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  • 走步锻炼身体-跑步锻炼身体好还是走步好

    跑步锻炼身体好还是走步好这个要因人而异百了,跑步和走路都属于有氧运动,对心肺功能都有很大好处。走路的运动量比较小,运动伤害小,适合体质比较弱的人和老年人。如果是健康的年轻人,用这种方式锻炼效果不明显,大多用来作为饭后辅助消化,或作为运度动间歇期的过度。想见效则必须要走的速度快一些,而且运动时间也要长些。而跑步是一项全身性、大消耗的有氧运动,对发展问速度、耐力、灵巧、协调等运动素质是非常有效的。很适合渴望增强身体素质的年轻人。但跑步的缺点是对膝关节冲答击较大,容易受伤。所以,如果是健身的话,最好做速度较慢的慢跑,即健身又减少伤害。跑步和走路之间也可以相互替代,比如开始可以先快走,然后版过度到慢跑

    2020-04-12运动瘦身

  • 明星形体训练-

    形体训练有什么好处形体训练在健身锻炼中能有效地提高力量素质。经常进行形体训练,有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展,有利于形成正确百的体态和健美的形态。形体训练可塑造人们优美的体态,培养高雅的气质,纠正生活中不正确的姿态。形体练习就是把“美”的意蕴有意识地注入到练习中去,以人体科学为基础,通过各种度练习手段和方法,提高肌肉控制力、动作表现力以及协调性、灵活性等,从而获得健美的体态、健康的体魄。经常参加形体专训练,就能使神经活动得到相应的提高。形体训练,是外环境对机体的一种刺激,这种刺激具有连续、协调、速属度、力量的特点,使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调

    2020-04-12运动瘦身

  • 深蹲多久练一次

    瑜珈多久练一次好瑜伽初学者可以以每周3次的频率进行练习,每次练习30-40分钟;过一段时间,感觉身体柔韧性加强了,体力也有所增长了(一般是4周左右之后),可以改为隔天练习;最理想的当然是每日练习;也有一些热爱瑜伽的朋友会每天练习2-3次,建议尽量不要超过3次,因为身体恢复也需要时间,超负荷的练习反而会影响练习效果,过尤不及。如果是以健身为目的的,每周3次即可;如果是为了减肥,当然每天坚持效果最佳;如果是需要用瑜伽治愈某些慢性疾病的,就要在医生的叮嘱下练习。瑜珈多久练一次好瑜伽初学者可以以每周3次的频率进行练习,每次练习30-40分钟;过一段时间,感觉身体柔韧性加强了,体力也有所增长了(一般是4

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  • 快速练成一字马-拉筋想要快速练成一字马

    如何快速练一字马?拉筋练一字马的方法来:压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑源身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦挺直放松,双手叠并放置于前膝上,上身放松正直;而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。侧压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体知重心,脚尖向外展90°,脚跟与前脚平行成一线,腿亦挺直放松,身体向侧振压至前脚尖方向;一直压至身侧与腿合方为练到位。后压:背对一支撑物,将一条脚向后放至支撑物上,而后上体努力向后振

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  • 瑜伽束角式怎么练-

    请问瑜伽束角式那个脚怎么打开也做不到束角式百,有利于顺产,顺产,是否脐带绕颈等等等等,和度能不能顺产没有关系,多慢步走一走。能否顺产要看胎儿的大小,另知外在家人的陪同下,建议合理饮食做不做得道到瑜伽的束角式。我的孩子是内26岁生的,胎位正不正。我是39岁开始练的瑜伽。你现在容七个多月。希望能帮到您瑜伽动作钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式怎么做瑜伽起源于印度,已有5000多年的历史,是一种精神和肉体相结合的健身术。“瑜伽”一词是梵文的译音,是·结合”、”一致”的意思,即自我与内在的精神因素相结合。瑜伽的目的有两个方面,一是培养身体的自然美,并获得高水平的健

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  • 跑步吃蛋白粉-健身吃蛋白粉好吗

    跑步吃蛋白粉有什么效果蛋白粉是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的混合体,构成的粉剂,作为特定对象的营养补充。人类获得蛋白的途径很多,鸡蛋、豆腐、豆浆等等,都含有优质蛋白,一般人群不需要补充蛋白粉。可以从食物获得蛋白,尽可能从食物中摄取,对于那种无法从食物中获得人群是可以考虑食用蛋白粉,譬如手术后的恢复期的病人等等。对于一项运动吃蛋白粉这和吃豆浆、豆腐是一个道理,至于你要说对运动有什么作用,吃了不会让你的肌肉特别强大,只是在你肌肉有受伤的时候,锻炼过程中肌肉有小的损伤(肌纤维断裂),这个时候补充蛋白粉,蛋白质等就是加强营养,帮助肌肉迅速恢复,吃与不吃你的肌肉该是多大就是多

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  • 在家怎么练形体

    在家怎么练形体1、卷腹练习卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐,不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力,而是利用腹部的直肌发力。2、抬膝运动腹部用力伸展,强化肌肉群:维持抬头抬胸状态,让手轴与膝盖交叉相碰,以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地,让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次卫一单位,过程中不是只有上半身做转体变化,膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。3、空中蹬车平躺在瑜伽垫上,背部和臀部贴着地面。双手握拳置于头两侧,手臂适度要张开,一条腿抬起,像是在缓慢地登自行车。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。4、蜷曲运动坐姿,右腿蜷曲,

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  • 如何正确做深蹲-用哑铃如何做深蹲

    深蹲的正确做法直立,双百脚分开,与肩同宽或略宽(取决于个人偏好)。双脚略微向外转,双臂随意摆放,只要舒服即可。这是该动作的起始姿势。髋部与膝度关节弯曲,背部始终挺直。当大腿达到几乎知与地面平行时,把你的身体重心向后转移,就像要坐下一样。有控制地继续放低身体,直道到大腿后侧紧贴小腿。这是该动作的最版低点。暂停一会,然后仅靠腿部发力将自己推回到起始姿势。起身过程和下蹲过程应该是完全相反的。脚跟始终不要抬离地面,膝盖也权不能向内转。用哑铃如何做深蹲你的意思应该是百如何用哑铃练腿部肌肉吧?深蹲的话,两手拿着哑铃就行了。首先要度有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到知12力竭最

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  • 健身补剂怎么吃-初期健身都吃什么补剂

    初期健身都吃什么补剂健身补剂有很多中,乳zd清蛋白粉、增肌粉、支链氨基酸等。各种健身补剂都有自己对应的作用。其中,乳清蛋白粉是很多健身新手在吃的,乳清蛋白粉的蛋白质含量比较高,吸收也比较好,能有效补充健身人士对蛋版白质的需求。比较好的有ON黄金蛋白粉,但网上假的很多,要小心,建议去pqfitness,比较正规。题主初期最好先熟悉各种动作和健身常识,等锻炼强度上来了再吃蛋白粉权也不迟,因为初期锻炼强度不是很大的话,日常饮食中摄入的蛋白质就足够了。

    2020-04-12运动瘦身

  • 哑铃能举多少公斤-16岁男生能举哑铃吗

    一般人侧平举哑铃多少公斤根据以往的经验,一般120斤的人可以用15斤的哑铃做10次哑铃侧知平举。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以道把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。根据国人常规体质和运动强度,可以相应配对如下重量的哑铃组合:身高米以下体重60公斤专内属-25公斤组合;身高米以下体重70公斤内-30公斤组合;身高米以下体重80公斤内-35公斤组合;身高米以下体重95公斤内-45公斤组合。我是专业教练,我来帮你!首先明白,侧平举锻炼什么部位:三角肌外侧中束部百位。其次,动作要领:自然

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  • 深蹲多久见效-多久见效

    深蹲一天一百个多久见效关于深蹲,先讲深蹲比较重要的两点:模式与力线,掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作,再去抠一些细节,比较后增加你的深蹲重量。模式:端先你要知道你的髋关节和膝关节在哪儿,它们能做什么。理论上应该是膝关节随髋关节启动而启动,而实际上髋关节与膝关节几乎是同时启动。但是你在初期深蹲的时候也该有一个先屈髋的意识,也就是指有一个先往后的意识,想象自己屁股下有一个凳子,你不需要挪动脚就能坐下。(深蹲幅度需要至少你的髋关节与膝关节水平甚至低于膝关节,具体幅度可以一直到你的骨盆还没有开始翻转的时候,具体下文会谈)力线:你只需要注意无论何时,蹲下起身你的膝盖和脚尖都一定要对位,也就是膝盖和脚

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  • 跳跃运动有哪些-原地跳跃运动的方法与功效有哪些

    原地跳跃运动的方法与功效有哪些–闹钟健身网原地跳跃能提高心肺功能,增强腿部力量,全身的骨骼、肌肉都可达到放松的目的。练习方法是身体自然直立,两臂自然下垂于身体两侧,跳跃时两脚后跟离地,身体上升,下落时两膝微屈(起到缓冲的作用)脚后跟着地。随着身体渐渐发热,整个脚可离开地面,但不要跳得过高,只要达到全身抖动的目的即可。1次跳跃2~3分钟,休息1分钟后再跳2~3分钟。锻炼时采用自然呼吸,不要憋气。每日或隔日利用工间操或早晚时间练习。跳跃速度不宜太快,以近1秒钟1次即可。心率有效范围为110~150次 分。原地跳跃运动的方法与功效有哪些–闹钟健身网原地跳跃能提高心肺功能,增强腿部力量,全身的骨骼、肌

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  • 斯诺德跑步机怎么样-"步龙跑步机怎么样

    斯诺德跑步机显示E01是什么问题家用跑步机在接上电源后,再放好安百全锁,跑步机的显示就会有完整的数字显示,按下开始键就会滴的一声显示开始倒计时,如果跑步机度不能转动,那么显示就会出现代码,一般这个情况都是因为跑上机下面的主板烧坏回了,我们是做跑步机维修的。显示E01一般是下面的主板不了,有个别跑步机会启动答后转动几秒报e01,可能是传感器问题 "步龙跑步机怎么样购买跑步机要注意什么没听过你说百的这个牌子,我来说下选择跑步机的注意事项吧。家用跑步机最好挑选外观小巧一点的,适合放在面积不大的家里。其次要看度跑步机的安全性能,如果一不小心从跑步机上刷下来,很容易受伤。另外跑步机容易伤膝盖,选择有护膝作

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  • 跳insanity-减肥问题跳

    跳insanity减肥问题减肥可以选择抽脂减肥方法效果很好,抽脂减肥,就是利用一个负压真空吸引器(大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连,通过皮肤的小切口进入皮下,将局部堆积的脂肪组织吸出,以改善肥胖体型的一种整形方法 吸脂部位由于愈合的关系开始变硬和紧绷,如果这时候你能配合按摩、超音波和高压氧等保健方式,那么吸脂部位就会逐渐消肿,皮肤也很渐渐恢复弹性,最后表现出预期中的身材曲线。通常在一个月内穿着弹性衣袜或绷带以减少水肿的现象,保证吸脂后的效果。跳insanity选什么nikenike鞋舒服呀!轻量运动鞋吧,个人感觉减震跑鞋不错,毕竟跳跃运动那么多。好鞋子能跳得更舒服。--------

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  • 怎么一周练腹肌女生-女生怎么练腹肌那

    为什么腹肌是特殊肌群一周练几次好腹肌在全身肌肉里面的确算是一个比较特殊的肌群,因为它的抗疲劳性和恢复性都非常好,甚至好于肱三头、肱二头等小肌群。腹肌可以一周练4到5次,其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。大肌肉“充分”训练后48小时可恢复90%,72小时基本完全恢复;小肌肉群稍微快些,但也需要超过24小时的休息。大肌肉群:胸、背、腿大肌肉群可以一周锻炼一次。小肌肉群:肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。为什么腹肌是特殊肌群一周练几次好腹肌在全身肌肉里面的确算是一个比较特殊的肌群,因为它的抗疲劳性和恢复来性都非常好,甚至好于肱

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  • 跳绳技巧图解-求自由泳姿势技巧图解

    跳绳有什么技巧跳绳的技巧1、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。2、跳起的高度不宜太高,一般在zhidao3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。4、在跳绳的过程中,我们呼吸要有一定的节奏,全身都要放松下来。跳的过程中绳子如果出现勾住脚,说明1、跳绳的长短不适合你。2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合,也就是协调性的版问题。3、要时后半程才容易勾住脚的话,就是体力问题。跳绳,是一种非常有效的有氧运动权。是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称 "透索 ",宋称 "跳索 ",明称 "跳百索 "、 "跳白索 "、 "跳马索 "

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  • 胖子跑步技巧-

    胖子跑步技巧有哪些主要练习你的呼吸技巧和耐力,我也是胖子,我们今天刚考完1000米,以前我都是跑的第三圈的时候就坚持不了了,其实这是人的正常反应,称为极点,平时练习的时候一定要熬过极点,极点越后,你的成绩就越好,因zhidao为极点前,人的速度是很快的,也很轻松,到了极点了,就很慢很慢,都在做强烈的思想斗争,所以速度肯定很慢,但一定要坚持,另外,就是跑的技巧了,主要是呼吸,因为跑步需要回消耗很大量的氧气,如果你一开始,就使劲频繁的呼吸,让肺全负荷运作,那么后面就不行,所以开始要控制呼吸的节奏,一般是3步一呼,三步答一吸,呼吸一定要有深度,如果轻松,就提高为4步,这样在后两圈,最困难的时候使劲并

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  • 哑铃多少公斤合适-本人练多少公斤哑铃合适

    本人练多少公斤哑铃合适哑铃不能固定重量去练,这样没效果一般来说,想练肌肉的话,一定要分动作分组做,哑铃可以练二头肌,三头肌,三角肌,胸大肌每个动作都是先拿个很轻的哑铃热身,做20个左右然后再拿重的做4组以上重量的选择:做这个动作时候,基本做到10次感觉没有力气就可以了然后下一组动作换一个稍微大一点重量的。直到自己做3-4个就做不动的那个重量为止。然后开始减重量做,没做一组减少一点重量,也就是反回去了这样练是能练出很好的肌肉的!哑铃买多少公斤的合适我力量不大,复用的是15公斤一对,这个主要看自己力量,锻炼肌肉的重量要6-12RM,就是一次能做的最大次数是6-12次,先用知道重量的物品测试出,不可

    2020-04-12运动瘦身

  • 怎么练前臂肌肉-怎么练前臂肌肉前臂的肌肉怎么练

    怎么练前臂肌肉锻炼方法:1 腕弯举腕弯举主要锻炼部位是前臂的屈腕或称屈指肌群。即前臂的掌侧面和内侧面。屈肘、屈腕,屈指和使前臂内旋是该肌群的瑟本功能,其中,屈腕动作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最易进行锻炼操作的动作。腕弯举是主动屈腕过程的约定俗成的叫法,是健美项目特定的动作术语。2 反握腕弯举反握腕弯举也叫负重腕屈伸,其主要锻炼目标为前臂外侧伸指肌群。坐、蹲或跪于凳上(前),双手掌心向下握持杠铃或哑铃,双前臂内侧贴于与地面平行的双大腿或凳面上。顺重力的方向向下屈腕。然后用力向上挺伸双手及器械,至可能的位置后即使前臂外侧肌群处于“顶峰收缩”位,稍停,再以前臂外侧伸指肌群控制器械缓慢地还原。动作的

    2020-04-12运动瘦身

  • 走路时身体向前倾斜-我走路时身体有点向前倾

    我走路时身体有点向前倾路姿很难看该怎样改正呢每天进行站立练习,以养成良好的姿态。行进过程中上体要保持站立姿态,尤其是自己要适当地注意走相。要有意识地去copy进行纠正。你还可以依照军人的行进要领进行练习,找一些比如三军仪zd仗队的一些视频资料进行学习。若是男生,保证你能走出一副阳刚的军人的气质来,若是女生,保证你能走出一副自信洒脱的姿态来。重心后移,一直保持抬头(不是仰头复),挺胸(不是挺上腹),制收腹(但是不翘臀)的姿势首先可以尝试百身体9点一线靠在墙上度的站立姿势后脑勺,双肩,双臀,知双小腿肚,双脚后跟,9点,贴在墙上站立,养成习惯走路的时候也保持这道样的体态走路时身体往前倾如何矫正你好:

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