患骨关节炎。这与退役运动员最初从事的运动类型有关。

主要看跑步的数量以及跑步的时间,如果一般情况下的跑步仅仅是健身而已,那么这种情况下一般不会损伤到膝关节的,知反而对膝关节还会有一定的好处。他能够改变关节道腔内的压力,能够刺激关节软骨的增生,刺激关节滑液的分泌,对于关节的稳定性以及关节内的内环境都有很好的作用。

但是如果跑步是一种竞技性的专体育运动锻炼,比如长跑,马拉松跑步,甚至一些剧烈的,短期的运动,都有可能会导致膝关节的损伤。首先会导致膝关节半月板的磨损,另外还会引起关节软骨的属损害,时间长了就容易导致膝关节的不稳定,导致关节炎症状更加严重,从而形成一个恶性循环。

经常跑步引起膝盖疼痛,跑步有哪些注意事项

体育锻炼可以缓解关节炎的症状,所以许多膝骨关节炎患者使用跑步来缓解疼痛症状。事实上,患有膝关节炎的跑步要讲方法,不能自由或剧烈地奔跑,否则,他们不仅无法缓解疼痛,还可能加重疼痛,不利于康复。疼痛严重时,不要跑,否则会损伤关节,加重疼痛,不利于关节恢复。

在跑步的方式上,你应该选择慢跑而不是跑得快。就关节炎而言,关节的耐磨性很差,如果你跑得快,你会损伤膝关节,这不能减轻疼痛,但会加重疼痛。虽然夏天的天气很热,但许多地方早晚还是很凉爽的。因此,跑步时,尽量不要穿短裤或者把护膝带上,以防膝盖受凉加重关节炎。

膝骨关节炎患者应该尽可能沿着直线跑步,如果没有直线,可以选择大半径的弧形路线,而不是圆形路线或小半径的弧形路线。膝关节炎症半径小的弧线路径会导致连续转弯,弧线中腿部会承受更大的力,这将引起该腿部膝关节疼痛增加。有时,由于雨天的原因,没有场地,有些人要跑楼梯,但对膝关节炎的人来说,这种锻炼是非常不可取的。

有必要控制跑步时间和距离,过度跑步会损伤膝关节,不利于康复。每日距离不应超过五公里,建议跑1公里到2公里,时间不应超过30分钟,10至一刻钟是合适的。此外,应注意保持一致的速度,最好有一个手表控制器。在跑步前,一定要做热身运动,让膝盖有准备,不然,生硬地跑,反而会加剧膝关节疼痛。