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  • 跑步走的行进速度-

    跑步走的步幅是八十厘米对吗这个常识俺不同意。如果你仔细百观察马拉松运动员的步幅,5步不到就去了10m,就是说每步>2m,业余选手再不济也不至于一半都不到。我的现身说法:每次长跑度8-10km左右我会拿850m左右计步数,结果是700步。这是在我尽量知把步幅放小的情况下,就是说,至少每步。但根据跑马拉松的步幅来说,每步都算小的了,所以俺在这里发帖开问。我也是今年要跑马的人,身高不高不矮,速度道不快不慢(这个速度半马也应该在1h52 左右),步幅也应该正常才对,所专以迷惑。70cm-90cm是老爷爷的步幅。再补充一下,经过几天的测试,我的慢跑步幅在113cm左右,跑得也不快,但感觉还是偏少,140

    2020-04-12运动瘦身

  • 健身完吃苹果

    健身完吃个苹果有多少热量吃一个苹果是50卡洛里,你跑步一公里是70卡洛里,差不多15分钟肯定能消耗了。健身训练后最佳水果是樱桃、橘子、蓝莓。来1、樱桃其含有自丰富的抗氧化成分—花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。2、橘子天然的糖份,碳水化合物,维他命C,纤维素的混合体。它可以快速的补充能量。苹果也是另一种对心脏有好处,低低胆固醇的水果。无花果含有多种丰百富的维生素。3、蓝莓像其他水果一样,度蓝莓会缓慢的向血液中补充糖分快速补充能量。并蓝莓含有高纤维可以起到降低胆固醇,改善消化问题。小小的蓝莓中含有预防癌症的抗氧化剂。运动完

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  • 跳绳多少夏能减肥-跳绳能减肥吗

    跳绳能减肥吗跳多少个当然能。网上有各种关于跳绳减肥成功案例的报道,御行君看到的一则报道说,某人通过跳绳,四个月减重30kg。但这只是个案,不是普遍的规律。减肥效果的好坏,涉及众多复杂的因素及其相互作用,因此谁也不敢打包票说,跳绳多久就一定能减肥几斤。直接说跳绳能减肥,是比较粗糙的回答,接下来我们做进一步的具体讨论。第1问:怎样跳绳才能达到减肥的目的?为了达到加大热量消耗的目的,必须在运动频率、运动强度、每次运动时长三方面都有所保证。运动频率:每周至少安排3次跳绳。每周只有1或2次运动,甚至几周才跳绳一次,都无法累积跳绳带来的减肥效果。建议运动强度:根据公式“(220-年龄)*60%至80%”计

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  • 跑步会增加体重-刚开始跑步体重是不是会增加

    刚开始跑步体重是不是会增加你好,跑步是减肥的,但是要方法正确,不然的话就是增肥了,因为跑步至少要30分钟因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的,而且跑完要进行腿部放松按摩,不然会变肌肉,那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。跑步为什么体重会增加,多久体重才会下降对于那些原本体能百很差的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在度体成分中的比例。然而,肌肉的比重大于水,脂肪的比重则小于知水,如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪,却增加了1公斤蛋白质,那么就必然道会表现为体重上升。在运动的初期版,这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候,胖人分解脂肪的能力就会加强,然后就权会看到缓

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  • 深蹲一天做多少壮阳-深蹲一天做多少合适

    深蹲一天做多少合适量不在多质量要高假设你是年轻人,身体一般健康,做深蹲的主要目的是强身。也假设你没有做其他太多运动。最重要是你膝盖关节良好。(膝盖有事最多只能做半深蹲。)最好的深蹲练法是快上慢下,不要管每组多少下,一直做到你没法再做才停。如果不用重量,可能第一组可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组,也是一样,做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组,每组之间休息少于3分钟。这不但会对你的腿部,后背肌肉有很大好处,也会有助你的有氧心力。一个礼拜可以做四到五次。但如果下一天肌肉疼痛(正常的),等到不痛时才做。可以考虑买一对哑铃,开始用五公斤(每个)就好。做深蹲起来

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  • 吃晚饭多久可以跑步-吃晚饭后要多久才可以运动

    吃晚饭后要多久才可以运动一个小时后吧许多人说吃完饭不要跑、跳,否则会得“阑尾炎”。我们知道食物摄人体内,首先到达胃,然后再进入小肠,最后进入大肠。阑尾位于小肠终末端,所以,从理论上讲,吃饭立即运动,食物不可能如此迅速通过这么长距离被“颠入”盲肠甚至阑尾而引起炎症。但是饭后运动,有时确会引起腹痛。原因是运动时震动肠胃,使连接肠胃的肠系膜受到牵拉引起腹痛。即使不出现腹痛,饭后运动也不可取。因为运动和消化都在争血液,会造成消化不良。饭后最好休息1-2小时再进行运动为好。晚饭过后多久可以跑步我平时是饭后1个半小时开始跑步。7点吃晚饭,百八点半跑步,每天5公里。我们知道食物摄人体内,首先到达胃,然后再进

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  • 练肱二头肌的器材-没有器材怎么锻炼肱二头肌和肱肌

    没有器材怎么锻炼肱二头肌和肱肌如果是只想锻炼肱二头肌和肱三头肌的话。可以采用以下动作:肱二头肌:窄握距反手引体向上动作要领:两手掌心向脸,两拳相距约10cm,利用肱二头肌的力量拉动身体向上。这里利用身体的重量来进行锻炼的。肱三头肌:仰卧后撑动作要领:身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在等高的凳子上,身体其他部位悬空,接着呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀);稍停2-3秒。然后吸气用力伸两臂撑起身体还原。重复练习。两臂屈肘时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激。希望能够帮助到您!没有器材怎么锻炼肱二头肌和肱肌如果知是只想锻

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  • 月经期间能练瑜珈-

    月经期间可以做猫式和蛇式瑜珈吗猫式可以做。因为瑜伽分不同体系,我不知道你说的蛇式具体是什么体位。如果是眼镜蛇式的话,要减小幅度,将双手掌按压在头部两侧(标准的姿势是将双手掌按压在双肩下面的地板上),然后随着吸气推直手肘,抬起上身。在女性生理期,要避免练习抻拉腹部、以及盆腔部位高于心脏的体位,比如顶峰式、虎式、轮式、犁式等等。大部分的体位还是可以练习的。例假期间可以练瑜珈吗经期适当瑜伽练习,可以帮助舒缓难受的生理痛,要注意的是经期时不要做一些太过剧烈的瑜伽动作或是倒立,而必须选择一些帮助舒缓子宫的瑜伽动作,因为太过剧烈的瑜伽动作会加速子宫收缩而使经血不易排出或大量出血。而常常经痛的朋友除了平常禁

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  • 跳绳对腰椎有好处

    爬行对腰椎病有好处吗腰椎病是可以做抄适当锻炼的,例如飞燕式锻炼法等。您说的爬百行锻炼是一种方法,它的主要原理就度是减少活动对腰椎的负担。但是爬行锻炼并不适用于所有人,患有心脏病、高血知压等症的人群就不适合,建议您最好到正规道医院治疗。跳绳对幼儿的好处有哪些好处:跳绳百能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。跳绳不会使胃下垂!但跳绳前要注意热身,活动肩膀、手腕、膝度盖、腰部和脚踝,而且跳绳前不可大量饮水,这和其他有氧活动的注意事项是一样的。坏处跳绳的时间和次数问题,理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,有人想减肥便在饭前进行跳绳运动

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  • 增重健身计划-健身饮食增重计划健身增重

    健身饮食增重计划你既然想增重就不要太健身了呵呵人体要健康增重,必须满足两个条件。首先,每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时,才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长,经研究表明,体重无变化时,摄入和消耗的热量是相等的,此时在饮食量和消耗量不变的基础上,额外增加摄入3500千卡热量,便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是:将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取,即每天额外增加热量摄取500千卡,1周的体重增加数控制在1斤左右。如果你喝酒那么就喝些啤酒吧大口喝酒大口吃肉(*^__^*)嘻嘻……晚上加个宵夜或喝个夜面,再选择优良的蛋白,特别系动物性蛋白,因为动物性蛋

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  • 如何轻松跑步-如何正确轻松地跑步减肥

    如何正确轻松地跑步减肥跑步具有减肥瘦身的作用,正确轻松跑步可以摆脱肥肉的困扰,可以避免人体内脂肪堆积,跑步是非常健康的,有氧运动,不健康的跑步方式可能会导致身体更加肥胖,所以跑步时应该要注意采取正确的跑步方式,那么我们来了解一下,如何正确轻松地跑步减肥,这几招帮助你。首先需要提一下跑步时间的选择。跑步最好选择在早晨,而且跑前不能进食,这是因为一方面进食后运动对胃伤害大,而且人在进食后血糖会增加,体内的糖类会转化成能量,这样阻碍跑步时对脂肪的燃烧,所以跑步前一定不要吃东西,尽量选择晨跑。在跑步之前,一定要充分热身,必要的准备活动一定不能省。千万不要小看跑步前的准备活动,它除了能帮你降低受伤的风险

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  • 每天跑5公里能减肥-每天边走边跑5公里能减肥健身吗

    每天边走边跑5公里能减肥健身吗跑步、走路或者其他各种有氧运动,只要在合适的强度范围里,每次达到适当的持续时间,定期坚持,确实可以降低体脂率,长而久之得到减肥效果。只要你能坚持下去,每天边走边跑5公里应该是合适的,但如果你指的是来回程那就稍微短了,建议你设法使单程达到3公里以上。要注意,进行任何一种有氧运动,一定要注意保持在目标心率区间进行运动以获得心血管活动的最大收益。换言之跑的时候不要太快,走的时候不要太慢,中间不要停顿。总体而言,目标心率是你的最大心率的(65%-85%),视个人体质。目标心率简单计算公式只依据对应于年龄的最大心率(简单用220-年龄计算得到),乘以上述系数得出你的目标心率

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  • 背部训练动作大全-训练动作

    谁知道背部的所有~复合~训练动作如果条件允许,我建议你可以去健身房进行练习,因为那样效果好而且花费时间少。常见的体侧拉zd力器械可以锻炼胸肌和后背的三角肌。运用哑铃你可以做侧平衡或雁翅双飞,这些都会有器械教练告诉你,很方便。如果条件不允许,没有时间去健身房,你可以用两只装满矿泉水的瓶子专当哑铃,做体侧平衡,体前屈伸,和弓步交替体前屈伸。如果嫌水轻还可以在瓶子里装细沙然后在装水。还可以适当做些俯卧撑,动作尽量标准,但这里部要求数量而要求质量,每俯卧撑要尽量的与地面接近并尽可能保持2~3秒,然后慢慢向上回来,这样可以着重锻炼到背部的肌肉。背部训练之前,用哪些动作热身,背部发力感会变得更强(图)健身

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  • 增肌健身完后吃什么-锻炼完后吃什么食物能增肌

    锻炼完后吃什么食物能增肌训练后需适当喝些碳酸饮料,对增肌很有效。训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。

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  • 第十一套健身球教学-第十一套健身球怎么打

    第十一套健身球怎么打建议自己去看一些视频比较直观。第十一套健身球保健操第一节:热身练百习(6×8)拍第二度节:行进打臂第三节:侧走打臂第四节:体前绕臂打肩颈弓步打胸第五节:抬腿打膝马步打腰第六节:弓步打腰秧歌步打腹问第七节:行进仰打转体打背第八节:体前屈打腿第九节:绕球打腿马步转体打腰第十节:八字绕环打背走答四方第十一节:拉弓打风市和骶第十二专节:跳跃运动第十三节:舞步打髋第十四节:正反绕球八字打背第十五节:踏步打背提踵打属骶第十六节:结束动作(2×8)拍注:第二节至第十五节均为(4×8)拍

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  • 一天30个仰卧起坐

    一天做几个仰卧起坐30天可以减肥你好,减肥是没有那么容易的。锻炼也主要以适当的器械运动增肌帮助减脂以及主动的有氧运动减脂为主的。指导意见所以不是单纯做仰卧起坐的。效果没有那么好(当然。你要塑形的话那么每天坚持做3组。每组当中分成三次。每次812个,间隔1分钟这样来进行比较好。)其次主要还是上面说的适当的器械和有氧运动。注意少吃油腻的一天做30个仰卧起坐请问需要多久才能锻炼出腹肌练腹肌的百关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如两头起只能做10个的效果好。因度为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂

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  • 健身喝牛奶好-锻炼喝牛奶好还是豆奶好健身的人

    锻炼喝牛奶好还是豆奶好若是女性喝豆奶好,牛奶要是能消化的比较好的话比豆奶要好,大豆粉中含植物性雌性激素,对肌肉的生长不好,锻炼之前和蛋白粉最好,不要空腹锻炼,在负重训练中由于脂肪不能及时转化成脂肪酸所以在锻炼到一定程度之后蛋白质会参与能量的供应,所以锻炼时需要至少28G蛋白。健身的人,早上喝牛奶好,还是健身后半小时好都不百好牛奶不能空腹喝,无论是健身前还是健身后都不能立即喝牛奶。锻炼后不要立刻就喝牛度奶,伤肺。睡前喝牛奶有助于促进睡眠 晚上喝牛奶,因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨问酸,这些物质都有一定的镇静催眠作用,特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起

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  • 跑步呼吸困难-跑步时呼吸困难

    呼吸困难是怎么回事你好!既然你的肺没有出问题,那么就应该向心源性呼吸困难、血源性呼吸困难、以及胃部胀气压迫引起的呼吸困难方面考虑(你是吸气困难还是呼气困难?或两者皆有)。你可以再去医院做相关检查排除诊断。最后还有一个可能是:功能性胸闷(即无器质性病变的胸闷):在门窗密闭、空气不流通的房间内逗留较长时间,或遇到某些不愉快的事情,甚至与别人发生口角、争执,或处于气压偏低的气候中,往往会产生胸闷、疲劳的感觉。经过短时间的休息、开窗通风或到室外呼吸新鲜空气、思想放松、调节情绪,很快就能恢复正常。像这一类的胸闷可以说是功能性的胸闷。如果真是这样的话你大可不必紧张、也不必治疗。自己人调节好情志就行了。祝你

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  • 1公里大概走多久-人一般走1公里需要多久1公里

    人一般走1公里需要多久按照正常行走的话,依据个人情况而定,1公里用时11分钟到15分钟左右复。但如果你是女生,路程有,所以大约25分钟左右。一、走长路的装备:1、背包:好的背负系统很重要。装包要平稳四正,不装任何不必要的东西。2、鞋子:最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重,鞋底硬,公路长距离徒步不宜选择登山鞋。长距离平地穿越,必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋(如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋),每隔一小时换鞋行走。3、袜子:厚棉袜。以减低起水泡的机会。要带备用,多换制几次,能保持足部干爽,可预防水泡。4、绑腿:能防止血

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  • 男生怎样在家练肌肉-在家怎样练背部肌肉群

    在家怎样练背部肌肉群1、俯身双臂划船,这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一哑铃(掌心相对或向上),垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,(挺胸,两肩往后扩张)稍微停顿一会儿,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。2、动作要领是:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩。建议每次做4-5组,每组8-12个,第一组重量稍微轻些,后面几组重量控制在做第12个力竭左右,组间休息一分钟左右。上举时吸气,放下呼气。3、动作关键:上体不宜上抬,避免借力。4、俯身单臂划船,这个动作主要练背部外侧和下背。一手持哑铃,掌心朝内,另

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